Sportcoach Marleen

Wat een avontuur ben ik aan gegaan zeg! Mijn eigen bedrijf: sportcoach Marleen. Eigenlijk begon het vorig jaar al op maandag 16 september 2019. Toen ben ik me in gaan schrijven bij de Kamer van Koophandel. Vooral om lessen te kunnen geven bij verschillende sportscholen. Je kan dan makkelijk een factuur schrijven en gewoon een uurtje invallen. Maar nu ga ik een stapje verder. Ik vind het heel erg leuk, maar ook zo spannend. Zorgt wel voor wat slapeloze nachten.
Voor als je niet weet waar ik het over heb (als je geen Facebook of Instagram hebt of me niet volgt). Ik ben sinds half mei bezig met het verzorgen van outdoor trainingen. Ik wilde dit al een tijdje gaan doen, maar ik vond het een spannende stap. Maar eigenlijk door de Corona crisis dacht ik: waarom zou ik het niet doen? Op 6 mei kregen we te horen dat de sportscholen pas 1 september open mogen, maar dat we wel buiten mogen sporten. Ik dacht: dit is het moment. Nu moet ik het doen. Klinkt heel daadkrachtig hè. Dan duurt het bij mij altijd nog even. De stemmetjes in mijn hoofd gaan dan in overleg met elkaar. En die overlegmoment duren lang ;-). Uiteindelijk is er een daadkrachtig stemmetje die zegt: stuur dat berichtje!

Waarom outdoortrainingen?

Ik vind les geven en mensen begeleiden het allerleukste van mijn werk. Met heel veel plezier geef ik nu al een aantal jaar Bodystep, Bodypump, CXWORX en BBB lessen. Het is alleen zo dat veel lesgeven een aanslag is op mijn lichaam, en aangezien ik al een aantal jaren 28 ben (ongeveer 11 ;-), is de realiteit dat ik dat vele lesgeven niet jarenlang vol kan houden.
Nu werk ik ook als fitnessinstructeur en groepslesdocent bij Fitnesscentrum Zevenaar. Dat vind ik erg leuk om te doen. Ik heb hele leuke collega’s en een fijne werkgever. Maar ik heb gemerkt dat ik de vrijheid als zzp’er erg fijn vind. Je kan zelf bepalen wat wel en wat niet. Het heeft ook nadelige kanten hebben we gemerkt in de Corona tijd.

Het geven van de outdoor trainingen is meer coaching en begeleiding. De trainingen bedenken, klaar zetten, de sfeer in de groep creëren en mensen helpen de oefeningen goed uit te voeren. Ik vind het super leuk!
Daarbij is het heerlijk om lekker veel buiten te zijn. Ik denk dat mensen veel te veel binnen zitten en dat daar ook best een oorzaak kan zitten voor de stijgende gewichten (veel stil zitten, weinig zuurstof voor de spieren). We zijn als mensen niet gebouwd om veel stil te zitten en binnen te zijn. De voordelen van buitensporten zijn:

  • door de zon maakt je lichaam vitamine D aan. Vitamine D is belangrijk voor de botten en voor je immuunsysteem.
  • de lucht in een park of bos is veel schoner. Mensen die dichtbij parkjes of bossen wonen lijden minder aan longklachten en ook minder aan depressie, hart- en vaatziekte en diabetes. Dat blijkt uit onderzoek.
  • het groen van de bomen, het gras en de struiken helpen je te ontspannen. Sporten in een groene omgeving verlaagt je bloeddruk, verbetert je stemming en je eigenwaarde.
  • je slaapt beter. Buiten heb je daglicht. Door dat licht gaat je biologische klok beter werken en je hormoonhuishouding beter werken. Je maakt als je veel buiten bent meer van het slaaphormoon melatonine aan en daardoor slaap je beter.
  • je bent gemotiveerder als je buiten gaat sporten. Dat blijkt uit onderzoek. Het stimuleert meer om te rennen in een parkje dan binnen op een loopband. Behalve als het regent misschien (maar ach dan word je een beetje nat).
  • als het koud is dan is het nog fijner om buiten te sporten. Door de lage temperatuur en het sporten gaat je bruine vetweefsel meer lichaamsvet verbranden. Waardoor je makkelijker afvalt of op gewicht blijft.

De nadelen zijn natuurlijk dat je overgeleverd bent aan het weer. Dus kou, regen of hitte kunnen belemmerend zijn. Maar dan is de kou eigenlijk goed voor ons (zie hierboven). En van regen word je niet ziek, alleen nat. En dat droogt wel weer. De hitte is wel minder fijn. Daar kan je je niet op kleden, maakt het sporten wel wat zwaarder, maar met genoeg drinken, schaduwrijke plekken opzoeken en het tempo wat omlaag brengen kom je er ook al.

In de praktijk

In heel veel opzichten is het buitensporten dus goed voor je. Wat ik ook erg belangrijk vind, is dat er een fijne en veilige sfeer is in de groep, dat iedereen op zijn of haar eigen niveau kan trainen en dat er gekeken wordt naar de persoon. Wat kan iemand of juist niet? Zijn er opties voor de oefeningen? Spierpijn hebben en voelen dat je wat gedaan hebt de dag daarna is prima, maar (beginnende) blessures op lopen is niet goed.
De trainingen die ik geef zijn full body circuit trainingen. Oftewel we trainen het hele lichaam met verschillende oefeningen en materialen. Verder zal ik ook af en toe andere trainingen gaan geven zoals Pilates, Sup core & more (1 op 1 training), Bootcamp (high en low intensity).

De dagen dat ik training geef:

  • maandag ochtend van 10:00 uur tot 11:00 uur
  • donderdag avond van 19:00 uur tot 20:00 uur
  • zaterdag ochtend van 10:00 uur tot 11:00 uur

Extra trainingen plan ik naar behoefte en laat ik weten via Social media op instagram @sportcoachmarleen, de Outdoor trainingen app groep en deze website. Houd alles goed in de gaten!

De kosten van de trainingen zijn:

  • Losse les €7,50
  • 5 strippenkaart €32,50
  • 10 strippenkaart €60
  • 1 op 1 sup les: €25

Wil je een keer mee komen doen? Stuur me dan een berichtje via Whatsapp (06-49810975) of stuur een mail naar sportcoachmarleen@gmail.com.

Liefs Marleen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *