Law of attraction

Ken je dat gevoel dat je in een lekkere, positieve flow zit? Je hebt energie, doet de dingen met plezier en dan komen er ineens allemaal andere leuke dingen op je pad. Alsof het ineens allemaal aan komt waaien, alsof je het naar je toe trekt. Ik heb dit al meerdere malen in mijn leven meegemaakt.
Een voorbeeld van niet zo lang geleden: ik was twee dagen op de leefstijlcoach opleiding geweest. Tijdens die cursus hebben we gekeken naar wat we willen bereiken in het komende jaar en de komende vijf jaar. Daar hebben we oefeningen mee gedaan. Doelen stellen en visualiseren hoe dat er dan uit moet zien. Mijn doel: ik wil over 5 jaar een personal training studio. Ik heb echt gevoeld hoe het is om dat te gaan bereiken. Vol energie en motivatie ga ik naar huis en prompt die avond word ik gebeld. Door een bedrijf die personal trainers aan klanten kopppelt. Ze willen me in gaan zetten als personal trainer. Mijn letterlijke reactie: hoe? Hoe? Hoe? Ik ben nog niet eens klaar met de opleiding. Mijn visualisatie en doelstelling hebben me nu opgeleverd dat ik als personal trainer aan de slag kan. Inmiddels (drie maanden verder) al meerdere klanten. Het is in gang gezet. Maar hoe kan dit toch? Ik zal het uitleggen.

Het heeft alles te maken met The Law of attaction oftewel de wet van de aantrekkings-kracht. Het is een natuurwet die voor iedereen geldt. Net als de wet van de zwaartekracht. Een wet die zegt dat je gedachten magnetisch zijn. Positieve gedachten trekken positieve dingen aan. Negatieve gedachten trekken negatieve dingen aan.
Dat kan dus in de positieve zin. Ik wilde heel graag personal trainer worden en BAM ik krijg uit het niets een telefoontje. Na ja uit het niets. Al voordat ik met de opleiding begon, had ik de wens om personal trainer te worden. Doordat ik dit bleef herhalen in gedachten, kwam de mogelijkheid om de opleiding te gaan doen. Mijn doel werd steeds helderder en de volgende kans kwam op mijn pad.
Het werkt ook andersom dus in negatieve zin. Je kent misschien ook wel mensen die altijd pech hebben (Donald Duck bijvoorbeeld). Die zit in een negatieve flow en trekt negatieve dingen aan. Misschien heb jezelf wel eens zo’n dag dat er van alles mis gaat. Dat begint met ’s ochtends je teen stoten, naar je ontbijt knoeien op je schone kleren, naar je auto die niet wil starten en ga zo maar door. Door de negativiteit trek je meer negativiteit aan. Je kan zelf letterlijk ziek maken door negatief te denken.

Vele, maar dan ook echt vele bekende succesvolle mensen kennen deze wet en gebruiken deze. Voorbeelden: Plato, Socrates, Newton, Shakespeare, Beethoven, Edison, Licoln, Einstein. Briljante mensen uit het verleden die de wet kenden en gebruikten. Maar ook hedendaagse beroemdheden geloven er in: Oprah Winfrey, Jim Carrey, Arnold Schwarzenegger. En wat dacht je van de succesvolle zakenlui? Zij kennen deze wet en passen die toe met heel veel succes. Dit zijn de mensen die miljoenen, miljarden verdienen. Ook al raken ze al hun geld kwijt. Ze denken zichzelf gewoon weer rijk. Lees het boek Think and grow rich van Napoleon Hill. Andrew Carnegie is het voorbeeld van een man die deze wet heeft toegepast en heel rijk is geworden.
Nu is de wet er niet alleen om rijk en succesvol te worden. Maar je kan de wet ook gebruiken om gelukkig te worden, de liefde van je leven te vinden, om jezelf beter te maken, om je droomhuis te vinden. Je kan alles manifesteren wat je maar wil.

Ik had nog nooit van deze wet gehoord totdat ik het boek van Michael Pylarczyk “Master your mindset” ging lezen en zijn Podcasts ging luisteren. Ik heb wel altijd gelooft dat alles wel goed komt. Ook toen ik in mijn mindere periodes zat. Er was altijd wel het vertrouwen dat er weer andere dingen op mijn pad komt. En dat gebeurde ook.

Door het boek en de Podcast werd een zaadje geplant. Ik wilde hier meer over weten en besloot het luisterboek “Think and grow rich” te luisteren. Daar heeft Napoleon Hill het over het geheim. Het geheim van de grote succesvolle mensen zoals Andrew Carnegie, Henry Ford, Thomas Edison. Allemaal mannen die weinig tot geen educatie hebben genoten, maar heel rijk zijn geworden door ergens in te geloven.

Gedachten zijn dingen

Jouw gedachten creeeren jouw werkelijkheid. Je creeert je eigen geluk, blijheid, kracht, stress, angst en soms zelfs ziekte. Het vervelende is dat van de gedachten die je hebt, je er maar van zo weinig bewust bent. Maar van ongeveer 5% van je gedachten zijn we ons bewust. De rest gaat allemaal op de automatische piloot. Elke dag doe je weer hetzelfde omdat je dat onbewust doet. Je kent het vast wel dat je naar je werk rijdt (nog voor Corona) en dat je hele stukken van de route niet meer weet. Dat je denkt: ‘Oh ben ik hier al.’ Of dat als je een bepaalde route vaak rijdt en je moet een andere afslag hebben. Automatisch rijd je door.

Het werkt ook andersom! Je kan met je gedachten dus ook een nieuw leven creeeren. Dat is de kracht van visualisatie en autosuggestie. Je bedenkt je dat wat je wilt hebben en herhaalt dit zo vaak dat je hersenen niet meer weten of dit echt is of niet. Je gaat er naar leven en voor je het weet is het ook zo. En natuurlijk wordt er niet met een toverstokje gezwaaid en POEF het is er. Je moet wel actie ondernemen. Doorbreek je gewoontes, doorbreek je gedachten! Door de visualisatie en de kracht die je in jezelf ontwaakt hebt, zal je gaan leven naar het geen je wil bereiken.

In de praktijk

Ik hoor je denken: wat moet ik hiermee? Je moet er niks mee. Maar het is interessant om mee bezig te zijn. Het mooie is dat je echt positiever in het leven gaat staan. Je bent je bewuster van je gedachten.
Maar als je er wat mee wilt doen, dit zijn de stappen die je kunt zetten:

Vraag om dat wat je wilt hebben. Dat kan dus echt van alles zijn. Als je maar genoeg verlangt naar dat wat je wil. Hoe groter het verlangen hoe groter de kans is dat je het voor elkaar krijgt. Schrijf het op! Of maak een vision board.
Let op, je moet niet vragen wat je niet wilt. Dus ik wil niet meer roken. Nee, buig het om in wat je wel wil. Je wil gezonder leven, meer energie, een betere huid enzovoorts.

Geloof (en dit is het moeilijkste) in dat je het voor elkaar krijgt. Je moet jezelf zien met dat wat je wilt hebben. Je hoeft niet te weten hoe je het voor elkaar krijgt. Geloof er in en kom dan in actie!

Ontvang door het te voelen. Voel hoe het is om datgene dat je wil te hebben. Door die positieve vibraties zend je positieve energie uit. Je gevoel moet oprecht zijn. Doe dit door dankbaar te zijn voor dat wat je al hebt. Door je positieve gedachten en je positieve gevoelens zend je positieve energie uit. Je staat open voor de kansen die op je pad komen.

Mijn ervaring

Dingen gebeuren met een reden. Daar geloof ik heilig in. Ik heb het niet altijd makkelijk gehad. Maar dat kwam voor het grootste deel door mijn eigen gedachten en gevoelens. Daar ben ik de afglopen jaren enorm in gegroeid. Ik maak elke dag de keuze om het beste uit mijn leven te halen. Om mijn tijd goed te gebruiken! Want geld en materialen zijn er genoeg in het leven, maar tijd is kostbaar. We hebben allemaal dezelfde 24 uur in de dag en het is jouw keuze hoe er mee om te gaan.

Sportcoach Marleen in lockdown

We hebben 2020 achter de rug. Vol goede moed beginnen we aan 2021. Meteen midden in een lockdown. Nu is het te merken dat de hoop op betere tijden een beetje wegzakt bij mensen. Er lijkt nog geen licht te komen aan het eind van de tunnel. Maar die is er! En we gaan hier met z’n allen uitkomen. Sterker dan ooit. We hebben weer leren waarderen wat echt belangrijk is in het leven. Familie, vrienden, saamhorigheid, dankbaarheid en gezondheid.

Werken aan gezondheid

Een van de dingen die je al kan doen is: werken aan je gezondheid. Thuis door gezonde keuzes te maken met eten, op tijd te gaan slapen, voor ontspanning zorgen en te zorgen voor mentale rust. En bewegen!! Daar kan ik bij helpen. Door bij mij te komen trainen.
Ik bied nog steeds outdoor trainingen aan. Geheel corona proof! We werken in duo’s en die duo’s die trainen op ruime afstand van elkaar. Allemaal hun eigen training en hun eigen materiaal.

De trainingen die we doen zijn fullbody. Het hele lichaam wordt getraind. Stukje conditie, kracht en veel core oefeningen. Iedereen kan er aan mee doen! Want je kan volledig op je eigen niveau trainen. Begin je net dan leggen we eerste de basis en train je vaker dan maken we de oefeningen zwaarder.

Wanneer en waar?

De trainingen zijn op:

Maandagavond 19:00 uur
Woensdag ochtend 10:00 uur
Donderdagavond 19:00 uur
Zaterdagochtend 10:00 uur
Bij voldoende belangstelling zijn andere momenten ook mogelijk

Op zaterdag trainen we in Park Westerveld in Elden. Mooi park waar voldoende ruimte is voor een aantal duo’s.
Op donderdag trainen we momenteel op de parkeerplaats naast de basisschool de Expeditie in de Laar west. Als het weer langer licht is, dan zullen we op donderdagavond ook weer gaan trainen in Park Westerveld.

Kosten

Je kan altijd een keer mee doen om te kijken of je het wat vindt.

proefles gratis
losse les  €7,50
5 strippenkaart  €32,50
10 strippenkaart €60

Neem ook een kijkje op mijn Facebook pagina of op Instagram @sportcoachmarleen.

Het lijkt me leuk als je een keer mee komt doen met een training. Dan kunnen we elkaar beter leren kennen en kan je kijken of buiten trainen iets voor jou is.

Liefs Marleen

Personal training

Al zo lang stond het op mijn lijstje, personal trainer worden. Het begeleiden en coachen van mensen vind ik heel erg leuk om te doen. Alleen durfde ik de stap niet te nemen. Ergens zag ik een personal trainer als iets wat alleen rijke en beroemde mensen konden betalen. En bovendien was dat dan zo’n type die als een agressieve pitbull de mensen door een work out heen schreeuwde. Totdat ik vorig jaar tijdens mijn Fitvak opleiding in aanraking kwam met een personal trainer. Zij gaf ons les in de fitvak en had zo veel onderliggende kennis. En ze was zo bezig met de houding en de techniek van de deelnemers. Haar kijk op bewegen was zo anders dan dat wat ik tot toen toe had mee gekregen uit de branche. Meer op het corrigeren en het lichaam in z’n meest natuurlijke positie houden. In plaats van vouw jezelf dubbel en til je been op (haha ik zie het ineens voor me). Ik was geïnspireerd en dat wilde ik ook gaan doen. Dus afgelopen juni was het zo ver. De knoop was doorgehakt en ik ben begonnen aan de PT opleiding.

Nu ben ik Personal trainer! Hoe gek is dat?

Waarom een personal trainer?

Maar waarom zou jij nou een personal trainer in willen schakelen. Wat zijn de voordelen? Je kan toch ook gewoon naar de sportschool gaan, een schema van internet af halen en beginnen met trainen. Kost je veel minder geld! Ja dat klopt. Maar er schuilen ook veel ‘gevaren’ in.
Ten eerste train je minder gericht dan met een Personal trainer. Je neemt een schema over dat voor iemand anders werkt, maar wellicht voor jou niet.
Ten tweede is de kans op blessures aanwezig. Je gaat van start op een niveau dat misschien niet aansluit bij jouw niveau. De pezen en aanhechtingen van je spieren zijn niet gewend aan de belasting en kunnen overbelast raken. Je spieren kunnen het waarschijnlijk wel aan. Je krijgt wat spierpijn, maar ach na twee dagen is dat weer weg. Maar pijn en overbelasting aan pezen en aanhechtingsplaatsen herstellen niet zo snel, omdat ze minder goed doorbloed zijn. Dus als je dan na twee dagen weer gaat trainen overbelast je het weer. En zo kan je jezelf een ernstige blessure geven
Ten derde zal de motivatie (in veel gevallen) minder hoog zijn. Dat schemaatje dat je hebt gevonden, heeft misschien een paar oefeningen die je minder leuk vindt. Dan zal je die sneller gaan skippen. Je doet steeds minder oefeningen of je gaat op zoek naar oefeningen die je wel leuk vind. Het gevaar is dan dat je eenzijdig traint.
Ten vierde je kan je zelf verkeerde technieken aan leren, waardoor je minder effectief traint en kans op blessures hebt. Bij een goede sportschool letten de fitnessinstructeurs goed op je techniek en zullen ze je ook regelmatig corrigeren. Maar de goedkopere sportscholen hebben die luxe niet.

In de praktijk

Ben je geïnteresseerd in personal training? Wil je weten hoe personal training in zijn werk gaat? Ik begin met een uitgebreide intake. In die intake kijk ik naar verschillende dingen zoals je doelstelling, je verleden (sport en medisch) en leefstijl. Ik doe ook een bewegings- assessment om te kijken of je lichaam verstoorde bewegingspatronen heeft. Met al deze informatie maak ik een trainingsschema speciaal voor jou. En we maken een afspraak voor de eerste echte training. Wanneer en waar jij wil! (bijvoorbeeld lekker buiten in het zonnetje ;-))
De eerste paar trainingen zijn altijd een uur om eerst de tijd te nemen om je een aantal oefeningen aan te leren waarbij de techniek en houding voorop staan. Ben je meer gevorderd dan kan je ook een training van een half uur gaan doen. Maar dat is ook afhankelijk van je doel.

Voordelen

  • training op maat
  • veel persoonlijke aandacht
  • jij bepaalt waar en wanneer
  • effectief en veilig trainen
  • techniek en houding krijgen veel aandacht

Tarieven

  • intake (30 minuten) gratis
  • personal training (60 minuten) €50
  • duo training (60 minuten) €60
  • personal training (30 minuten) €30

Lijkt het je leuk om samen met mij aan je doelstelling te gaan werken? Stuur me dan een berichtje via Whatsapp (06-49810975) of stuur een mail naar sportcoachmarleen@gmail.com.

Volg me op Instagram @sportcoachmarleen of Facebook Sportcoach Marleen.

Liefs Marleen

Vijgenjam

Jam maken….heerlijk. Ik doe het niet heel vaak. Wat eigenlijk wel raar is, want het is makkelijk en super lekker. Fijn ook dat je zelf kan bepalen hoeveel suiker er in gaat.
Ik probeer elk jaar bramen jam te maken van de bramen die hier in de buurt groeien. Samen met de kids plukken we dan een emmer vol bramen. Daar maak ik dan makkelijk een paar potten bramenjam van. Ook wel eens bramenlikeur gemaakt, maar dat is een ander verhaal ;-).
Mijn ouders hebben een vijgen boom in de tuin. Waar heerlijke zoete vijgen aan zitten. Zo heerlijk om de tuin in te lopen en de vijgen zo recht van de boom te eten. Ik houd daar zo van. En nu hebben we de laatste (rijpe) vijgen van de boom gepklukt en die mocht ik mee nemen van mijn moeder. Nou daar wilde ik maar wat graag vijgenjam van maken. Dus zo gezegd zo gedaan.

Ingrediënten:

500 gram verse vijgen
100 gram suiker
snuf kaneel
2 eetlepels citroensap

Bereidingswijze:

Snij de vijgen in stukjes doe ze in een pan. Doe de suiker, kaneel en citroensap erbij en zet het vuur aan. Er hoeft geen water bij, want er komt vanzelf wat vocht van de vijgen af. Kook de vijgen ongeveer 10 minuten op een klein vuurtje.

Na ongeveer 10 minuten pureer je de vijgen met een staafmixer. Je kan ze ook stampen. Maar ik wil mijn jam niet te grof hebben. Stop de jam in een schoon jampotje en laat afkoelen.

Ik had net vers brood gebakken en die combinatie was hemels. Brood nog een beetje warm, laagje boter en de iets of wat warme jam. Zo lekker!!!! Ook erg lekker in combinatie met (oude) kaas of bij een kaasplankje.

Enjoy!!

Liefs Marleen

Chronische stress

In de tijd van de jagers en de verzamelaars werd je als mens wakker in je grot of hutje en dan moest je op pad om je eten te gaan verzamelen. De makkelijkste manier is om de bessen, noten, vruchten, groentes uit de buurt te eten. Dus je ging je eten verzamelen. Bij je tochtje langs de eetbare planten (dat wisten alle mensen in die tijd) hoor je ineens wat achter je. Je staat stil, je luistert, je schat in wat er achter je is. Is het een dier? En wat voor dier is het? Je hoort dat het een roofdier is, op dat moment gaat je hart sneller kloppen, je ademhaling gaat omhoog. Nog een inschatting: kan ik vechten of moet ik vluchten? Je lichaam is in de opperste staat van alertheid. Al je zintuigen werken beter en je spieren lijken superkrachten te hebben. De stress die je lichaam heeft, maakt dat je in deze situatie snel en adequaat kan reageren. Dit is stress die goed is voor de mens om te overleven.

Helaas leven we tegenwoordig in een tijd waarin mensen (veel) stress ervaren. We willen veel, we kunnen veel, de mogelijkheden zijn eindeloos. Die stress kunnen we hebben om allerlei verschillende redenen. Een slecht huwelijk/ relatie, problemen op het werk, moeilijkheden met de kinderen. Maar ook kan je jezelf stress opleggen door de lat voor jezelf heel hoog te leggen. Hele hoge verwachtingen voor jezelf te hebben. Door je continu druk te maken over wat andere mensen van je denken. En je altijd te meten aan de mensen om je heen. Deze stress is slecht voor de mens om te overleven.

Je leeft in je hoofd, piekert veel, en kunt je moeilijk ontspannen. Slapen gaat slechter. Je hebt veel hoofdpijn of andere pijntjes in je lichaam. Je batterij raakt steeds leger en het opladen lukt niet meer. Je stevent af op overspannenheid of een burn out. Je autonome zenuwstelsel raakt overbelast. Huh wat? Autonome zenuwstelsel.

Autonome zenuwstelsel

Dit is het (vegetatieve) zenuwstelsel dat een groot aantal onbewust plaatsvindende functies regelt. Zoals bijvoorbeeld de ademhaling en de spijsvertering. Heel fijn, want daar hoef he allemaal niet over na te denken. Het regelt zich allemaal vanzelf!

Binnen het autonome zenuwstelsel hebben we twee regelsystemen. Namelijk het sympathische zenuwstelsel en het parasympatische zenuwstelsel (tjonge jonge wat is het een ingewikkeld gebeuren dat zenuwstelsel, ik snap dat we er zo’n moeite mee hebben ;-))

Ik leg het nog wat verder uit:
Het sympathische zenuwstelsel = het gaspedaal van ons lichaam. En dit gedeelte van ons zenuwstelsel heeft als doel ons in leven houden, om te overleven in levensbedreigende situaties. Het helpt ons te vechten of te vluchten. Op zo’n moment ga je het hormoon adrenaline aanmaken en gaat je lichaam over in de actie stand. Je bloeddruk, je hartslag en je ademhaling gaan omhoog. Je lichaam verbruikt veel energie in deze stand. Als je in zo’n situatie bent geweest, een situatie die heftig was, bijvoorbeeld een aanrijding in de auto, dan kan je je daarna helemaal leeg voelen. Alle energie is dan weg uit je lichaam.
Het parasympatische zenuwstelsel = het rempedaal van ons lichaam of de acculader. Het is de tegenhanger van het sympatische systeem en zorgt voor rust, opbouw en herstel. Als dit zenuwstelsel actief is dan daalt je hartslag, gaat je bloeddruk omlaag en krijgen je spieren en organen voldoende bloed en zuurstof. Het zorgt dus voor herstel.

Stress: wat doet het met je?

Wat gebeurt er nou als je veel stress ervaart (en dat kan om veel verschillende redenen zijn)? Dan wordt er continu gebruik gemaakt van je sympathische zenuwstelsel. Je drukt door de stress en de drukte van het dagelijkse leven continu op dat gaspedaal. En hoe langer dat duurt hoe harder je het gaspedaal in gaat drukken.
De balans tussen gas geven en afremmen is weg. Je staat continu in de actie stand. Er is geen tijd meer voor rust en daardoor ook geen tijd voor herstel. Je krijgt de kans niet meer om op te laden. Je parasympatische zenuwstelsel raakt verstoord. Er is sprake van chronische stress.

Als je chronische stress ervaart dan kan dit lijden tot een groot aantal stressklachten waaronder vermoeidheid, geen zin hebben om dingen te doen, je gespannen voelen, je bent futloos, je hebt een kort lontje, je blijft aan het piekeren, je kan spierpijn krijgen door stress (vaak in de schouders), je kan nier stoppen met werken, concentratieproblemen, slaapproblemen, je bent sneller ziek.

Verminder stress

Het is natuurlijk makkelijker gezegd dat gedaan, want als je in een stressvolle situatie zit dan is het natuurlijk lastig om er uit te stappen en afstand te nemen. Kijk vooral naar wat jij kan doen en en niet naar de situatie. Een aantal tips om stress te verminderen.

Pak je eigen gedachten aan: stress wordt in heel veel gevallen veroorzaakt door je eigen negatieve gedachten. We bedenken als er iets gebeurt vaak een heel rampenscenario bij. Dan is de situatie niet meteen heel erg, maar vooral dat wat we denken wat er gaat gebeuren. En die gedachten zijn vaak verre van realistisch.

Ga bewegen: door te bewegen kan je lichaam de adrenaline die je door stress aanmaakt afbreken. Je gaat van in je hoofd zijn, naar (letterlijk) in je lichaam zijn. Regelmatig bewegen zorgt er voor dat je met stress om kan gaan en helpt je te ontspannen door de gelukmakende stofjes die je aanmaakt. Dit hoeft niet meteen 5 keer in de week in de sportschool. Maar je kan ook gaan wandelen, een fietstocht maken, je huis een flinke poetsbeurt geven, tuinieren. Doe wat past bij jou!

Eet gezond: dit is belangrijk omdat je lichaam blijft voorzien van alle voedingsstoffen die het nodig heeft. Je zorgt daardoor dat je voldoende energie hebt en daardoor niet in tekorten schiet.

Schrijf op waar je over piekert of praat erover: hiermee kan je eigen gedachten structureren en uiteindelijk misschien ook wel loslaten. Ik merk dat ik door het van me af te schrijven of te praten meer los kan laten. Het blijft dan minder in mijn hoofd rondspoken.

Bedenk dingen waar je energie van krijgt en maak er tijd voor: ME-time wordt het ook wel genoemd. Iets doen voor jou en waar jij je heel fijn bij voelt. Net als bij bewegen worden er gelukmakende stofjes aangemaakt als je dingen doet die je leuk vind. Je kan ook dan even dat wat in je hoofd zit loslaten.

Ontspan door meditatie of ademhalingsoefeningen: door de rust te nemen, je te focussen op je ademhaling en de focus uit je hoofd in je lichaam te krijgen ga je uit je stressmodus en in je rust modus. Je activeert daarmee zelf je parasympatische zenuwstelsel. Je ademhaling is een hele krachtige tool daarvoor. Denk maar eens aan een moment die je heel spannend vond, als een soort van automatisch adem je een paar keer diep in en uit. Om jezelf te kalmeren. En dat werkt!

Vermijd suikers: als je gestrest bent dan heb je een hoog cortisol gehalte en die zorgt voor een hoge bloedsuiker, omdat je snel moet kunnen reageren in een stressvolle situatie. Als je dan ook veel suiker eet dan stijgt je bloedsuikerspiegel helemaal de pan uit. Dat zorgt weer voor mega suiker dips waardoor je je moe en futloos voelt. Je houdt de stress in je lichaam in stand.

Doe een ding tegelijk met aandacht (mindfull): stop vooral met multi tasken. De mens kan dat niet (nee zelfs wij vrouwen niet). Uit heel veel onderzoeken blijkt dat als je een ding doet met aandacht dat je dan veel efficiënter werkt dan wanneer je meerdere dingen tegelijk doet. Het geeft ook veel meer rust als je dat doet. Een ding doen, afronden en door naar het volgende. Ik vind het heerlijk om er een lijstje bij te gebruiken. Het opschrijven helpt om het uit mijn hoofd te krijgen en het afstrepen wanneer het afgerond is, geeft me voldoening (lees: succeservaring).

Wat ga jij doen?

Misschien ervaar je niet veel stress en dan zeg ik blijf vooral doen wat je doet. Waarschijnlijk doe je dan automatisch al veel van de bovenstaande dingen. En zal je vooral je ‘negatieve’ gedachten onder controle hebben. Mijn man Tycho is een voorbeeld daarvan. Die is totaal niet stress gevoelig! Zijn lijfspreuk is ook ‘Daar ga ik niet over!’. Hij laat dingen gewoon naast zich liggen als het voor hem niet van belang is. Heerlijk!
Kijk eens of je een van de dingen kan oppakken en de komende weken mee aan de slag kan gaan. Al is het maar een paar minuten per dag. Ik begin de dag (na het uitruimen van de vaatwasser) altijd met 4 minuten mediteren (zitten, ogen dicht en ademen). Even kort, maar toch een heel bewust momentje.

Laat mij vooral weten wat je gaat proberen! En als ik kan helpen, let me know.

Liefs Marleen

Fietsen maar

Wie had dat ooit gedacht? Ik op fietsvakantie, vrijwillig. De mensen die mij nu kennen denken misschien: Ja hoor dat hadden we wel gedacht. Maar de mensen die me vroeger kenden weten wat ik bedoel. Ik was het wel gewend om te kamperen. Met mijn ouders gingen we ook altijd naar de camping. Met de caravan op een luxe camping met animatie en een zwembad (en een disco). Dat was gewoon luxe kamperen. Toen ik Tycho leerde kennen, was het voor mij best een wereld schok dat hij het liefst zo basic mogelijk ging kamperen. Geen koelkast, geen elektra, geen grote tent of caravan. Whaaaa…nee een mini tentje en een matje. Nee dat ging er bij mij niet in. Dus we gingen voor het eerst samen op vakantie in een kant en klare vacan soleil tent in Spanje. Best luxe!

Platja de Pals, juni 2004

In dat jaar erna hadden we een tentje gekocht voor als we naar de boot van Tycho in Friesland gingen. Toen dachten we die zomer dat we wel met dat tentje op vakantie konden. Wel met een elektrisch koelkastje, luchtbedden en een kookstelletje (en we hadden de mountainbikes mee). Wel al wat meer naar de basis van het kamperen. In die vakantie ben ik wel verliefd geworden op het rondtrekken met een tentje.

Saint Jean de Luz, juni 2005

Het jaar erna gingen we ook nog met de kleine tent en in die vakantie kochten we een iets grotere tent. Alsof we wisten wat er ging gebeuren, want in dat jaar raakte in zwanger van Bastiaan.

Saint Cyr, juni 2006

Ik zal jullie de vakanties erna niet allemaal uit de doeken doen. Want dan ben je morgen nog aan het lezen hihi. Maar ik wilde wel toe werken naar het moment dat ik dacht: ‘Leuk fietsvakantie.’ Het rondtrekken met een tentje vond ik al erg leuk. Maar nooit echt handig gevonden met de kinderen. Totdat we in 2017 naar Zweden op vakantie gingen. Daar herontdekten we het trekken en ook het weer wat meer terug naar de basis van kamperen. Het liefst zouden we met alleen maar kleine tentjes rond willen trekken, maar we moeten nog wel rekening houden met de kinderen. Bij slecht weer in een klein krap tentje is niet fijn met drie kids. Dan breken ze binnen de kortste keren de tent af ;-).
De fietsvakantie is wel de kans om het uit te proberen met alleen maar de kleine tentjes mee. We gaan maar 5 dagen, dichtbij huis. Moet te doen zijn. Dus we gaan. Alle kinderen (en ik) willen vrijwillig mee.

Dag 1 van Arnhem naar Wehl

42,4 kilometer

Maandag 20 juli (op onze trouwdag) vertrekken we. Op de fietsen zitten alle geleende fietstassen en in de fietstassen passen al onze spullen. Tentjes op de bagagedragers, voer voor onderweg mee. Om ongeveer 10 uur kunnen we vertrekken. De achterbuurtjes komen ons even uitzwaaien. “Het is een hele fietsenhoop,” zegt het achterbuurmeisje. Hahaha ja dat is ook, vijf fietsen in ons mini tuintje.
We fietsen richting Huissen, langs de Korenmaat, langs Immerloo park tot aan de dijk langs Huissen. Daarna is het de dijk af fietsen naar Doornenburg en Pannerden. In Doornenburg moeten we natuurlijk even gaan kijken naar het kasteel. Daar waren we nog niet eerder geweest. We picknicken daar even en dan fietsen we door. Op naar het fort van Pannerden. Die is helaas niet open. Maar we bekijken de boel wel even rustig. Tycho klimt nog even een bunker in (hij kan het niet laten he). De kinderen staan ruzie te maken (oh nee niet nu al) en Daniel laat zijn fiets vallen. Voor spatbord eraf. Ja hoor goed begin.
We fietsen naar het pontje en maken daar de oversteek. €1 per fietser. Dat is toch geen geld. Duurt ook maximaal 5 minuten.
Onze maagjes beginnen te knorren als we van het pontje af zijn. We fietsen nog even door en vinden dan een heel leuk picknick plekje. Met een picknick bankje en aan een watertje! Kijk dat is een goed begin.
Leuk om te merken hoe mensen op ons reageren. Het is overduidelijk dat we op fietsvakantie zijn. Dus mensen wensen ons een goede reis of ze zeggen: “Voor een fietsvakantie gaan we wel even aan de kant.” Leuk die reacties.
Ondertussen fietsen we weer verder met volle buikjes. We komen door fantastisch leuke dorpjes zoals Aerdt en Herwen. We fietsen via fietsknooppunten en dat brengt je op leuke fietspaden en mooie plekjes.
Na Didam beginnen we moe te worden, maar we zien dat we nog maar een paar knooppunten hoeven. Eef en Daan willen eigenlijk even stoppen, maar we fietsen toch nog even door. En dan zijn we nog geen half uur later op de camping. Wat een leuke camping is dit zeg! Midden in het bos, prachtig plekken. We zijn helemaal blij. De tenten opzetten ging zeer goed. De kinderen hebben het nog niet verleerd.

We gaan, als we alles klaar hebben, op zoek naar een supermarkt. Dus op de fiets naar Wehl. Even bij de Coop wat lekkere dingen kopen voor de avond en de volgende ochtend. De terugweg naar de camping fietsen we een andere route. Het is een leuke route door het bos en we fietsen langs een openlucht zwembad. Oh leuk!! Daar kunnen we misschien nog wel een keer naar toe gaan.
Als we terugkomen op de camping komen, zoeken we de beheerder even op. We moeten natuurlijk even betalen. Als we hem gevonden hebben, zegt hij: “Oh ja dat betalen kan nu, maar ook later. Oh jullie komen donderdag nog een nachtje. Jullie kunnen ook dan betalen. Geen contanten? Ik kan ook een Tikkie sturen.” I love it! Niet moeilijk doen.
Dan gaan we terug naar ons plekje en langzaam aan komen er nog meer mensen aan die op fietsvakantie zijn. Gezinnen met drie of zelfs vier kinderen. Een van de gezinnen is zo chaotisch als wat en als de kinderen enthousiast willen beginnen aan het opzetten van de tenten, moppert moeders dat ze de kilometers nog in de benen heeft. Ze wil eerst even uitrusten, de kinderen moeten maar even gaan spelen. Paps en mams pakken de stoeltjes uit en zetten die in elkaar. Zodra mams zit, mogen de kinderen beginnen met de tent opzetten, terwijl mams instructies geeft. Te komisch om dit allemaal vanaf een afstandje te aanschouwen. Er komen wel de meest fantastische namen voorbij: Alfons, Olivier en Ilias. We horen dat de kinderen naar de vrije school gaan. Aha dat verklaart een hoop!
We gaan lekker eten. Na die fietstocht heb ik wel honger gekregen. De avondmaaltijd bestaat uit maaltijdsalades (voor mij en Tycho), broodjes knakworst (voor de kids) en wat rauwkost en fruit. Lekker simpel!
Na het eten wil Daniel graag een vuurtje maken, maar wij hebben geen aanmaakblokjes mee. Dus Daniel gaat wel even vragen of de andere mensen op het veld het vuur nog aan gaan steken. Er wordt gezegd dat de aanmaakblokjes op zijn. Dus Daniel gaat op zoek naar materiaal om zelf het vuur aan te maken. Een half uurtje later is het vuur aangedaan door de beheerder van de camping. Helemaal top! We gaan er lekker bij zitten. Dat is toch altijd gezellig zo bij een kampvuur. Er zitten altijd meerdere mensen bij het kampvuur en dan is het lekker kletsen. De beheerder Theo zit er ook bij en die vertelt over van alles en nog wat. Zo komen ze er op hoe je beste vuur kunt aanmaken zonder aanmaakblokjes. Theo gaat een doosje halen met daarin zaagsel, houtmolm en fat wood. Daniel, Bastiaan en Tycho proberen het aan te krijgen met de flint en steel. En uiteindelijk lukte het Tycho om het aan te krijgen. De aanhouder wint. Hij is zo blij als een kind.
We duiken ons bedje in. Het matje waar ik op lig, is niet super comfortabel dus het slapen gaat moeizaam. Maar niet heel beroerd.

Dag 2 van Wehl naar Doetinchem

34,9 kilometer

Zo tegen half 8 word ik wakker en besluit ik er uit te gaan. Naar de w.c. en spullen voor het ontbijt klaarzetten. Als iedereen wakker is gaan we lekker ontbijten. Na het ontbijt gaan de kinderen afwassen (wij doen het ’s avonds en de kids ’s ochtends). Tycho en ik breken ondertussen onze tent af en ruimen alles op. De kinderen ruimen als ze weer terug zijn hun eigen tent op. En dan kunnen alle spullen weer terug de fietstassen in. Heerlijk dat alles zo overzichtelijk is!
Om 10.16 uur fietsen we weg. Iedereen wenst ons een goede reis en een fijne vakantie. Zo tof! Op naar Doetinchem. Als we rechtstreeks zouden fietsen dan zijn we er met een uur. Maar dat is niet de bedoeling. Via de fietsknooppunten gaan we op weg. Niet lang na de start word ik ingehaald door een meneer op een fiets en die vraagt waar de reis heen gaat. Ik zeg: “Naar Doetinchem.” “Oh maar dan moet je de andere kant op.” Hahaha ja dat weet ik. Dat is juist de bedoeling. We rijden een stukje dezelfde route als de dag ervoor. We komen weer in Didam uit. Tycho zei: “Als we een bakker tegenkomen, dan halen we daar wat lekkers.” En ja in Didam kwamen we wel een bakker tegen. We halen daar drie appelcarrees, een brownie en een chocolade broodje. De dame in de winkel is een heel gezellig en heel vriendelijke vrouw. We eten het lekkers daar in Didam op en vervolgen onze reis.
En dan kom je door dorpjes zoals Loil, Nieuw Dijk en Beek. Fantastisch! Wat een leuke plekjes allemaal. Als we langs een lange weg richting Doetinchem fietsen besluiten we een picknick plekje te zoeken aan de bosrand. We zien daar een pony aangespannen lopen en vanaf de andere kant komt er een Ijslandse pony met ruiter aan. We vallen met de neus in de boter. Even lekker lunchen. Van al dat fietsen krijg je honger. Dan stappen we weer op de fiets en rijden verder. Door Kilder en dan Doetinchem in. Vroeger ging ik nog wel eens shoppen met mijn moeder in Doetinchem. Ik herkende sommige delen nog wel. In het centrum gaan we op zoek naar een supermarkt. We vinden een Albert Heijn. We willen gewoon met z’n allen de winkel in. Maar Tycho wordt op een niet zo gezellige manier tegen gehouden door de dame bij de balie. Iedereen moet een eigen winkelwagentje. Okay…uhm….zoveel muntjes heb ik niet bij me. Dan moet ik het even alleen doen, maar ik weet nog niet wat we willen eten. Nog even snel overleggen. Eveline en Daniel gaan uiteindelijk met me mee. Broodjes hamburger, maaltijdsalade en rauwkost en fruit staat op het menu. Je moet het simpel houden he.
En weer door. Even terug naar het knooppunt en dan zitten we weer op de goede weg. Het centrum uit, langs het stadion van de Graafschap en langzaam aan gaan we meer de bossen in. Diep de bossen in voor mijn gevoel. Laatste stukje navigeren we op Google maps. Af en toe even de verbinding kwijt zo leek het, maar niet veel later fietsen we het terrein op. Geen beheerder aanwezig. Zelf maar een plekjes uitzoeken. Het is echt een basic camping. Met heel veel rust. Althans nog wel. We installeren de boel en krijgen van onze buren de picknick tafel aangeboden. Oh maar dat is wel heel erg fijn. Beetje een combinatie van een schommelstoel en een picknick tafel. Als je te hard op staat, dan vliegt er haast iemand van de bank. Delen zitten met ducktape vast, maar het is een picknick tafel.
Ik plof even lekker met mijn matje (na ja eigenlijk is het een luchtbed) op het gras en lees en doezel even heerlijk. Dat had ik even nodig. Daarna ga ik even douchen. Helemaal opgefrist, dat voelt altijd zo fijn.

Langzaam aan komt er wat meer leven in de brouwerij. De mensen die er al staan arriveren weer op de camping en er komen nog wat nieuwe mensen bij. Dat valt gelukkig niet tegen. Er zijn ook wat kinderen bij en binnen de kortste keren staan de kids met zijn allen te voetballen. En het vuur wordt aangestoken. Yes!
De kinderen gaan lekker bij het vuur zitten en er zijn zelfs marshmallows. Wat een bofkonten! Tycho en ik gaan lekker even een rondje door het bos lopen. Even de benen strekken. Mooie, bosrijke omgeving.
Als we terugkomen gaan we lekker bij het vuur zitten. De kinderen worden uitgenodigd om Weerwolven van Wakkerdam te gaan spelen. Tycho en ik blijven lekker bij het vuur zetten. Gezellig kletsen met een van de andere ouders. Ondertussen zie ik andere mensen van het veld de bosjes in duiken. Mmmmm wat gaan ze doen? Misschien dat ze een dier zien ofzo. Dan komt een van de vrouwen ons ophalen omdat er een hertje in het veld staat. We gaan voorzichtig even kijken. Maar het hertje is niet heel schuw en blijft een tijdje staan. Leuk hoor, dat is wel de charme van een camping als dit.
De kinderen komen op een gegeven moment terug op ons veld en met een redelijke groep kinderen gaan ze verstoppertje doen. Met de nodige herrie natuurlijk. Ach ja dat hoort erbij met kinderen. Ze hebben het erg naar hun zin. Ook belangrijk. Tegen 22.00 uur gaan we de tandenpoetsen en lekker naar bed.

Dag 3 van Doetinchem naar Sinderen

35,1 kilometer

Om 6.00 uur word ik een keer wakker. Ik draai me een keer om in de hoop dat ik nog even kan slapen. En dat lukt tot 8.13 uur. Yes!! Best lekker geslapen. Beetje frisjes wel, maar met een pyjama en mijn vest aan was het wel te doen. Het scheelt dat het wel warmer blijft in zo’n klein tentje.
Ik ga alles klaar zetten voor het ontbijt. Koffie maken, eitje koken en de tafel dekken. Handig zo’n picknick tafel.
We pakken rustig aan weer alle spullen in. Tentjes afbreken, alles weer opruimen en in de fietstassen. Ik krijg het compliment dat we dat opbreken heel georganiseerd doen. Wauw thnx!! Heeft wat jaren oefenen gekost ;-).
We moeten nog even betalen. Dat gaat echt op goed vertrouwen, want je moet zelf een briefje invullen. Met hoeveel personen, hoeveel nachten, met welk kampeermiddel enzovoorts. Dan doe je het geld in het envelopje en die gaat in de brievenbus. Of als je geen geld bij je hebt dan maak je het over. Fantastisch! Ik houd van dit soort campings.
Om 10:36 uur fietsen we weg van de camping. Op naar Sinderen (hemelsbreed maar een kilometer of 6), maar wij hebben een route van ongeveer 35 kilometer. We fietsen in de richting van Varsseveld. We fietsen op een mooi fietspad langs de sloot. In Varsseveld gaan we even naar de winkel om boodschappen voor de lunch te halen. We moeten even van de route af, dus als we klaar zijn fietsen we weer terug naar de route. We maken een mooi rondje en komen weer in het centrum van Varsseveld uit. Oh nee echt!! Gewoon echt een rondje gefietst. Tja was wel een leuk rondje. Als we Varsseveld uit fietsen dan gaan we op zoek naar een picknick plekje. Bij een bankje stoppen we. Tycho bakt een paar eitjes. Mmmm jammie. Dat is een prima lunch. En natuurlijk als we besluiten verder te fietsen zien we naar een halve kilometer een nog mooier picknick plekje met een picknick tafel. Echt serieus…dit hadden we in Noorwegen en Zweden ook zo af en toe.
Het laatste stukje navigeer ik weer met Google maps. En dan komen we tegen 14.30 uur aan op de camping in Sinderen. Een echte boeren camping. Het heeft een ander gevoel dan de vorige twee campings. Wel leuk hoor, maar het is wat meer op iedereen op zichzelf. Er is ook geen centrale vuurplek.
Ik ga met Bastiaan even boodschappen doen in Silvolde. Wederom een maaltijdsalade voor mij en Tycho en de kinderen willen kant en klare pannenkoeken. Als gezonde mama doe ik er altijd wat fruit en rauwkost bij. Voor de vezeltjes en de vitamientjes.
Ik zie dat je op de camping een vuurkorf kunt huren met een emmertje hout erbij. Tof! Dat doen we. Dan kunnen we lekker fikkie stoken en marshmallows roosteren.

We doen bij het kampvuur een potje pesten. Ik win tot drie keer toe….I am the pest champion. Eveline vindt het lastig, want zij wint graag spelletjes. Maar ja dat kan niet altijd.
We genieten van de mooie luchten en de zon die langzaam ondergaat. Ik maak maar even wat foto’s met Tycho zijn camera, want die maakt echt 100 keer mooiere foto’s.

Na het pesten gaan we tandenpoetsen en lekker naar bed. Het slapen gaat weer redelijk. Ik krijg van het liggen op een matje of een luchtbed altijd een beetje last van mijn heup spieren. En ’s nachts moet ik altijd een keer naar de w.c.

Dag 4 van Sinderen naar Wehl

Originele route: 41,1 kilometer ingekort ong 22 km

Tegen 8 uur word ik wakker en ga ik het ontbijt klaar zetten. We doen vanmorgen rustig aan. We korten de route namelijk een beetje in. Om op tijd op de camping in Wehl te zijn en dan lekker naar het zwembad te kunnen. Lekker rustig aan betekent bij ons nog steeds dat we om 10.06 uur al kant en klaar op de fiets zitten hihi. We zijn te goed georganiseerd met dat afbreken.
We zoeken het laatste punt op van de fietsknooppunten en de reis naar Wehl kan beginnen. Als snel komen we in het dorpje Ulft en daar besluiten we een boodschap voor het middag eten te doen. En net buiten de winkel hangt er een telefooncel. Hahaha met daar op 25 cent, 1, 21/2 en 5 gulden. We proberen er mee te bellen maar helaas die werkt niet meer.
Net buiten Ulft rijden we verkeerd. Gelukkig niet heel ver. Het valt meteen op als er geen bordjes staan langs de weg. Het fijne is dat op dit soort momenten mijn kaart lees skills goed van pas komen. Dus al heel snel zitten we weer op de goede weg. Langs een sloot fietsen we verder en daar staan hele mooie huizen langs.
Als we verder fietsen en we buiten Ulft komen gaan we op zoek naar een picknick plek. We komen een hele mooie plek tegen met een tafel, maar die is als bezet. He jammer! We moeten verder fietsen. Als we bijna een fietsknooppunt naderen denk ik bij mezelf: Laat er een bankje zijn, laat er een bankje zijn. En ja hoor bij dat knooppunt staan twee bankjes en een Maria beeldje. Mijn gebeden werden gehoord hihi. Ik pak de spullen erbij en merk dat er iets gelekt heeft in de tas. Oh nee er is een ei kapot gegaan. De resterende eieren bakken we maar lekker op. Dat smaakt goed.
Met de buikjes vol fietsen we verder. We komen op een gegeven moment langs een recreatieplas: Stroombroek. Daar is een waterski baan. En er wordt veel gestept. We komen ook vlak langs het Land van Jan Klaasen. Nog een klein stukje tot de camping.
Een klein stukje van de route van dinsdag fietsen we. Daar zie ik iemand die ik ken van paardrijden. En dan komen we uiteindelijk uit op het punt waar we maandag vanaf de winkel naar de camping fietsten. Eveline ruikt de camping en zet een sprintje in. We hebben hetzelfde plekje als maandag, dus we fietsen meteen door. En we hebben mazzel want op de plek naast die van ons (die is leeg) staat de verrijdbare picknick tafel. Die rijd ik meteen onze plek op. Dat is namelijk erg fijn.
We kleden snel om en gaan door naar het zwembad. Het doet me denken aan het zwembad waar ik vroeger heen ging in het dorpje Almen. Grasveldje, zwembad en een plek waar je ijsjes kan kopen. Het zwemmen is fijn, wel een beetje fris.
.s Avonds gaan we lekker weer bij het vuur zitten. Nog steeds geen aanmaakblokjes, maar andere mensen hebben het vuur al aan gemaakt. Gezellig! De kinderen zijn ook weer lekker aan het spelen. Er staan best wat mensen op het veld met kinderen. Daniel en Bastiaan zijn weer lekker aan het zagen. Tegen 22.15 uur gaan we de kinderen op bed leggen. Zelf gaan we er meteen achter aan. Het is warm, dus al te diep onder dekens is niet nodig.

Dag 5 van Wehl naar Arnhem

Originele route 36,7 kilometer we korten iets in

Laatste keer de boel afbreken. Volgens mij was ik al op tijd wakker (rond 7 uur), maar ik blijf even liggen. Tegen half 8 moet ik echt plassen en ga ik er uit. Ik trek zo veel mogelijk alles de tent uit en ga het ontbijt klaar maken. Havermout pap…mjammie. We pakken alles in en vertrekken naar huis. Iets minder mooi weer vandaag en vooral harde wind.
Wel weer hele mooie plekjes waar we langskomen. En uiteindelijk zijn we op de weg van Doesburg naar Westervoort. Over de dijk tegen de wind in….natuurlijk. Op naar het pontje in Giesbeek. We komen langs de manege en ik zie de paardjes staan. Zo fijn want ik zie ze een paar weken niet.

Het pontje is leuk! De meneer van het pontje is een vriendelijke en grappige man. Poeh he het is best pittig om met een volgepakte fiets de steile helling op te lopen. Vooral als ik Daniel ook nog even moet helpen. Maar het lukt. Op het strandje van de Rhederlaag gaan we even lekker lunchen. Bastiaan en Eveline zijn bikkels en trekken hun zwemkleren aan. Eveline gaat als eerst het water in en later gaat ook Bastiaan. Brrrrr mij niet gezien. Bij de lunch eten we deze keer een bamisoepje.
Het laatste deel is best taai omdat we flink de wind van voren hebben. De brug langs de A12 gaat prima. Maar daar hebben we beschutting van de file van de auto’s. Dan over de Pleijbrug. Dat is wat pittiger. HEt laatste stukje is het begin van de eerste dag. Langs het Immerloo park, langs Rijkerswoerd en op dat moment krijgen we nog een regenbui over ons heen. Jammer joh, maar ach we zijn nu bijna thuis.

Wederom ruikt Eveline dat we bijna thuis zijn en ze gaat snel voorop. Zo fijn om weer thuis te zijn! Maar op fietsvakantie gaan we zeker nog een keer. We weten nu wat we kunnen verwachten. Maar voorlopig geven we de billetjes even rust. Die zijn een beetje gevoelig ;-).

Liefs Marleen

Sportcoach op vakantie

Het is zomervakantie!! Ik heb vakantie van 18 juli tot en met 8 augustus. Beetje een gek wel deze vakantie. Ik hoor van veel mensen dat ze niet weg gaan, dat ze lekker in Nederland blijven. Ook leuk natuurlijk, want in ons kikkerlandje is veel leuks te doen.
Wij gaan niet weg dit jaar (althans niet zoals we normaal doen). We hadden plannen om naar Spanje te gaan. Om mooie wandelingen te maken in de Pyreneeën en uiteindelijk neer te strijken op een camping met een zwembad voor de kinderen. We moeten een beetje compromissen sluiten hè. We hadden nog niks geboekt, omdat we het liefst gewoon op de bonnefooi gaan. Dus daar is geen man overboord. (We hadden wel een reisje naar Griekenland geboekt in mei, maar ach….die houden we nog tegoed).

Hier wil je toch wandelen

Ik ben aan het afdwalen, voor je het weet ben ik zo een uur aan het vertellen waar we de afgelopen jaren op vakantie zijn geweest. Maar daar kan je gewoon over lezen in mijn blog over reizen, haha.
Lekker een thuisvakantie dit jaar. Met de kinderen besproken wat ze willen gaan doen in deze vakantie en allemaal een ‘verlanglijstje’ gemaakt. Op dat lijstje staan onder andere: naar een pretpark, naar het Zuiderzee museum, bootje varen, suppen, chillen en shoppen. Genoeg leuke dingen te doen dus.
Vanuit deze situatie is het idee ontstaan om op fietsvakantie te gaan. Daniel en Tycho wilden eerst wandelend op vakantie gaan, maar dat was wel een beetje lastig. Je moet dan al je spulletjes zelf dragen en dat is best pittig. Maar fietsend kan dat een stuk beter. Alle spullen op de fiets en in de fietstassen.

Mijn trainingen

Mijn vakantie is dan wel van 20 juli tot en met 8 augustus, maar als Sportcoach laat ik mijn trainingen gewoon doorlopen. Alleen in de eerste week van 20 tot 24 juli vervallen de maandag en donderdag training. De rest van de trainingen gaat gewoon door:

  • zaterdag 25 juli
  • maandag 27 juli
  • donderdag 30 juli
  • zaterdag 1 augustus
  • maandadg 3 augustus
  • donderdag 6 augustus
  • zaterdag 8 augustus

Wel graag al ruim van te voren (3 dagen) laten weten of je wil komen mee doen. Mochten er te weinig aanmeldingen (minder dan 3) zijn, dan laat ik de training niet door gaan. Dan ga ik andere leuke dingen doen :-).

Liefs Marleen

Houd jezelf voor de gek

In de tijd dat ik nog voor de klas stond en drie dagen in de week werkte, sportte ik ook al graag. Ik vond het heerlijk om even met mijn lichaam bezig te zijn en even geen mama, juf of echtgenoot te moeten zijn. Maar ja mijn tijd was toen wat schaarser met twee en later drie jonge kinderen. Toch probeerde ik altijd twee keer in de week te gaan.
Vaak ging ik op donderdagavond naar de Bodystep/ BBBB, omdat ik dat het leukste vond. Mijn gedachten gedurende de dag: ‘Ik ga vanavond wel, maar ik wel even kijken of het lukt met de kinderen op bed leggen.’ ‘Misschien kan ik toch beter niet gaan, want de was moet nog opgevouwen worden.’ ‘Het is wel lekker dat sporten, maar ik moet nog even iets voor mijn werk doen.’ ‘Ook zo vervelend voor Tycho dat ik weg ga vanavond.’ DIT GING DAN DE HELE DAG DOOR!! Zo vermoeiend. Gelukkig heb ik de gave om mezelf uiteindelijk onder mijn kont te kunnen trappen en dat ik dan gewoon ging. Maar dat kostte me wel wat.

Moeder van drie: altijd druk

Heel veel mensen zullen dit wel herkennen (hoop ik toch anders moet ik mezelf toch nog even laten nakijken). De tweestrijd in jezelf. Dat zijn letterlijk je verschillende soorten hersenen die dit doen.

Onze hersens

Wij hebben vanuit vroeger een evolutie mee gemaakt in onze hersenen. Saai verhaal, maar waar het op neer komt is dat we drie soorten hersens hebben. Even een kort biologie lesje. Hoewel je twee hersenhelften hebt, bestaan je hersenen uit drie delen: het menselijk brein (de neocortex), het emotionele brein/zoogdieren brein (limbische brein) en het reptielenbrein (het oudste en kleinste deel van je hersenen). Deze drie delen  hebben allemaal een andere functie.

Het reptielenbrein is het oudste deel van ons brein. En dit deel van ons brein is maar op een ding uit en dat is overleven. Dit deel van het brein reageert instinctief en automatisch en is verantwoordelijk voor de fight or flight reactie.
Het zoogdieren brein is het deel van de emoties, ons sociale gedrag en onze motivatie. Dit deel van je hersens zorgt ervoor dat je weer dingen doet die je gelukkig maakt (lekker eten, lachen, knuffelen) en die vermijdt de dingen die je ongelukkig maken (angst, pijn, verdriet).
En dan is het er nog het grote menselijke brein (de neocortex). Dit is eigenlijk de meest verstandige van de drie hersenen.

Samenspel tussen hersenen

Je hersenen werken samen en die maken samen de beslissingen om dingen te doen of niet te doen. Veel komt uit je grote verstandige brein, maar je snapt dat je andere twee breinen ook wel een behoorlijke vinger in de pap  hebben. Bij mij waren de verschillende hersenen veel met elkaar in strijd. En dat kan ook zo werken als je probeert gezonder te leven. Een voorbeeld: je hebt je voorgenomen om geen alcohol meer te drinken (of als dat te heftig is geen alcohol door de week). Daar begin je vol goede moed aan totdat je op een dag met een vriendin op het terras hebt afgesproken. Je zoogdieren brein weet van de vorige keer dat het heel gezellig was met een wijntje op. Je neocortex probeert het nog wel: ‘Je zou gezondere gaan leven en niet meer drinken door de week.’ ‘Ja, maar het is zo gezellig.’ ‘En een wijntje kan toch geen kwaad.’ Ok je gaat overstag, misschien ook door de druk van je vriendin. Dan neem je toch maar dat wijntje. Eentje dan…..maar die ene smaakt goed en je denkt: ‘Nu is het toch al verpest, dan neem ik er nog maar een.’ Portie bitterballen erbij? Ach ja kan ook nog wel. Je zoogdieren brein denkt: ‘Yes, helemaal happy!’ Misschien dat je ergens nog een moment van schuldgevoel voelt opkomen, maar dat praat je dan gemakkelijk goed. ‘Ik had dit wel even verdiend, het was zo druk de laatste tijd, maandag begin ik wel weer.’

Herkenbaar

Herken je dit? Als je zoiets niet herkent, dan lieg je wel heel hard tegen jezelf. Dit doen we natuurlijk op allerlei niveaus he. Ik had in de bovenstaande situatie ook kunnen denken: ‘Ik ben zo druk de hele dag met de drie kinderen. Ik ben te moe om nog te gaan sporten. Ik kan Tycho toch niet alleen laten met de kids. Dan ga ik volgende week wel drie keer (NOT).’ En vervolgens zit ik met een mega rot gevoel op de bank en is het voor Tycho geen gezellige avond (haha).

Take controle

Wees je bewust van dit soort momenten. Als je namelijk weet dat dit soort dingen gebeuren, dan kan je even uit de situatie stappen. Van een afstandje naar jezelf kijken terwijl jou dit overkomt (want je kon er immers niks aan doen dat je op een terrasje had afgesproken 😉) dat kan je weer de regie geven. En misschien heb je dat wijntje al besteld, maar neem je er ook een glaasje water bij en stop je na die ene. Prima!

Lastig?

Ja dat is het wel, want je hersenen willen zo comfortabel mogelijk leven op de automatische piloot. Niet te veel nadenken en doen waar je zin in hebt. Dat moet ook af en toe kunnen, maar probeer dat te doen als je vakantie hebt. Een paar weken per jaar en de rest ben je verstandig. En dat betekent niet dat je niet kan genieten. Maar daar schrijf ik de volgende keer meer over.

Liefs Marleen

Slaap maar lekker

Wie droomt er niet van? Slapend rijk worden. Helaas is dat maar voor select groepje haalbaar. Maar wat wel haalbaar is….jezelf slank slapen. Huh? Wat zeg je met nou? Ja echt jezelf slank slapen. Slaap is naast voeding en beweging een hele belangrijke om te kunnen afvallen. Nee laten we het niet meer afvallen noemen, maar afslanken. Want gewicht verliezen hoeft niet perse, maar wel vet verliezen en slanker worden.

Goed ik dwaal af….slaap als middel om af te slanken. Het is belangrijk om goed te slapen. En daarmee bedoelen ze dat je nachten slaapt van 7 tot 9 uur. Zonder lange onderbrekingen. Per persoon kan dat verschillen. De een heeft echt 9 uur nodig en de andere kan het prima met 7 uurtjes. En heel belangrijk om regelmatige slaaptijden aan te houden.

Leptine en ghreline

Als je voldoende slaapt krijgt je lichaam de tijd om je hormoonhuishouding op orde te brengen. Met name de hormonen leptine en ghreline zijn daarbij belangrijk. Leptine is het hormoon dat er voor zorgt dat we een verzadigd gevoel hebben na een maaltijd. En ghreline is het hormoon dat voor het hongergevoel zorgt.

Nu snap je al dat als je deze twee hormonen mooi in balans hebt, dat je eet wanneer je honger hebt en stopt wanneer je vol zit. Maar wanneer jij slecht slaapt gaat je lichaam minder leptine aanmaken en meer ghreline. Wat betekent dat je de hele dag honger hebt en niet verzadigd raakt. Je kan maar door blijven eten. Ik herken dit wel van vroeger….ja ik weet het Boomer. Als we dan eens een nacht door trokken en we maar een paar uurtjes sliepen (meestal met de nodige alcoholische versnaperingen), dan had ik de hele dag honger en dan het liefste in vette, zoute dingen.  
Het is niet erg als je dit een keer doet, maar als je veel ‘slechte’ nachten hebt, dan gaat dit niet helpen in je proces om vet te verliezen.

Cortisol

Cortisol is een stress hormoon, maar ook ons wakker maak hormoon. Samen met het hormoon melatonine zorgt het voor ons slaap en waak ritme. Top! Tijdens je slaap neemt het cortisol gehalte af en gaat je lichaam over tot reparaties Maar als je te weinig slaapt, dan zal je cortisol gehalte niet dalen. Je lichaam kan niet repareren en je blijft moe. JE lichaam ervaart stress daardoor en zal misschien nog meer cortisol aanmaken. En in zo’n ‘stress’ situatie heeft je lichaam extra energie nodig. Dat in combinatie met verhoogde ghreline zorgt ervoor: de hele dag honger!

Groeihormoon

Het groeihormoon is voor volwassenen van belang voor het ontwikkelen en het behoud van spieren. Het ontwikkelen en, ZEKER, het behoud van spieren is belangrijk voor het verliezen van vet en af te slanken.
Het groeihormoon is er altijd, maar is er het meeste wanneer we slapen. Als we niet goed slapen dan zal je lichaam ook geen tijd hebben om samen met het groeihormoon cellen te herstellen en te ontwikkelen. En niet alleen daarom het groeihormoon zorgt er ook voor dat het lichaam energie uit vetreserves kan verbranden.

Insulinegevoeligheid

Na een slechte nacht daalt je insulinegevoeligheid. Je cellen nemen de ‘suikers’ uit je bloed niet meer zo goed op. De ‘suikers’blijven in je bloed waardoor er meer insuline aangemaakt wordt door je alvleesklier. En dat zorgt er weer voor dat je vet blijft vasthouden. Want er is voldoende energie in je bloed.

Hersens

Wat nog meer mee speelt is natuurlijk dat je door weinig slaap minder gemotiveerd zal zijn. Je voelt je vermoeid en hebt geen zin om te gaan trainen. En ‘ach ik heb honger’ dus ik neem dat extra koekje of bakje chips toch maar ‘ik zal het vast nodig hebben na zo’n slechte nacht’. En waarom heb je juist zo veel zin in de zoetigheid of vettigheid? Dat komt door je amygdala. Een deel van je hersens die je emoties en je honger gevoel regelt (zo’n slechte combinatie). En je rationele deel van je hersens die kan niet zo goed tegen weinig slaap. Dus je snapt al dat het emotionele hongerige gedeelte dit gevecht wint.

Zorg voor voldoende slaap

Je weet dat het belangrijk is en niet alleen om af te slanken, maar ook om gezond te zijn en blijven. En eigenlijk is het niet zo heel moeilijk. En aantal tips:

  • Zorg voor een stabiel ritme. Altijd zelfde tijd naar bed en ongeveer op dezelfde tijd er weer uit. Nee uitslapen is ook niet zo goed voor je (maar goed ander verhaal).
  • Zet een uur voor je naar bed gaat alle schermpjes uit (dit vind ik een lastige).
  • Zorg voor rust in je slaapkamer (zacht licht, geen vervelende geluidjes, opgeruimd).
  • Slaap met een raam open.
  • Zorg dat je slaapkamer lekker fris is (geen verwarming aan).
  • Zorg voor een vast ritueel. Werkt niet alleen bij kinderen maar ook bij volwassenen.

Ik zeg slaap lekker!

Liefs Marleen

Voedingsstoffen

In de vorige post op Instagram (@sportcoachmarleen) had ik het over het creëren van een calorie tekort en dat het belangrijk is om niet te weinig te eten. Je komt dan niet meer aan voldoende voedingsstoffen om je lichaam gezond te houden. Die voedingsstoffen heb je nodig om voldoende energie te hebben, je spieren in stand te houden of zelfs op te bouwen en voor bescherming. Voedingstoffen kan je verdelen in drie hoofd bestanddelen. Dat zijn macronutriënten:

  • Koolhydraten: die leveren energie (brood, pasta, rijst)
  • Eiwitten: die helpen met de opbouw van spieren (zuivel, eieren, vlees en vis)
  • Vetten: die zorgen voor bescherming rondom organen en leveren energie (noten, avocado, vette vis)

Alle drie die voedingstoffen hebben we nodig om ons lichaam te voorzien van energie, bescherming en bouwstenen. Nu zal de ene persoon beter functioneren op wat meer koolhydraten, terwijl iemand anders een eiwitrijker dieet nodig heeft. Per persoon of zelfs per dag kan dit verschillen. Ken je dat dat je soms echt zin hebt in iets (nee chocola telt niet dat is lekkere trek) maar bijvoorbeeld een bakje yoghurt of een eitje. Dan kan het zijn dat je te weinig eiwitten hebt gegeten en dat je lichaam daar behoefte aan heeft.
In mijn vorige post over calorieën verbranden vertelde ik je al dat je ook calorieën verbrandt door te eten. Het verteren van je voeding kost je energie. En nu blijkt uit onderzoeken dat eiwitten meer energie verbranden met de vertering dan koolhydraten of vetten. Dus een eiwitrijk dieet zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt. En ze helpen met het opbouwen van je spieren. En spieren verbranden ook weer meer energie. Win-win situatie (moet je er wel bij sporten).
Wat ik hier eigenlijk mee wil zeggen? Zorg dat je voldoende varieert met je voeding. Zodat je van alle macronutriënten voldoende binnenkrijgt. Nu liggen de percentages van eiwitten en vetten iets lager dan die van koolhydraten zoals je ziet op de afbeelding. Maar dat is een beetje afhankelijk van wat je doet qua sport. Koolhydraten zitten rond 40-55% van je totaal aantal calorieën. Eiwitten rond 20 % van je totaal aantal calorieën. En vetten ook rond 20-30%. Maar nou hoor ik je denken. Hoe weet je dan hoeveel gram je van alles mag?
Het is ook net wiskunde die voeding! Koolhydraten leveren per gram 4 kcal, eiwitten per gram 4 kcal en vetten per gram 9 kcal. Rekenvoorbeeldje: ik mag 1900 kcal per dag eten.

  • Koolhydraten 50% van 1900 kcal = 950 kcal : 4 = 237,5 gram koolhydraten.
  • Eiwitten 20 % van 1900 kcal = 380 : 4 = 95 gram eiwitten.
  • Vetten 30 % van 1900 = 570 kcal : 8 = 71,25 gram vetten.

Ik moet heel eerlijk zeggen dat ik mijn macronutriënten niet meer bijhoud. Ik doe het meer op gevoel. De ene dag heb ik meer behoefte aan koolhydraten en de andere dag meer aan eiwitten. Ik probeer dit aan te voelen. Maar vind je het wel leuk om hier eens naar te kijken, vul dan je voeding in op MyFitnesspal en dan kan je zien hoe de verdeling van jouw voedingsstoffen er uit ziet.

Nog meer in voeding

Natuurlijk zijn er nog veel meer bestanddelen in voeding die je nodig hebt. Zoals micronutriënten dat zijn de vitamines en mineralen in onze voeding. Ook goed blijven opletten dat je voldoende vezels binnenkrijgt. Dat is om je maag en darmstelsel gezond te houden. Maar over dit onderwerp zal ik nog wel een keer uitgebreider een blog schrijven.

Liefs Marleen