Just keep running

Hardlopen…het leek me altijd heerlijk en toch ook weer niet. Ik dacht dat is niks voor mij. Ik kan dat niet want: ‘Ik krijg dan last van mijn enkels.’ En dan hoorde ik mensen wel zeggen: ‘Ja maar je moet ook goede schoenen hebben.’ Dat snap ik als groepslesdocent ook wel. Maar om nu hele dure schoenen aan te schaffen voor iets wat je misschien niet zo leuk vindt, uhmmm dacht het niet.
Ooit als tiener heb ik het wel eens geprobeerd. Ik was als tiener best een beetje fors en dan wilde ik gaan afvallen en dan dacht ik, ik ga wel hardlopen en gezond eten. Dat lukt me wel, gewoon even doorpakken (dieetcultuur regeerde toen al, zie blog Bodypositivity). Maar na een keer een stukje hardlopen deed er van alles zeer. Haha best logisch als je het niet gewend bent. Ik sportte toen nog niet veel, behalve paardrijden. Maar goed die ervaring heeft me er altijd van weerhouden om het weer eens te proberen.

Wat mij zo fijn leek aan hardlopen is dat je het altijd overal kan doen. Ben je op vakantie dan hoef je alleen maar je schoenen en je kleding mee te nemen en je rent zo een rondje. Maar die (belemmerende) gedachte dat ik last van mijn enkels zou krijgen hield met tegen. Ach ja en als je al genoeg sport, dan is de noodzaak ook niet zo groot. Tycho heeft vroeger wel een tijdje hard gelopen, maar ik wilde nooit met hem mee gaan. Dat was ook niet zo makkelijk, want toen waren de kinderen nog klein.

Tot het corona tijdperk aanbrak. Tycho en ik wandelen veel. Al voor het corona tijdperk. Even een wandeling maken in het weekend of in de avond. We gingen de kinderen ook vaak lopend naar school brengen als dat kon. Het leek me ook heel erg leuk om samen met Tycho te gaan sporten in de sportschool, maar hij vindt dat helemaal niks (belemmerende gedachten??). Om dan toch samen te sporten is het hardlopen samen wel ideaal. We gaan het proberen. Gewoon eens kijken wat we er van vinden.

Zondag 22 maart

We gaan voor het eerst hardlopen. Tycho op zijn oude hardloop schoenen en ik op mijn oude sportschoenen. We besluiten 1 minuut te rennen en 1 minuut te wandelen. Qua conditie is het prima te doen. Maar ik merkte wel dat mijn benen en billen erg moeten wennen aan het hardlopen. Nu heb ik na deze hardloopsessie ook een thuis workout gedaan. Misschien was dat niet mega handig. Ook hoor ik ineens een raar knakje/ plopje in mijn knie. Geen pijn alleen een knakje, vooral bij de trap op lopen (dat kan bij iedereen gebeuren, zijn gasbelletjes in het vocht dat in je kniegewricht zit)(ik heb me weer even verdiept in het kniegewricht). Okee even rustig aan doen qua hardlopen. Die week laten we het heel even liggen.

Zaterdag 28 maart

Het rare plopje uit mijn knie is weg, dus we besluiten om weer een rondje te gaan rennen. 1 minuut rennen en 1 minuut lopen. En als laatste 2 minuten hardlopen en 1 minuut lopen. In totaal lopen we ongeveer 12 minuten hard. Okee dat ging lekker! We lopen een beetje saai rondjes bij het kantoren terrein vlakbij ons. Maar op zich wel fijn want dan ben je ook zo weer thuis.

Vrijdag 3 april

Tycho is in Helmond. Hij moet even in ‘quarantaine’ blijven omdat hij bij zijn vader is geweest. Zijn vader had op dat moment corona. Ik besluit toch om zelf het hardlopen op te pakken. Gewoon omdat ik dan even lekker er uit ben en even kan bewegen. Langzaam bouw ik het verder uit. Ik ga even samen met de jongens een rondje rennen. Zijn gaan op de step. Maar dat loopt toch niet zo lekker. Je moet dan te veel rekening houden met de kids die dingen doen. Maar goed, ik heb het wel gedaan.

Zondag 5 april

Lekker even een rondje gedaan, 8 x 1 minuut en 3 x 2 minuten hardlopen en dan tussendoor elke keer 1 minuut lopen. Ik blijf echt een beetje aanvoelen wat kan en wat niet. Maar ik merk wel dat als ik eenmaal warm ben ik een stuk lekkerder ren. Ik ben er helemaal blij mee!! Vanaf dit moment besluit ik er wat regelmaat in te brengen. Om de dag hardlopen lijkt me wel haalbaar.

Dinsdag 7 april

Een vriendin van me wil wel een keer mee rennen. Okee da’s goed. We doen hetzelfde rondje als zondag en dat gaat in het begin best goed. Ik wil aan het einde iets langere stukken rennen (8 x 1 minuut en 4 x 2 minuten), maar dat is als je nog niet zoveel conditie hebt best pittig. Ik ren 2 minuten door, maar mijn vriendin stopt iets eerder. De laatste twee minuten zorgen er bij haar wel voor dat ze gaat hijgen als een astmatische hond…haha. Hardlopen is best pittig! Maar ze heeft het wel gedaan. Super knap!
Ik ga even naar de Decathlon om een heuptasje te halen voor mijn telefoon en sleutel. Nu het mooier weer wordt, doe ik geen vest meer aan en waar laat je je spullen dan. In de hand is niet zo handig.
Tycho besluit in Helmond dat hij ook wil gaan hardlopen, maar hij heeft zijn hardloopschoenen niet mee. Nu zijn die schoenen wel echt aan vervanging toe (we gebruikten ze meestal om tussen de ramen te stoppen als het hard waaide hihi) dus hij koopt nieuwe schoenen. Zijn vader was ook altijd fanatiek hardloper (hij heeft o.a. de marathon van New York gelopen, RESPECT) dus kan Tycho de spullen van zijn vader lenen voor het hardlopen. Hij gaat op deze dag ook meteen een rondje rennen. Samen fit blijven op afstand!

Donderdag 9 april

Vandaag ga ik de andere kant op rennen. Door Elden en park Westerveld. Ook een leuk rondje. Deze route had ik laatst ook al een keer gelopen. Rennend gaat het sneller. Zo fijn met een zonnetje erbij. Ik ren 6 x 1 minuut en 6 x 2 minuten. Rustig aan opbouwen!

Zaterdag 11 april

De 14 dagen ‘quarantaine’ van Tycho zijn voorbij. Hij is niet ziek geworden, dus besluiten de kids en ik naar Helmond te gaan om het Paasweekend daar door te brengen. Ik ben zo blij om Tycho weer te zien en de kinderen ook. Family reunited!!
Ook hier gaan we hardlopen natuurlijk. En nu weer echt samen. Het leuke van hier rennen is dat je deels door het bos heen kan rennen. Het voelt haast een beetje als vakantie. We rennen 2 x 1 minuut 2 x 2 minuten en 3 x 3 minuten. Ik kom tot de conclusie dat als ik door loop (dus die drie minuten) dat ik dan het lekkerste loop en dat mijn hartslag dan het meest stabiel blijft.

Maandag 13 april

Als we weer thuis zijn gaan we ’s avonds een rondje rennen. Gaat lekker alleen het nadeel is dat elke dag om 19.00 uur Tycho met zijn moeder en broers video belt. Heel leuk maar als je dan halverwege je rondje bent, dan kom je even stil te liggen. We liepen toen net boven op de dijk en daar waaide het hard. Je koelt dan snel af. We rennen 2 x 2 minuten, 2 x 3 minuten en 2 x 4 minuten.

Woensdag 15 april

We gaan weer ’s avonds lopen. Ik houd er rekening mee met eten, maar het valt niet helemaal goed. Ik heb de hele route last van mijn buik. Echt niet fijn. En het is weer 19:00 uur dus er wordt video gebeld. We besluiten dat we dit niet fijn vinden en gaan voortaan niet meer ’s avonds rennen. Als ik thuis kom moet ik nodig naar de w.c. en ik zal jullie verder de details besparen. We rennen 2 x 2, 2 x 3 en 2 x 4. Ik had het gevoel dat ik als een oude dame aan het rennen was. Hoewel ik wel een mooi continu tempo had.

Vrijdag 17 april

Even een weekendje weg! Naar ons tweede huisje in Helmond. Om er even uit te zijn, Tycho makkelijk naar zijn vader kan en we het huis en de tuin een beetje kunnen onderhouden. Win-win situatie. We gaan ook hier weer een rondje rennen. Ik heb inmiddels ook nieuwe hardloopschoenen. Ik heb ze net vandaag gekregen dus ik wil ze graag even proberen. Ik doe mijn steunzolen ook in deze schoenen. Zal vast goed gaan. En ik loop ook heerlijk tot het laatste stukje. Het voelt alsof er iets tegen de onderkant van mijn voet aan schuurt. Ik ben zo eigenwijs om tegen Tycho te zeggen: “We moeten wel 5 km lopen.” Dus het laatste stuk loop ik ondanks de pijn door. Wat een sukkel! Ja hoor een dikke blaar midden onder mijn voet. Ik denk meteen, dan kan ik niet meer hardlopen. Hahaha wat een verslaafde! We rennen nu een beetje op gevoel. 1 x 3, 1 x 4, 3 x 5, 2 x 4, 2 x 3.

Zondag 19 april

Ja we gaan toch hardlopen ondanks mijn blaar. Maar wel een relaxed rondje. De kinderen gaan mee en die gaan spelen op de zandvlakte in de Stiphoutse bossen. Ik doe een pleister over de blaar en probeer voorzichtig wat te lopen. Het is te doen, maar ik moet niet te lang gaan rennen. We rennen eigenlijk helemaal door het bos heen. Super leuk, maar dat is ook wel wat zwaarder.

Dinsdag 21 april

Met mijn blaar gaat het beter. We zijn alleen net aan het rennen als Eveline belt dat opa en oma er zijn. We gaan toch gewoon even ons rondje afmaken en zeggen tegen Eveline dat ze opa en oma maar even wat te drinken moet geven. Het gaat lekker. Nog maar 5 keer 1 minuutje gewandeld. De rest rennen we.

Donderdag 23 april

Tycho heeft het zwaar vandaag. Het was te warm voor hem. Daar heeft hij echt last van. Ik liep wel erg lekker vandaag. Nog maar 4 keer 1 minuut gewandeld. Ik begin me af te vragen of ik al de hele 5 km helemaal kan rennen.

Zaterdag 25 april

Vandaag is het minder warm en we rennen al in de ochtend. Tycho gaat een stuk lekkerder dan donderdag. Hij is ook geen warm weer liefhebber hè. Ik heb nu helemaal geen last meer van mijn blaar. Gelukkig maar, want dat is minder lekker lopen. Nog maar 3 keer 1 minuut wandelen. Deze week gaat het gebeuren! Ik ga de 5 km helemaal rennen.

Maandag 27 april

Kingsday! Koningsdag! Ik ren voor het eerst in mijn korte broekje. Best een overwinning (ik vind mijn benen niet zo mooi ivm spataderen). Maar wel fijn als het wat warmer is. We rennen weer een keer richting Elden. Rondje er om heen om de 5 km te halen. We rennen een hele tijd door. Ik denk nog dat we helemaal door kunnen. Maar Tycho wil bij de 20 minuten even stoppen. Ik had wel door willen rennen. Na de pauze is het namelijk weer even taai. Maar goed, de volgende keer doen we gewoon de hele 5 km.

Woensdag 29 april

We zijn weer in Stiphout. We gaan weer even een paar dagen op vakantie. Schrale troost, omdat we eigenlijk in Griekenland hadden moeten zitten. Na ja we maken er maar het beste van. Het is fris en ik twijfel of ik een vestje aan ga doen. Het wordt wel heel warm en als je de hele weg blijft rennen dan is er niet zoveel aan de hand. Ik ga zonder vest.
We hebben het gewoon gered! Samen rennen we 5 km achter elkaar. Het was heerlijk! Ben zo trots op ons.

Conclusie

Het blijft toch grappig wat je mindset met je kan doen. Als je denkt dat het niks is, dan blokkeer je en ga je iets ook niet doen. Terwijl je iets toch eigenlijk wel heel leuk vindt. En als je dan besluit om het wel te doen dan kan je met je mindset ook alles bereiken. Het gaat niet vanzelf. Je moet er hard voor werken en doorpakken.
Ik wil graag doorgaan met hardlopen. Van 5 km misschien wel 10 km maken. Ik weet het niet. Ik ben wel zo iemand die graag naar een doel toe werkt. Maar goed wel zullen het zien. Ik vind het vooral super dat ik dit samen met Tycho kan doen. Als we ooit weer op vakantie mogen dan kan ik ook lekker blijven sporten.

Liefs Marleen

Een weekje intermittent fasten

Huh? Wat? Intermittent fasten? Ik? Waarom? Ik wil niet afvallen ofzo, maar ik ben wel heel benieuwd met wat intermittent fasting met je doet. Want er zijn meer voordelen dan alleen maar afvallen. En dat kan ik natuurlijk het beste ervaren door het zelf te proberen. Intermittent fasting is namelijk niet perse een methode om af te vallen, maar meer een manier van leven. Het schrijft niet voor wat je moet eten maar wanneer je wel en niet mag eten. Er zijn een heleboel mensen die het doen omdat ze in de ochtend moeite hebben met eten. Ook veel mensen die aan krachttraining doen het.

Wat is intermittent fasting?

Intermittent fasting ofwel onderbroken vasten. Eten binnen een bepaald tijdvenster. Je kan het op verschillende manieren doen. Ik zal de 3 meest populaire methodes even kort bespreken.

  • 16/ 8 methode: De meest populaire manier is de 16/8 methode. 16 uur vasten en 8 uur eten. Dat kan dan zijn dat je van 12:00 uur tot 20:00 uur eet of 11:00 tot 19:00 uur of 13:00 tot 21:00 uur. Net wat jij fijner vind. Het voordeel van deze manier is dat je 8 uur van dit 16 uur aan het slapen bent.
  • 5:2 methode. Er wordt ook veel gekozen voor de 5:2 methode. 5 dagen wel eten en 2 dagen eten met calorie restrictie. De 2 dagen van calorierestrictie mogen geen opeenvolgende dagen zijn. Je neemt bijvoorbeeld dinsdag en zaterdag om te vasten. Mannen mogen dan 600 kcal eten en vrouwen 500 kcal.
  • 24 uurs methode. Bij deze methode vast je een of twee dagen in de week 24 uur. Dus als je dan op zondag avond om 18:00 uur stopt met eten dan mag je op maandag avond om 18:00 uur weer eten.

En waarom zal je intermittent fasten? Een aantal punten op een rijtje:

  • Vaak verlaag je calorie inname wel iets doordat je in minder tijd eet en je minder tussendoor gaat snaaien. Dus je kan erdoor afvallen.
  • Je lichaam wordt gevoeliger voor insuline. Waardoor de vetverbranding gestimuleerd wordt.
  • Omdat je minder vaak eet wordt de bloedsuiker wordt minder vaak verstoord. Dit kan veel voordelen hebben als je last hebt van bloedsuikerschommelingen of als je insuline resistent bent.
  • Door het intermittent fasting maak je meer groeihormonen. Het groeihormoon zorgt voor reparatie en herstel van je spieren. Je kan beter spiermassa opbouwen. Bovendien helpt dit hormoon bij het energie krijgen uit vetreserves en dus verbrand je er makkelijker vet mee.
  • Je verbetert met vasten de verhouding tussen je HDL en LDL cholesterol. LDL (slechte cholesterol) neemt af en hierdoor minder kans op hart en vaatziekten.
  • De oxidatieve stress en ontstekingen in het lichaam nemen af door het vasten. En dit zijn twee belangrijke oorzaken van chronische ziektes. Zie mijn blog over suiker.  
  • Als je aan het vasten bent, heeft je lichaam meer tijd om herstel processen in je lichaam te starten. Niet alle energie gaat continu naar de spijsvertering. Er is meer energie in je lichaam  voor autofagie (letterlijk: zichzelf eten), waarbij celonderdelen of celeiwitten die niet meer nodig zijn afgevoerd worden naar de lysosomen (de recycle vaten van de cel). Je lichaam kan even flink opruimen.
  • Je hersenen herstellen ook beter tijdens het vasten. Neuronen nemen toe en de kans op hersenziektes neemt af. Er zijn al onderzoeken geweest bij ratten waarbij er is aangetoond dat het de ontwikkeling van Alzheimer vertraagt.

Mijn ervaring

Dag 1:

Ik kies voor de 16/8 methode. De avond ervoor heb ik voor het laatst gegeten om 19:00 uur. Ik vast vandaag tot en met 12.00 uur. Vanaf 12.00 uur mag ik eten. Wel drink ik water, thee en koffie. Het geeft met wel veel duidelijkheid zo’n tijdvenster. Nu mag ik niet eten, straks wel weer. Ik bak die ochtend havermout muffins en daar waar ik normaal nog wel eens een nootje, een rozijntje ofzo in mijn mond steek, doe ik dat nu niet. En zonder problemen. Ok dat valt me niet tegen. Verder zijn we druk met het thuis onderwijs van de kinderen. Ik ben dus niet heel erg actief deze ochtend. Misschien dat dat ook wel scheelt. Zo tegen half 12 begin ik wel echt honger te krijgen. Om kwart voor twaalf dekken we de tafel en om 12 uur precies zitten we te eten. Zo dat smaakt me goed! Ik eet een bordje sla met een gekookt eitje, twee crackers (knackebrod rogge volkoren van de Albert Heijn) en twee boterhammen. Meteen na het eten maak ik even foto’s van mijn havermout muffins. Een van de muffins had ik door de midden gedaan, dus die moest ik nog even op eten hihi. In de middag gaan we een uur wandelen en als we terug zijn van de wandeling, neem ik een snack. Twee crackers met een halve banaan en wat pindakaas. En een sinaasappel en een appel. ’s Avonds eten we zalm met naan. Ik eet een kleine naan met wat zalm en daarbij geroerbakte spinazie en heel veel snijbonen. Veel groente eten is belangrijk voor de vulling van de vezels uit de groente. Die avond doen we de live HIIT work out mee vanuit mijn werk. En na de HIIT neem ik een bak kwark met wat muesli, nootjes en Flav drops. En dan eet ik nog een havermout muffin met wat pindakaas. Ik ben zo verslaafd aan pindakaas.

Dag 2:

Ik word wel wakker met een beetje een honger gevoel. Maar dat heb ik meestal wel als ik wakker word. Ik ben dan ook zo iemand die in de ochtend altijd goed kan ontbijten. Ik doe de dingen die ik altijd doe zoals de vaatwasser leegruimen en ik had me voorgenomen om ook even te stretchen en te mediteren. En dat is me gewoon gelukt!! Lekker begin van de dag. Dan neem ik mijn ochtend koffie en thee. En ik merk dat mijn honger gevoel eigenlijk wel weg is. Beter! Wel heb ik een beetje hoofdpijn, maar dat heb ik de afgelopen dagen wel vaker. Even goed blijven drinken vanmorgen. Veel thee en water dan maar. Als het tijd is voor de lunch, heb ik ook wel echt veel zin om te gaan eten. Maar het lukt me wel goed om het vol te houden. Het is wel echt een voordeel dat ik niet vreselijk veel hoef te doen in de ochtend. Tijdens de lunch eet ik een bak havermout pap met appel en pindakaas. Daarna nog vier crackers. En verder wat cherry tomaatjes en paprika enzo snoepen. Ik oefen na de lunch even CXWORX. Ik moet toch in beweging blijven. ’s Middags wandelen Tycho en ik weer even een lekker stukje. Dan eet ik als we terugkomen twee crackers met zuivelspread en twee crackers met pindakaas en een kiwi. Als avondmaaltijd eten we pasta met tomatensaus. Ik maak voor mezelf courgetti (spaghetti van courgette) en we hebben broccoli. Veel groenten…mmmm lekker. Ik ga die avond met een vriendin wandelen en als ik thuis ben is het al wel half negen, maar ik moet wel echt even wat eten. Dus lekker een bakje met kwark, muesli en nootjes. Mmmmm dat is ook altijd goed. Dan kan ik het niet laten met maak nog twee crackers met zuivelspread.

Lekker even chillen in de tuin

Dag 3:

Ik moet die ochtend lesgeven via een livestream op Facebook. Ik moet dan wel wat eten anders is het sporten wel heel zwaar. Dus een klein bakje kwark met een kiwi. Net een beetje energie om dat uurtje les te geven. En na de les eet ik een banaan. Dat houd ik prima vol zo. Dan gaan we lunchen. Dat is wel leuk dat we elke dag gezellig met z’n allen aan tafel kunnen om te lunchen. Ik eet twee boterhammen en zes crackers. Met zuivelspread, pindakaas, hummus en cottage cheese met rauwkost. Ik eet dan ook stukje paprika en cherry tomaatjes. Rauwkost snacken is altijd goed. Na een wandelingetje snack ik twee crackers, een klein stukje pure chocolade en wat nootjes. ’s Avonds eten we linzensoep met een groenteburger, courgette, boontjes en nog wat kliekjes. Dus en lekker gevarieerd maaltje. Als toetje neem ik een stukje brownie (gezonde brownie van zwarte bonen en bananen). Ziet er lekker uit, smaakt op zich goed, maar mag wat meer uitgesproken. Dus dat ga ik nog een keer proberen. Weer een avondwandeling die avond en na de avond wandeling neem ik een bak kwark met wat muesli, En als de kinderen op bed liggen eten we een paar handjes chipjes. Daar hadden we wel even zin in!

Dag 4:

Oei oei…ik heb al flink honger als ik wakker word. Wat me dan helpt is meteen even wat drinken. Dan wordt het hongergevoel minder. Ik vind het ergens wel gek, want als ik dan naar het intuïtief eten kijk dan gaat dit er dwars tegen in. Maar goed….het is een experiment. Ik ga die ochtend wandelen met een vriendin. Ik neem voor de zekerheid een banaan mee. Als ik dan naar het park fiets waar we gaan wandelen merk ik wel dat ik minder energie heb. Tijdens het wandelen gaat het prima. Maar na een uurtje wandelen (het is dan half twaalf) besluit ik toch de banaan op te eten. Ik fiets tegen de wind in naar huis en als ik thuis kom zijn de kinderen net klaar met hun schoolwerk. Dus ik dek de tafel en we gaan lekker lunchen. Twee boterhammen, een ei, een paar crackers en rauwkost. ’s Middags ga ik met Tycho ook nog wandelen. Ook weer een uur. Man we wandelen wat af nu. Ik ga de Corona kilometers maar eens bij elkaar optellen. Hihi…zijn er best een paar. Na deze wandeling 4 rijstwafels (twee met kipfilet en twee met pindakaas). Alleen heb ik nog wel trek in iets. Ik heb nog een banaan liggen en maak daarmee een mug cake. Super simpel. Banaan in mok prakken, ei erbij klutsen, havermout erbij en wat kaneel. Mok in magnetron voor 2 minuten en klaar is kees. Tycho en ik eten die samen op.

In de avond eten we ovengroente met kipfilet en gebakken krieltjes (vooral voor de kids en Tycho). Ik had ’s middags zin om wat lekkers te bakken. Dus ben ik chocolat chip cookies gaan bakken. Had ik nog nooit gedaan. In de avond bij de koffie eten de kinderen een chocolat chip cookie en ik eet nog een stukje brownie. Die smaakte al wel beter alsof de smaken er wat beter ingetrokken waren.

Verder eet ik nog wat kwark die avond en wat chippies.

Dag 5:

Vandaag willen we gaan hardlopen. Ik overleg even met Tycho, maar we besluiten dat pas in de middag te doen. Ik hoef dus nog niks te eten. Ik houd het prima vol tot aan 12 uur. En als we dan gaan lunchen dan kan ik weer lekker eten. Twee boterhammen met gekookt eitje, rijstwafels met hummus en pindakaas en een klein havermoutpannenkoekje die Eveline gemaakt heeft. Oh ja en nog een stukje brownie. Ik geniet van het zonnetje buiten en lees mijn boek en later die middag ga ik de voortuin even vegen en wat onkruid wieden. Daarna eet ik twee mandarijnen, een appel en nog een stukje brownie. Dan besluiten we om toch nog maar even te gaan hardlopen. We gaan op het kantoren terrein vlakbij. Daar kunnen we gewoon rondjes rennen. De vorige keer gingen we een rondje rennen, kan ook maar dit was ook wel makkelijk.

We gaan lekker gourmetten die avond. Met hamburgers, vis en kipfilet en natuurlijk groente en stokbrood (volkoren natuurlijk). Ik maak ook nog een knoflooksausje voor erbij. Mmmmm lekker hoor. De kinderen vinden dit altijd heel erg leuk. Zaterdag avond is gamenight, alleen dan zonder schermpjes. Dus we spelen een potje Catan. Dat was heel lang geleden. Oh ja en Daniel lag al op de bank te slapen. Hahaha dat had hij vorige week ook al.

Dag 6:

Ik besteed mijn ochtend aan het oplossen van een Sudoku. En wat opruimen enzo. De klok is een uur vooruit gegaan. Om 12 uur denk ik mag eten, maar ik houd het nog prima vol tot 1 uur. En dat is natuurlijk logisch. Ik maak weer een mug cake. Nu met wat blauwe bessen erbij. De kinderen en ik snoepen er van…mmmm. Verder eet ik twee boterhammen met kipfilet en hummus. En een gekookt eitje met rookvlees (dat is zo lekker), drie beschuitjes met pindakaas.

En dan kan ik ’s middags even Bodypump oefenen. Heerlijk! Wat houd ik toch van sporten en bewegen. Tycho wil even gaan wandelen. En ik wil wel even mee. Even naar buiten een frisse neus halen (een hele frisse neus brrrr wat is het koud). Ik neem een appel en een halve banaan als middagsnack. Als avondeten eet ik het beetje groente die we over hadden van het gourmetten. Met wat pangasius uit de oven. De kinderen eten frietjes met een snack en komkommer en snijbonen. Ik snoep wel vaak een paar frietjes, maar eet niet veel uit de frituur. Ik kan er niet meer zo goed tegen. En het hoeft ook niet zo nodig. Groente met vis is net zo lekker en vullend. Nog een avondsnack, een bak met kwark. Met wat ontdooid diepvries fruit en nootjes.

Dag 7:

Als ik wakker word heb ik honger. Oh jee en dan moet ik het tot 12 uur volhouden. Maar gek genoeg als ik dan wat gedronken heb en bezig ben, dan trekt de honger weg. Dan komt er meestal zo tegen 11 uur weer een honger golf. Maar ik ben bezig met het helpen van de kids met hun werk voor school en dat houdt me wel bezig. Daniel wil met de lunch graag pap eten. Ik heb ook wel zin in pap. Ik maak havermout pap en Daniel maakt Brinta pap. En ook Eveline gaat aan de pap. Pappige bende aan tafel. Verder eet ik nog een gekookt ei en twee beschuitjes met pindakaas. Ik ben vooral veel in huis aan het rommelen en poetsen vandaag. ’s Middags eet ik twee mandarijntjes, een kiwi en drie beschuitjes. Ik wandel even naar de Jumbo voor een boodschapje. ’s Avonds eet ik roerbakgroente, een spinazie kaas schnitzel en een beetje risotto. Ik oefen ’s avonds nog even CXWORX en een stukje Bodystep. En daarna is het tijd voor mijn avond snack. Kwark, muesli. nootjes en rozijnen. En daarna nog drie vezelrijke crackers. Ik wil eigenlijk nog wel meer eten. Daar heb ik ’s avonds vaker last van. Als ik Eveline op bed leg, poets ik me tanden maar meteen even. Dan kan ik ook niks mee eten.

Conclusie

Het valt me 100% mee om ’s ochtends niks te eten. Ik houd het goed vol, val niet om van de honger en word gelukkig ook niet mega chagrijnig. Nu heb ik op het moment ook weinig activiteiten in de ochtend, behalve de kinderen helpen met hun schoolwerk. Normaal geef ik ongeveer 5 ochtenden in de week les. En sporten op een lege maag lijkt me lastig. Maar goed dat is nog een aanname. Ik heb dat nog niet geprobeerd.

Voordelen die ik heb ervaren:

  • Het is echt makkelijker om te zeggen ik eet helemaal niks in plaats van ik eet een klein beetje. Hoewel ik het ’s ochtends makkelijker vind, dan ’s avonds. Maar even tandenpoetsen in de avond zorgt er bij mij voor dat ik niks meer eet.
  • In de tijden dat je mag eten, kan je grotere porties eten, waardoor je tussendoor minder snaai trek hebt. Hoewel ik het in de middag nog wel af en toe heb. Maar ik denk dat het meer gewoonte is dan echt trek. Dan zijn de cherry tomaatjes, de waspeentjes en de komkommer. En wat ik zo nalees hoor ik ook wel veel mensen zeggen dat ze drie grote maaltijden doen. En dan om 12 uur, 16.00 uur en dan om 20.00 uur. Dat vind ik nog een beetje lastig toe te passen.
  • Wat het verder voor mijn lichaam doet, weet ik nog niet op zo’n korte termijn. Ik wil het nog wel een tijdje volhouden, vooral zolang ik nog niet kan werken.

En of ik afgevallen ben?? Ik weet het eigenlijk niet, want ik sta niet meer op mijn weegschaal. Maar omdat ik nu minder beweeg is het wel een mooie manier om mijn calorie inname iets te beperken. Ik eet verder nog wel redelijk hetzelfde. Veel groente, fruit, rauwkost, nootjes, peulvruchten. Verder drink ik veel water en thee. Ik wissel vis, vlees en vegetarisch met elkaar af.

Wil je meer weten over intermittent fasting? Op internet is er veel over te vinden, er zijn zelfs boeken over geschreven. Of vraag het aan mij.

Liefs Marleen

Suiker is vergif?!

Het blijft een discussie is suiker nou slecht of niet? Sommige frisdrank fabrikanten vinden van niet. Een calorie is toch een calorie zegt men. Helaas is dat niet zo en dat blijkt uit veel onderzoeken, maar we eten nog steeds erg veel suiker. De World Health Organisation (WHO) gaf eerst als advies om maximaal 10% van je maximale calorie inname suiker te eten. Dat kwam ongeveer op 50 gram per dag. Dat hebben ze inmiddels al terug gedraaid naar 25 gram per dag. Dat komt overeen met 6 theelepels. Drink je suiker in je koffie of thee? Een schepje? Twee schepjes? En hoeveel koffie en thee drink je op een dag? Kom je dan al snel aan die zes theelepels. Misschien eet je nog wel eens een koekje of een snoepje. Of wellicht chocopasta of jam op je brood. Of drink je misschien af en toe frisdrank? Of eet je een toetje met zoete yoghurt of vla? Je eet al zo snel te veel suiker.

Maar waarom is suiker slecht dan? Ik probeer het je uit te leggen.

Suikerdip

Door het eten van suiker (producten met een hoge GI waarde) krijg je een suikerdip. Ik denk dat iedereen deze dip wel eens mee heeft gemaakt. Maar wat gebeurt er dan? Ik leg het uit. Je eet suikers (bijvoorbeeld een Snickers) en die gaan in sneltreinvaart naar je maag en door je twaalfvingerige darm. De alvleesklier krijgt een seintje dat er suiker (veel suiker) in het bloed zit, dus stuurt de alvleesklier meteen insuline die kant op. De insuline zorgt ervoor dat de cellen (in de spieren en in de vetcellen) open gaan staan. De suiker gaat de cellen in waardoor het bloedsuikergehalte daalt. Die suiker piek daalt snel door die insuline, maar door die insuline daalt je bloedsuikerspiegel te diep. Waardoor je weer trek krijgt in iets zoets. Heb jij na het eten van de een Bigmac menu ook altijd na een uur (of misschien twee) weer honger? Nu snap je waarom.

Zuur bloed

Door het eten van suiker, het drinken van frisdrank, sapjes en alcohol en het eten van vlees en zout eten, verzuurd ons bloed. De PH waarde gaat omhoog door deze producten. De verzuring van het bloed veroorzaakt meerdere dingen zoald vermoeidheid, gewrichtspijnen, haaruitval, weinig energie en huidongemakken. Een En als je sterk verzuurd bent dan kun je kampen met aandoeningen zoals jicht, artrose, fibromyalgie en eczeem.

Maar wat doet het nog meer. Bloed komt door je hele lichaam ook bij je organen. Je organen reageren op die verzuring. Zuur bijt namelijk en wat willen de organen doen? Die gaan zich beschermen. Met een vet laag. Ze gaan vet vast houden om zichzelf te beschermen. Is je bloed verzuurd? Dan zal je vetstofwisseling stil staan, je verbrandt geen vet meer.

Versuikering

Ons lichaam is opgebouwd uit weefsel (huidweefsel, vetweefsel, spierweefsel etc.) en die weefsels zijn opgebouwd uit laagjes. Die laagjes staan in verbinding door crosslinks (soort elastiekjes). Het weefsel kan bewegen, is elastisch. Dat houdt het allemaal soepel. Door het te veel eten van suiker haal je soepelheid uit die verbindingen. De verbindingen kristalliseren en je weefsel verstijft. Dat kan met je huid gebeuren, met je spieren en dat gebeurt ook met je bloedvaten en haarvaten. Omdat je bloedvaten minder soepel zijn, pompt het bloed minder makkelijk rond en daardoor krijg je hogere bloeddruk. Dat komt door suiker, niet alleen door zout. Je weefsel veroudert dus sneller.

Vrije radicalen

Nee dit heeft niks met de IS ofzo te maken. Maar in ons lichaam zitten vrije radicalen. Die radicalen zijn een bijproduct in ons lichaam. Die komen vrij bij de afbraak van voedingsstoffen. Het zijn atomen die een elektron missen en daardoor instabiel zijn. Ons hele lichaam is opgebouwd uit cellen en die cellen bestaan weer uit atomen. En die atomen bestaan uit protonen en neutronen. En in de schil van de atoom zitten elektronen. En door slechte invloeden wordt de schil van de atomen zwakker en raakt er een elektron los. De atoom wordt instabiel. Deze vrije radicaal zal bij een andere atoom een elektron willen stelen en zet hiermee een ketting reactie op gang. Roken, alcohol, stress en te veel suiker verhogen het aantal vrije radicalen. En een teveel aan vrije radicalen veroorzaken oxidatieve stress en dat zorgt voor een beschadiging aan gezonde weefsels en cellen in ons lichaam. En daardoor krijgen we een ongecontroleerde celdeling, snellere lichaamsveroudering en een grotere kans op gezondheidsklachten (hart en vaatziektes, kanker, artritis e.d.). En vooral in combinatie met het binnenkrijgen van te weinig antioxidanten is het gevaarlijk voor je gezondheid.

Laaggradige ontstekingen

Low grade inflammation (mooi woord), in het Engels, zijn ontstekingen waar je eigenlijk niet zo veel van merkt. In eerste instantie. Maar wat is het dan? En waarom is het zo slecht?

Door het eten van te veel suiker, gefrituurd eten en enkelvoudige koolhydraten (wit brood, pasta en rijst) worden de slechte bacteriën in de maag en darmen gevoed. Die slechte bacteriën tasten de beschermende laag in de maagwand en de darmwand aan. Je krijgt lekkages in de maag en/of de darmen. De slechte stoffen die normaal in de darmen en de maag blijven komen in de rest van het lichaam. HEt immuunsysteem moet daar aan het werk om die slechte stoffen het lijf te gaan. Je immuunsysteem is dus bezig met het opruimen van die rommel en kan in de rest van je lichaam minder hard werken. Je wordt vaker ziek, je bent sneller vermoeid, geïrriteerd, je krijgt geheugen en concentratie problemen en je hebt een verminderd libido.

Na verloop van tijd ontstaat er nog meer schade en kan dit leiden tot chronische klachten en welvaartsziekten zoals allergieën, chronische pijn, reuma e.d. (zie afbeelding hieronder). Een hoop ellende dus!

Conclusie

Ik denk dat als je dit gelezen hebt, dat je wel even twee keer nadenkt of je dat stuk chocola of dat pak koekjes naar binnen werkt ;-). En natuurlijk kan je best af en toe wat lekkers eten. Maar zorg er dan ook voor dat je balans houdt. Wat kan je dan doen om die balans te houden?

  • eet volkoren producten zoals volkoren brood (lees even goed op het etiket of het wel echt volkoren is), volkoren pasta en zilvervliesrijst.
  • eet ontbijtgranen met voldoende vezels (maar let op dat er geen suiker toegevoegd is)
  • eet voldoende peulvruchten zoals bruine bonen, witte bonen, kidney bonen, kapucijners, sojabonen, linzen, kikkererwten,
  • eet elke dag een handje noten (ongebrand en ongezouten)
  • eet veel groente (probeer een 1/2 bord per avondmaaltijd te eten) en rauwkost
  • eet voldoende fruit (3 stuks op een dag)

Dus vooral veel vezels (goed voor de maag en de darmen) en veel complexe koolhydraten die goed vullen. Je krijgt dan voldoende antioxidanten binnen en automatisch ook voldoende vitaminen, mineralen en spoorelementen. Lukt het dan ook nog om er lekker bij te blijven bewegen (zie mijn vorige blog)? Voldoende nachtrust te krijgen en stress te beperken?

Ik hoop dat ik hiermee een steen heb gelegd in de rivier en dat stroom van de rivier anders zal gaan. Oftewel dat deze informatie in je hoofd blijft hangen en je dit meeneemt in je keuzes.

Liefs Marleen

Anti beweeg beweging

In 1950 had 15% van de bevolking overgewicht, in mijn geboortejaar 1980 is dat 27% en in 2015 is dat al meer dan 50%. Nou wil ik af van het feit dat overgewicht hebben slecht is en dat je daar ziek van wordt en zo. Maar het laat wel zien dat er iets aan de hand is in Nederland. En dat is de Anti beweeg beweging!

Vroeger hadden de mensen geen keuze. Als je ergens heen wilde, dan moest je lopen of fietsen. En de was doen dat deed je niet met de wasmachine, maar met de hand. Stofzuigen, grasmaaien en dergelijke dingen moest je zelf doen. Daar waren nog geen robots voor. Bewegen hoorde bij het leven en eten was er natuurlijk niet in overvloed. Dus de mensen hadden een normaal gewicht.

In 2020 gaan de meeste mensen met de auto zelfs al gaan ze naar de supermarkt twee straten verder. De kinderen worden gebracht met de auto naar school, naar sporten, naar vriendjes en vriendinnetjes. We laten onze boodschappen bezorgen (oeps….doe ik ook). We bestellen alles via internet. De noodzaak om te bewegen is er niet meer. Dus we doen het niet meer. Daarbij hebben steeds meer mensen een zittend beroep. Ze gaan met de auto naar het werk, zitten de hele dag achter hun bureau en zitten ’s avonds tv te kijken. Ze lopen op een dag misschien net 5000 stappen. 5000 maar!!! Terwijl je er ongeveer 10000 op een dag moet zetten om gezond te blijven. Om gezond te blijven!!

Zitten is het nieuwe roken!

In mijn blog van 9 februari 2019: Nieuwe gezondheid heb ik dit onderwerp ook al een keer aangesneden. Ik wil alleen het accent even wat verleggen. Niet naar we moeten afvallen!!! Maar naar kijk wat goed is voor je gezondheid.

Uit onderzoek van de Leefstijlmonitor van het CBS blijkt dat volwassenen van 18-64 jaar gemiddeld 9,4 uur per dag zitten. Er zijn ook al veel onderzoeken geweest waaruit blijkt dat langdurig zitten slecht is voor je. En wel om deze redenen:

  • Het verhoogt het vet in het bloed (hoge cholesterol, hoge bloeddruk, kans op infarcten e.d.)
  • Het verhoogt suiker in het bloed (dus meer kans op diabetes 2)
  • Het verhoogt de kans op kanker
  • Het verhoogt de kans op vroegtijdig overlijden.
  • Over productieve alvleesklier
  • Slappe buikspieren, heupspieren, bilspieren (meer kans op blessures)
  • Slechte bloedsomloop in de spieren
  • Zachtere botten (meer kans op botbreuken)
  • Verminderde zuurstof naar hersenen (angst, stress, depressie, verminderde concentratie)
  • Gespannen nek
  • Zwakkere rug (meer kans op blessures)
  • Inflexibele wervelkolom
  • Slijtage tussenwervelschijven

Kijk voor een goed beeld van de nadelen van zitten eens dit filmpje.

Nu zijn er veel beroepen waar veel bij gezeten wordt. Daar is in veel gevallen niet heel veel aan te doen (behalve af en toe opstaan en bewegen). Maar ook in de avonduren wordt er veel gezeten. Je komt thuis van je werk, misschien moet je nog even eten koken of kan je zo aanschuiven en meteen eten. Dan ga je omdat je moe bent van de hele dag werken (zitten) lekker zitten en tv kijken. Laten we zeggen 5 van de 7 avonden. De andere twee avonden ga je wel even sporten. Dan zit (haha) je zo aan die 9,4 uur. En ook al sport je meer dan die twee avonden in de week, dan heb je nog steeds nadelige gevolgen van het zitten.

Uit een trendonderzoek Bewegen en Gezondheid van TNO (2013) blijkt dat we onze levensverwachting, naar schatting met 2 jaar, kunnen verlengen als we maximaal 3 uur zitten op een dag. Waarom zitten we dan zo veel? Why, tell me, why.

Ga wat vaker staan en beweeg tussendoor!!

Gelukkig investeren steeds meer bedrijven in sta bureau’s (zodat je staan en zitten kan afwisselen) en zitballen. En bij veel bedrijven wordt er gewandeld tussen de middag (de welbekende lunch wandeling). Heel goed! Maar het is verstandig om je zelf er ook van bewust te zijn. Zit ik veel? Kan ik mezelf aanleren om elk uur of misschien elk half uur even te gaan staan en even te bewegen? Een paar tips: ga koffie of thee halen, drink veel want dan moet je regelmatig naar het toilet, loop naar je collega toe om iets te vragen i.p.v. te bellen of te mailen, loop een rondje door het gebouw waar je werkt, neem de trap i.p.v. de lift, als je een telefoontje moet plegen doet dit dan lopend, doe af en toe wat oefeningen achter je bureau zoals het rollen van je schouders of bewegen van je hoofd. Door deze kleine dingen te doen zal je veel van de nadelige gevolgen van het zitten voorkomen.

Veel winst in bewegen

Het dagelijks bewegen is een hele belangrijke pijler in de Beweegnormen van de Schijf van drie opgesteld door de World Health Organization (WHO) en het ACSM (American College of Sports and Medicine). Elke dag (minimaal 5 dagen in de week) 30 minuten matig intensief bewegen om gezond te blijven. Maar liever meer, want dat levert een positiever effect op voor je gezondheid. Denk dan aan wandelen, fietsen, tuinieren, boodschappen doen enzovoorts.

Dan moet je volgens de Beweegnormen ook 2 a 3 keer in de week aan je uithoudings-vermogen werken. Minimaal 20 minuten. Denk daarbij aan cardiofitness, Zumba, hardlopen, spinning, Bodystep enzovoorts.

En dan zeggen ze ook nog dat je aan spier(kracht)training moet doen. Dat moet je minimaal 2 keer in de week doen. En dan 8 tot 10 oefeningen om de spieren sterker te maken. Liefst het trainen van de grote spiergroepen (benen, rug, borst, schouders) in 2 sets van 8 tot 12 herhalingen, waarbij de spier echt vermoeid raakt. Dus wel echt effectief trainen (niet fit niksen ;-)).

Nu denk je…..jeetje hoe moet ik dat allemaal in mijn week proppen?? Ik snap het. Het lijkt ook heel erg veel. En als je nog helemaal nog niks doet op het gebied van sport begin dan gewoon even bij het begin.

Het begin: meer bewegen

Ga voor jezelf eens kijken naar alleen maar meer bewegen, want daar kan je zoveel winst behalen. En nu zeg ik niet meteen we gaan er tientallen kilo’s mee afvallen: Nee! Maar dat hoeft ook niet. Meer bewegen zorgt voor zoveel voordelen en voorkomt zoveel nadelen zoals we hierboven al hebben kunnen lezen. Ik ga een aantal hele handige tips geven om meer te bewegen in het dagelijkse leven:

  • Laat je auto wat vaker staan!
  • Loop of fiets! Dat kan al beginnen met de kinderen naar school brengen in de ochtend: laat de auto staan en loop of fiets.
  • Ga fietsend naar je werk. Is dat te ver weg? Zet je auto een stuk van je werk af en loop het laatste stuk.
  • Ga tijdens de lunch met je collega’s een wandeling maken.
  • Loop op je werk ook wat vaker heen en weer.
  • Doe de boodschappen op de fiets of ga lopend.
  • Haal de kinderen ook weer op met de fiets of lopend.
  • Ga je met een vriend(in) wat doen. Maak dan een mooie wandeling.
  • Maak eens een ommetje in de wijk ’s avonds bijvoorbeeld na het eten.
  • Koop een horloge die stappen telt of gebruik een app op je telefoon. Dan word je je bewust van hoeveel stappen je per dag zet.

Als ik dit optel en je doet het allemaal, dan kan je al snel op 2 en half uur bewegen per dag komen. Elke dag is natuurlijk een beetje anders. Maar dit is heel praktisch toepasbaar. Het hoeft natuurlijk niet allemaal in een keer hè. Maar als je elke dag toch al een half uurtje meer kan bewegen en dus minder zit, behaal je al zoveel winst. Als we kijken naar afvallen/ vet verbranden dan verbrand je per dag 150 calorieën meer. En dat keer 7 dagen dan verbruik je 1050 calorieën meer in de week. Waarvan 70% vet verbranding is dus: 735 vet calorieën.

Maar nogmaals hè mensen: ik vind de vet verbranding en het afvallen NIET belangrijk!! Maar het is echt de gezondheidswinst. Niet streven naar een perfect lichaam, maar doen wat goed is voor jouw lichaam.

Conditie training

Als het lukt probeer twee keer in de week ongeveer een half uur conditie training te doen. Wat is nou conditie training? Conditie is lichamelijke gesteldheid en ook uithoudingsvermogen (het vermogen om je langdurig in te spannen) volgens Dikke van Dale. Dus conditie training is het trainen van het uithoudingsvermogen. Je leert je lichaam om zich langere tijd in te spannen met dingen als hardlopen, voetballen of wielrennen. Bij deze activiteiten raak je buiten adem, ga je zweten en gaat je hartslag omhoog. Je verbetert je longcapaciteit en kunnen je longen meer zuurstof opnemen. En zo komt er ook meer zuurstof in het bloed en de spieren. En daardoor kunnen je spieren langer doorgaan. Je maakt jezelf fitter!

Wat ook een voordeel is! Doordat je meer zuurstof in je bloed en je spieren hebt, kan je beter vet verbranden. Want je kan alleen vet verbranden als er zuurstof bijkomt en meer zuurstof is beter voor de verbranding. En daar heb je in het dagelijks bewegen weer profijt van. Hoppa!!

Sport je nog helemaal niet? Dan kan je op een simpele manier starten door je dagelijkse activiteiten intensiever te maken. Fietsen met wat meer tempo, tegen de wind, in bult op en dat soort dingen minimaal 20 minuten. Lopen gaan verschuiven naar hardlopen (bouw dit rustig op). Of ga bij een sportvereniging of naar de sportschool. Er zijn zoveel leuke vormen van sporten tegenwoordig. Vind je het in je eentje spannend of niet gezellig? Ga dan met iemand mee. Samen sporten is zoveel gezelliger. Angst voor de sportschool? Lees mijn blog Angst voor de sportschool.

Spierkrachttraining

Ja daaaaag hoor ik je zeggen. Ik ga toch geen krachttraining doen. Dat is voor bodybuilders. Hahaha ja dat is jarenlang zo geweest. Maar al jaren niet meer. Er lopen tegenwoordig meer ‘normale’ mensen dan bodybuilders. Ik zie echt mensen van alle leeftijden. Van 12 jaar tot 88 jaar. Mannen en vrouwen.

Maar waarom? Waarom moeten we aan krachttraining doen. Nou simpel gezegd om niet langzaam af te takelen. We verliezen spieren vanaf ongeveer 25/30 jaar. Ongeveer 1% per jaar en dat ga je tegen door krachttraining te doen. Door je spieren te trainen blijven je spieren groeien en gaat het verlies van de spieren langzamer.

Een nog betere reden om krachttraining te doen: het zorgt voor een anti jojo effect! Het jojo effect hangt natuurlijk erg samen met diëten en afvallen en daar willen we niks van weten. Laat ik het dan anders uitleggen. Door je spieren te trainen zal je meer spiermassa krijgen (nee nee je wordt echt niet meteen een bodybuilder). En meer spiermassa zorgt voor een hoger metabolisme in rust. Oftewel je kan meer eten! Je verbrandt meer calorieën ook al zit je de hele dag stil (NIET DOEN HÈ, NIET DOEN).

Want wat gebeurt er als we gaan afvallen. We gaan minder eten, we krijgen een calorie inname tekort (je eet minder dan je verbruikt), dus we gaan vet verliezen. Maar ook spieren! Door dat spierverlies gaat je metabolisme omlaag. En dan ben je klaar met dieten of je bent er klaar mee ;-). Je gaat weer ‘gewoon’ eten, maar je lichaam heeft minder energie nodig. En BOEM 5 kilo erbij….wat nee 10 kilo erbij. JOJO!

Mijn advies

Ga eens kijken naar je eigen leven. En dan echt kritisch kijken hè! Wat kan je in je leven doen wat makkelijk toepasbaar is en wat veel (beweeg) winst oplevert?

Wil je me dit laten weten? In de reactie, op Facebook, mailen of bellen. Of nog beter kom een keer naar me toe gelopen of gefietst.

Liefs Marleen

No more body shaming

Van de week zag ik op een Facebook pagina van een van nationale trainers van Les Mills met daarbij gelinkt het bovenstaande filmpje. Ik heb dit filmpje met volle aandacht zitten kijken. Dit filmpje gaat over alles waar ik de laatste tijd mee bezig ben. Rachel, de dame in het filmpje, werkt in de fitnessindustrie en neemt een besluit om haar manier van coachen en begeleiden aan te passen. Waarom? Kijk en lees!

Goede voornemens

Goed voornemens….veel mensen hebben ze. Maar zijn het wel zulke ‘goede’ voornemens. We willen namelijk allemaal afvallen en strakker en slanker zijn. We zijn niet tevreden met ons lichaam. Waarom? Tja dat heb ik al weleens uitgelegd en beschreven in mijn blog van 3 juni. De media en de dieet industrie die een beeld van de ideale vrouw beschrijven en neerzetten die niet haalbaar is. Slechts 5% van de vrouwen zien en zo uit. En zelfs bij de vrouwen (modellen en actrices) die wij denken dat ze dat ideaal hebben wordt gefotoshopt bij het leven. Niet alleen foto’s, maar ook video’s worden bewerkt. Van jongs af aan wordt ons geleerd dat als je dun bent en slank bent, dat je dan gezond bent, dat je dan gelukkig bent, dat je dan alles kan doen wat je maar wilt. Is het gek dat er tegenwoordig zoveel mensen zijn met een negatief zelfbeeld? Is het gek dat er zoveel eetstoornissen zijn?

Dieten werkt niet!!

Wederom wordt er in dit filmpje gezegd dat diëten niet werkt! Het is zelfs slecht voor je gezondheid. Voor mensen die constant op dieet zijn. Dan kan het lijden tot meer kans op hartziektes, insulineresistentie, hoog bloeddruk, meer kans op ontstekingen en het lijdt bijna altijd tot gewichtstoename. Mensen die altijd aan het diëten zijn, zitten in een vicieuze cirkel. Het is slecht voor je zowel lichamelijk als geestelijk.

En nog belangrijker: overgewicht zoals nu beschreven is helemaal niet slecht voor je! Een ongezonde leefstijl is slecht voor je. Zorg je goed voor jezelf, eet je goed, beweeg je genoeg, slaap je genoeg, heb je niet te veel stress en houd je van jezelf (precies zoals je bent). Dan is een BMI van 25 of hoger helemaal niet erg. Er is ook onderzoek geweest waar uit bleek dat de laagste sterftecijfers liggen in de BMI range van licht overgewicht tot milde obesitas (25 tot en 35).

Laat je niet lijden door de cijfers! Die weegschaal wat zegt ie nou helemaal? Ga gewoon eens na, hoe voel ik me? Heb ik voldoende energie? Kan ik de dingen doen die ik wel doen? Want wat heb je er aan om je te frustreren over die getalletjes? Het enige wat er dan gebeurd is dat je of nog harder gaat diëten. Nog minder eten en jezelf van belangrijke voedingstoffen onthouden. Of je gooit de handdoek in de ring en je eet alles wat los en vast zit. Waardoor je nog meer van jezelf baalt. Het is een negatieve spiraal waar je in belandt.

Er zijn ook onderzoeken geweest waarin is gebleken dat met dezelfde sport routine en hetzelfde eetpatroon het nu haast niet mogelijk is om hetzelfde gewicht te hebben als 20 tot 30 jaar geleden. Waardoor dat precies komt weten ze nog niet. Er zijn een aantal theorieën zoals dat chemicaliën in het water en de lucht is toegenomen en die hebben effect op onze hormonen. Of bijvoorbeeld voorgeschreven medicijn gebruik is toegenomen de laatste 20 – 30 jaar. Maar ook dingen als slapen, stress, virussen, bacteriën, verwarming en airco’s. In heel veel gevallen is het gewoon niet mogelijk om af te vallen (of in ieder geval zoveel als we willen of de maatschappij wil)

Niet meer praten over afvallen

Laten we niet meer praten over afvallen en gewichtsverlies! Laten we praten over hoe je je voelt! Wat je hebt gedaan? Wat je leuk vindt om te doen? Of misschien wat je kan doen om je beter te voelen? En nee niet welk dieet je kan volgen, maar waar krijg je energie van? Waar word je blij van?

Laten we praten over sporten, omdat het leuk is, goed voor je is, fijn is. In plaats van het MOET, want *klop klop op een buik* het is nodig. NEEEEEEEE!!!! Jouw slechte lichaamsbeeld (dik buikje) is de slechtste motivatie om te gaan sporten die je maar kan bedenken. De kans dat mensen die met goede voornemens starten met sporten om af te vallen, binnen drie maanden weer gestopt zijn, is groot, heel groot.

Sporten is goed voor je want:

  • het vermindert de kans op hart ziektes
  • het vermindert de kans op een hartaanval
  • het vermindert de kans op hoge bloeddruk
  • het vermindert de kans op diabetes
  • het vermindert de kans op een depressie
  • het vermindert de kans op angststoornissen
  • het vermindert de kans op verschillende soorten kanker
  • het helpt bij artritis
  • het vermindert de kans op ouderdomsklachten
  • het helpt om Alzheimers tegen te gaan
  • het helpt je immuunsysteem
  • het helpt bij PMS
  • het vermindert je stress
  • het zorgt voor een beter zelfbeeld
  • het helpt je lichaam met het regelen van bloedsuiker en insuline
  • het helpt bij het stoppen met roken of andere verslavingen
  • het verbetert je geestelijke gezondheid en je stemming
  • het verhoogt je energie niveau
  • het verbetert je hersenfuncties en je geheugen
  • het kan je creativiteit een boost geven
  • het verbetert je huid
  • het verbetert je stoelgang
  • het versterkt je botten en je spieren
  • het verbetert je slaap
  • het verbetert je seksuele gezondheid (whoop whoop)
  • het verlengt je leven
  • en ook belangrijk: het sociale aspect! Het contact met je medesporter en geloof me dat is echt wat waard. Ik heb zoveel leuke mensen leren kennen door het sporten en op de sportscholen waar ik ben geweest. En als je denkt iedereen komt toch alleen maar om te sporten, dan heb je het mis, echt!

Conclusie

Laten we ons lichaamsbeeld niet meer als motivatie gebruiken om te gaan sporten (of om te eten). Doe aan fitness of een andere sport! Het is voor iedereen zijn niet afhankelijk van je gewicht of lichaamsbeeld. Kijk naar wat je lichaam kan, wees blij met je lichaam zoals die is, vier het feit dat je kan sporten en bewegen en geniet van het sporten zoals jij wil. Ongeacht je gewicht! Laten we niet meer praten over afvallen! Maar praat over sporten en al het goeds dat het je brengt. Leef je leven volledig en laat je niet beperken door de getalletjes en door jouw lichaam. Begin niet met het genieten van het leven als je zoveel kilo weegt, maar geniet nu! Want vind je niet dat je een relatie verdient met je lichaam die positief, blij en versterkend is.

Liefs Marleen

Mijn struggles

Waarschuwing!!! Ik ga weer even openhartig tegen jullie zijn. Alsof ik ooit wat anders doe hihi. In het kader ik stel me kwetsbaar op hé. Ik leef als de man in de arena (zie mijn blog van 7 oktober). Ik kies moed over gemak. Het levert me zoveel op namelijk. Door me kwetsbaar op te stellen ben ik van een werkplek gewisseld. Ik ben van een werkplek gegaan waar alles goed geregeld was, maar alles zo moeilijk was. Naar een werkplek waar het zo lekker werken is, waar ik me op mijn gemak voel, ik in mijn waarde gelaten word en mijn eigen verantwoordelijkheden mag nemen. Door die verandering ben ik van me onzeker voelen en ik doe het allemaal fout, zelfs wat angst en daarop volgend rebels gedrag, naar ‘oh ja dit kan ik wel’ en wat is dit leuk, naar dat ik ga meedenken en ook mijn menig geef op momenten dat er iets besproken word. Wat een verschil kan een werkplek maken!

Kwetsbaar zijn

Dus het bloot leggen van die kwetsbaarheid heeft me als persoon geholpen. Ik dacht ik ga het nog een keer proberen. Nu niet werkgerelateerd maar heel persoonlijk. Ik ben me gaan verdiepen in Bodypositivity en daar sta ik helemaal achter. Ik probeer er ook naar te leven en daarbij intuïtief te eten. Maar jongens dit is best wel heel moeilijk. Vooral omdat ik een keer zwak ben geweest en toch op de weegschaal ben gaan staan. Voor de zomervakantie schommelde ik rond de 69/ 70 kilo. Nu woog ik 74 kilo. 5 kilo aangekomen. Ik wist het al, ik voelde het al aan mijn lichaam. Kleren wat strakker, weer iets meer vet rond de buik en net wat minder op mijn gemak met mijn eigen lichaam. Ik baal er van. Van het gewicht en van het feit dat ik op de weegschaal ben gaan staan.

Body positivity

Meteen schiet ik in de bodypositivity: het is niet erg dat je gewicht is toegenomen. Je lichaam heeft het waarschijnlijk even nodig. Je lichaam is mooi zoals het is. Het is sterk, doet wat je wil en neemt je mee door allerlei avonturen. En het is niet het enige wat belangrijk is. Jij bent niet je lichaam! Jij bent Marleen en de inhoud is zo veel belangrijker. Okay daar kan ik me in vinden. Ik ga gewoon lekker door met leven. Maar dan ineens een stemmetje: ‘Je moet vanaf morgen maar weer goed op gaan letten wat je eet, want als je even goed je best doet dan heb je die 5 kilo er zo weer af.‘ Huh? Waar komt deze stem ineens vandaan. Het is mijn dieetstem! Een stem die heel lang in mijn hoofd heeft gezeten. Eigenlijk al vanaf dat ik een tiener was. Altijd is er de nadruk gelegd op je moet afvallen, letten op je eten, je bent te dik. Ik denk dan: nee, dat ga ik niet doen. Ik laat me niet meer leiden door mijn dieet stem. Ik wil gewoon goed voor mijn lichaam zorgen, maar ik ga niet weer als een idioot mijn calorieën tellen. Ik ga niet meer op die weegschaal staan. Klaar ermee! (ik krijg het alleen niet over mijn hart om de weegschaal weg te gooien).

Dieet stem

Maar dan ineens is die stem er weer. Elke keer weer komt die stem terug. En waardoor die getriggerd word, weet ik het niet precies. Of het dan kleren zijn die wat te strak zitten of iets wat ik denk. Die stem heeft zo lang de boventoon mogen voeren dat je ‘m niet zo maar ineens het zwijgen oplegt. Die stem gaat als volgt: ‘Zo nu gaan we weer beginnen met opletten. Zet maar even de Myfitnesspal op je telefoon. Dan gaan we weer even streng bijhouden wat je allemaal eet.’ En dan luister je weer gewoon naar die stem en heb ik tot twee keer toe Myfitnesspal weer op mijn telefoon geïnstalleerd. En zelfs ook weer in gaan vullen. Ik stond er bij en keek er naar. Zo voelde dat letterlijk! Huh? Hoe dan? Ineens ben ik weer mijn controle kwijt. Dan kom ik weer bij zinnen en bedenk me dat ik echt niet weer de hele tijd alles wil invullen op Myfitnesspal. Ik gooi snel de app weer van de telefoon af. Grrrrrrr….hier baal ik van.

Ik word flink heen en weer geslingerd door deze stemmen in mijn hoofd. Het allerbelangrijkste vind ik dat ik me gewoon lekker in mijn vel voel. Dat ik voldoende energie heb om alles te doen wat ik doe en dat ik plezier heb in mijn leven. Het moet allemaal niet zo moeilijk zijn. Het leven is al kort genoeg. Dat bleek wel weer uit een van mijn privé omstandigheden van de laatste weken. Geniet van de kleine dingen, geniet van het leven!

Mijn doel is: ik voel me goed en heb voldoende energie zodat ik kan genieten van de mooie dingen in het leven.’

Wat betekent dit in de praktijk?

Ik probeer dus te leven naar de tien wegwijzers van Brene Brown uit haar boek De moed van de imperfectie. Zodat ik een bezield leven kan leiden.

  1. Kies voor authenticiteit: Ik ben ik en ik doe de dingen omdat die bij mij passen ongeacht wat andere mensen daarvan vinden.
  2. Vergroot je zelfcompassie: wees lief voor jezelf (al heel lang een lijfspreuk van mij)
  3. Ontwikkel meer veerkracht: na moeilijke periodes snel weer opkrabbelen
  4. Cultiveer dankbaarheid en geluk: er zijn zoveel mooie dingen in het leven. Focus daarop en niet op alle slechte dingen.
  5. Vertrouw op je intuïtie en durf te geloven: dat doe ik! Ik vertrouw er altijd op dat het goed komt, want als er een deur dicht gaat, dan opent er zich wel weer een andere deur of twee.
  6. Geef je creativiteit de ruimte: vergelijk jezelf niet met andere als het gaat om creativiteit. Ieder mens is anders en iedereen doet het op een andere manier. Jouw creativiteit is waardevol! Die vind ik moeilijk hoor…ik vergelijk me nog veel te veel met andere mensen, maar ik weet het en ik werk er aan.
  7. Neem de tijd om te spelen en te ontspannen: work hard but PLAY harder. Ontspan en neem je rust als je dat nodig hebt. Werk jezelf niet te pletter. Dat hoeft echt niet.
  8. Breng kalmte en stilte in je leven: soms is het zo fijn als je alleen in huis bent, er geen tv aanstaat, geen radio en dan alleen maar even zitten of liggen op de bank. Dat vind ik ook het lekkere aan naar de sauna gaan. Het is er stil en je hoort alleen het tikken van de kachel en wat geroezemoes op de achtergrond. Heerlijk!
  9. Streef naar zinvol werk: dat heb ik. Ik laat mensen bewegen en leer ze er plezier in hebben. Ik ben de ontspanning van een heel aantal mensen als ik aan het lesgeven ben. Dat is toch fantastisch!!
  10. Lach, zing en dans: ja doe dat. Daar word je vrolijk van.

Need I say more? Ik geloof het niet. Niet meer op de weegschaal, kleren een maatje groter kopen en gewoon doorgaan. Elke dag een beetje beter en soms een beetje minder. Zo is het leven!

Soms moet je zelf een beetje sparkle erbij gooien hihi
Liefs Marleen

Meer groente eten: zo doe ik dat

We weten het allemaal: meer groente eten is belangrijk voor je lichaam. Groenten bevatten veel voedingsvezels en die zorgen ervoor dat je darmen gezond blijven. Ook voorkomt het pieken in je bloedsuikerspiegel. En ook belangrijk dat de kans op een hartinfarct of een beroerte kleiner wordt als je voldoende groente binnen krijgt. Super goed redenen om genoeg groente te eten.

Het voedingscentrum raadt aan dat je 250 gram groente per dag moet eten. Maar meer is alleen maar beter, omdat groentes vaak weinig calorieën bevatten. Het is daarom juist goed om veel groente te eten. Bij een aantal groenten is het zelfs zo dat je net zo veel beruikt met het eten ervan als dat ze opleveren. Daar kan je van blijven eten! Bovendien vullen groentes goed door de vezels die er in zitten en dat zorgt ervoor dat je minder andere dingen wil eten. Bovendien is dat goed voor je darmen en dus ook voor je stoelgang. Dus veel groenten eten om lekker soepeltjes te poepen. Ik zeg top!! Maar heel veel mensen vinden het lastig om zo veel groente te eten. Heel weinig mensn komen maar aan de voorgeschreven 250 gram. Waarom is dat toch? Als je alle bovenstaande redenen hoor dan wil je toch genoeg groente eten. Vinden ze het niet lekker of is het te duur? Vinden ze het niet belangrijk? Of zijn ze als kind gedwongen om bepaalde groenten te eten? Kan allemaal natuurlijk. De groenten van vroeger smaakten ook wel anders volgens mij. De groentes worden lekkerder gemaakt, zo lijkt het. En er is steeds meer diversiteit in groente.

Eat your veggies fool!!

Ik houd van groente en probeer altijd meer dan die voorgeschreven 250 gram te eten. Voordeel is dat ik ook alle groente lust (hoewel bleekselderij vind ik niet superlekker). Ik zal jullie meenemen in hoe ik dat doe.

Drink een smoothie

Een smoothie is lekker als ontbijt, maar ook zeker als tussendoortje. Verwerk in de smoothie niet alleen fruit, maar ook groente. Je kan allerlei soorten groentes in je smoothie doen, maar mijn twee favorieten zijn courgette en spinazie. Ik doe dan wat fruit zoals aardbei, blauwe bessen en mango uit de diepvries in een bakje. Ik laat dit in de nacht ontdooien en mix het ’s ochtends met melk, spinazie, courgette, soms banaan en melk of water. Heerlijk begin van de dag! Wil je nog wat meer vulling doe er ook een handje havermout door. Dan heb je echt een goed voedzaam ontbijt met al snel 100 tot 150 gram groente. Misschien vind je andere groenten ook lekker. Ga het vooral uitproberen en kijk eens naar deze recepten.

Smoothie: aardbei, mango, blauwe bes, banaan, spinazie, courgette, magere melk en handje havermout

Eet een salade tijdens de lunch

Doe wat sla, tomaat, komkommer, paprika op een bord. Wat augurk of olijven er op en maak het smeuïg met hummus of cottage cheese. Misschien nog wat gerookte kipfilet erbij of kikkererwten. Eigenlijk kan je er van alles bij doen. Ik vind het ook altijd lekker om er een eitje bij te doen. Alleen maar voordelen zo’n salade: je krijgt een heleboel groente binnen, je bent even bezig om de salade op te eten waarbij je boel calorieën verbrandt en doordat je lang bezig bent zal je daarna ook vol zitten, Dat heeft met dat hongersignaal te maken. Na ongeveer 15 tot 20 minuten geeft je maag het signaal: ik zit vol! Nou met zo’n salade ben je wel een kwartiertje bezig hoor.

Gebruik groente als vervanging voor pasta of rijst

Er zijn heel veel gerechten te vinden waarbij je werkt met alleen maar groente. Hoe dan? Door de pasta of rijst te vervangen door groente. Dat kan je doen met courgette pasta of bloemkool of broccoli rijst. Dan eet je in een maaltijd makkelijk alle groente die je op een dag nodig hebt. Het is ook erg smaakvol en het vult prima. Hieronder een foto van een van mijn favoriete groente gerechten: gele curry met bloemkoolrijst.

Of misschien courgette in plaats van mie. Courgette noedels met kip en zoete aardappel. Ook erg lekker en veel groenten.

Of courgette pasta uit de oven. Ook erg lekker!

Of je gebruikt sla in plaats van een wrap. Heerlijk frisse combinatie met de frisse tzatziki in deze slawrap met kip, rauwkost en tzatziki.

En een courgette vullen met lekkere dingen is ook altijd een goed idee! Gevulde courgette met cherry tomaatjes, feta en ui.

Doe extra groente bij de avondmaaltijd

Ik ben van huis uit gewend dat we een soort groente hebben tijdens het avondeten. Meestal met aardappels en vlees. Maar je kan natuurlijk ook twee soorten groente nemen of nog wat extra rauwkost. Ook als je iets eet als stamppot of nasi ofzo heb je vaak niet vreselijk veel groente. Doe er dan gewoon een pannetje extra groente bij. Het is tegenwoordig ook steeds makkelijker met de kant en klare groente en diepvries groente enzo. Dat is net zo goed voor je!

Neem als tussendoortje een bakje rauwkost

Lekker als tussendoortje wat worteltjes of een stukje paprika. Lekker fris en gezond. Ook lekker met een gezonde dip zoals hummus of een groente dip. Op mijn werk kijken ze me altijd heel vies aan als ze de zoete aardappel spread zien. Maar die is heerlijk! Wat ik ook vaak doe is tijdens de lunch wat extra rauwkost eten. Dan eet ik wel gewoon een boterham, maar met wat extra’s. In de tijd dat ik zo veel afgevallen ben nam ik altijd een bakje met knaagvoer mee. Dan zeiden ze op stage: Daar zit het konijntje weer te knagen. Hihi! En dat doe ik nu eigenlijk nog steeds. Bakje met wat cherry tomaten, worteltjes, komkommer of paprika. Of ik doe op mijn boterham of cracker een plakje tomaat of komkommer.

Als je echt meer groente wil eten (en dat wil je), dan zijn er tal van mogelijkheden. En het is een mooie aanvulling op je normale eetpatroon. Want ga nu alsjeblieft niet alleen maar groente eten. Je hebt de voedingstoffen uit andere producten ook nodig. Eet gevarieerd en geniet van je eten!!

Liefs Marleen

Relaxmomentje

Writersblock….dat heb je als je tijdelijk geen inspiratie hebt om iets te schrijven. Je krijgt gewoon even niks op papier. Ik heb er ook een beetje last van. Hoe het komt? Misschien druk met andere dingen. Maar dat heb ik wel vaker gehad en dan lukte het me ook nog om mijn blog te schrijven. Het is denk ik meer een gevalletje te weinig inspiratie en de lat (iets) te hoog leggen. Alsof ik altijd een top stuk moet plaatsen. Ik ben even terug gegaan naar waarom ik een blog heb. Ik wil graag dingen met jullie delen. En eigenlijk maakt het niet zo veel uit wat dat is. Denk ik dan. Iets wat me bezig houdt of iets wat ik meegemaakt het of misschien wel gewoon een dagje uit mijn leven. Hopelijk lukt het me dan om de lat wat lager te houden en wat vaker een blog te posten. We zullen zien!

Dagje sauna

Deze keer neem ik je mee in een dagje naar de sauna. Iets wat ik graag doe. Ofwel samen met een vriendin of met Tycho. We proberen vaak wel zo voordelig mogelijk een kaartje te scoren. soms hebben we vrijkaartjes, soms een sauna cadeaubon. Deze keer heb ik de kaartjes via de actie van de Etos. €9,95 voor een kaartje. Zonder reserveringskosten! Dat is niet slecht. En dan is het ook altijd even zoeken naar een moment dat we kunnen gaan. Tycho en ik wilden namelijk weer een keer met z’n tweeën. En dan moeten we op zoek naar oppas en dat is lastig als opa en oma 8 weken in Spanje zitten. Nu konden de kids ook wel naar mijn broer en schoonzus. Maar ja de weekenden zitten al zo snel vol met allerlei verplichtingen. Dus we hebben een paar weken terug 17 november vast gezet in de agenda. Opa en oma weer terug. Anders nog mijn broer achter de hand. En in het ergste geval kunnen de kids wel alleen thuis blijven. Ze redden zich al goed alleen.

Zondag 17 november: de dag van de sauna. Ik heb die nacht heerlijk geslapen en kon zelfs een beetje uitslapen tot 9.00 uur. Heerlijk! We pakken onze spullen. Oftewel twee grote handdoeken, slippers, badjassen, kleine handdoeken, shampoo e.d. Dat past natuurlijk niet allemaal in een weekendtas. Vooral omdat de badjas van Tycho enorm is. De kinderen zorgen ook dat ze alle spullen hebben en we gaan onderweg naar Zutphen. Daar drinken we even een kopje koffie en vertrekken snel naar Emst. We gaan weer naar de Veluwse bron. We vinden het allebei een fijne sauna. Groot, maar niet te groot. En ze hebben een aantal hele fijne sauna’s.

Het is redelijk druk. We moeten al meteen bij de tweede parkeerplaats parkeren. Bij binnenkomst aansluiten in de rij. Ik ga even snel naar de w.c. en als ik terugkom is Tycho al klaar met inchecken. Op naar de kleedkamer. Kijken of we alles in een kluisje kunnen krijgen. Het is altijd even een klein drempeltje over in de kleedkamer. Daar lopen veel mensen nog gekleed rond en als ik met dan uitkleedt voel ik me wel even extra naakt. Maar ach iedereen doet het dus gewoon uitkleden en badjas aan. We moeten een beetje aanduwen om het kluisje dicht te krijgen. Twee tassen, twee jassen en twee paar schoenen is ook wel veel voor zo’n kluisje. Tycho doet het bandje om zijn pols. We vullen de flesjes water en we gaan op pad naar het kruidenbad. Meestal beginnen we wel met een plons in het zwembad of het kruidenbad. Even om rustig te acclimatiseren. We springen onder de douche en lopen het kruidenbad in. In de ruimte van het kruidenbad wordt vaak een beetje gepraat en dat vind ik prima. Maar het was nu echt lawaaierig daar binnen, beetje jammer. Er waren nog net geen schreeuwende kinderen. Ondanks het lawaai was het toch wel lekker in zo’n warm kruidenbadje.

Even douchen en dan kijken we of we even kunnen scrubben. Het is er wel een beetje druk maar na even wachten kunnen we ons lekker scrubben met heerlijk ruikend scrubzout. Wel even een tip voor mensen die dit nog nooit gedaan hebben. Doe dit niet als je jezelf die dag geschoren hebt!! Dat doet zeer namelijk. Hihi…maar ik houd daar altijd rekening mee. Dus geen last ervan. Ook weer even afdouchen en dan gaan we op zoek naar een fijne sauna om te starten.

Kruidenbad

We lopen naar buiten. De Veluwse bron heeft een heel mooi buiten terrein met een heel aantal sauna’s, zwembad, zoutbad, loungebedjes en jacuzi’s. We kiezen voor de luisterboek sauna. Niet druk en niet te warm 70 graden. En op zich zo luisteren naar een een luisterboek is best fijn in een sauna. Dan kan je je daar even helemaal op richten. Het was een goed begin!

Een deel van het buitenterrein

Omdat de innerlijke mens ook verzorgd wil worden gaan we even wat eten. We willen eigenlijk naar ’t Strandhuys, want dat is wat kleiner en knusser dan in het hoofdgebouw. Dus we lopen die kant op. De kou is lekker als je net de sauna uitkomt, maar je koelt wel snel af. Dus snel doorlopen maar helaas, ’t Strandhuys is gesloten. Dan toch naar het hoofdgebouw. Het is even zoeken naar een tafeltje, maar dan kunnen we snel bestellen. We kiezen allebei een salade. Lekker licht want een te volle buik in de sauna is ook niet fijn. De salades zijn heerlijk! We bestellen allebei nog een kopje koffie, maar dat ging niet helemaal gesmeerd. Het duurde even voordat we de koffie kregen en de koffie was niet meer overdreven warm.

Met een vol buikje gaan we verder. Naar de wild observatie sauna. Het is druk in de sauna, maar gelukkig gaan er net twee mensen weg. We wachten tot we de badjassen op kunnen hangen en ik vraag gekscherend of ze onze plekjes warm gehouden hebben. Lekkere sauna dit. Je kan naar buiten kijken en ziet af en toe dappere mensen die het meertje in gaan om af te koelen. Het ziet er heel koud uit.

Je kan in de sauna vaak wel een timer (zandloper) zetten zodat je weet dat je er ongeveer een kwartiertje in zit. Maar als je goed naar je lichaam luistert voel je het ook wel. Dan weet je dat het genoeg is en ga je er uit. En de ene keer kan je het langer volhouden dan de andere keer. Deze sauna was volgens mijn 80 graden. Als het genoeg is gaan we eruit en koelen we even rustig af buiten. Gaat best snel. Ik durf het ook even niet aan om onder een hele koude douche te staan, dus we pakken de warme. Daarna gaan we in het zwembad. Maar dat vind ik best koud. Snel er weer uit en op naar een warme sauna.

Zwembad met uitzicht op het meertje

We lopen nog even een rondje en dan gaan naar de zoutsteensauna. Dat vind ik altijd een heerlijke sauna. Het is een mooie ruimte, fijne temperatuur en het rook er vandaag ook erg lekker. Het was er ook rustig dus kon ik lekker lang uit liggen. Heerlijk! Na deze sauna ga ik heldhaftig het dompel bad in. Snel er in en snel er weer uit. Ik damp helemaal en krijg rode plekken. Het is heerlijk!

We blijven in het thema zout want we gaan in het zout bad. Heel fijn om daar even in te drijven. Je moet geen wondjes hebben of nog een geïrriteerde huid van het scheren en scrubben, want dan pikt het wel . Lekker een beetje drijven en zorgen dat je niet tegen mensen aan botst. Het leuke is dat je altijd van allerlei delen van gesprekken opvangt van mensen.

Dan zijn we er klaar voor! Voor de warmste sauna: de houtgestookte. Die is ook zo lekker. Maar wel heel heel heel erg warm. Het is ook in deze sauna niet druk. We kunnen lekker liggen. Tycho blijft trouwens zitten, want hij heeft een beetje last van zijn heup. Hij leeft op de Ibuprofen om de pijn een beetje te drukken. Maar goed weer terug naar de sauna. Heel warm dus en als we er net liggen komt een sauna medewerker hout op het vuur gooien. Het lijkt ook wel of het daarna nog warmer wordt. Je voelt het in je neus, zo warm is het. Dus even lekker liggen en heel hard zweten. Dan rustig omhoog om even te zitten en een verdieping lager te gaan. Tja warme lucht stijgt op he. Als we er uit gaan, gaan we allebei even in het dompelbad. En daarna liggen we even op een ligbedje, maar dat koelt wel snel af.

Het zoutbad en de houtgestookte sauna

We willen ook nog wel graag even de jacuzzi. Dus we gaan even kijken of er ergens plek is. Als haringen in een tonnetje bij sommige jacuzzi’s. Daar hebben we geen zin in. Even doorlopen dan maar en dan zien we net mensen eruit stappen. Mooi, er stappen ook wel weer twee mensen in, maar met z’n vieren is het prima te doen. De temperatuur is lekker en de bubbels gaan lekker hard.

De tijd is voorbij gevlogen en het loopt al tegen vier uur in de middag. We willen eigenlijk nog wel in een van de opgietsauna’s, maar dan zonder de opgieting. Daar hebben we het helemaal luxe, want er zit nog niemand in. Er was namelijk net een opgieting geweest. We hebben dat nog nooit gedaan, omdat het vaak druk is en je er een bepaalde tijd moet zijn. Misschien ooit nog. We konden dus een plekje uitzoeken. Ook dit is een mooie sauna. Ruim met een glaswand met uitzicht op het meertje. De geur is ook heel fijn. We genieten nog even van deze sauna en dan gaan we richting douches. Nadat we onder de koude douche hebben gestaan.

We gaan weer even naar het gedeelte van het kruidenbad en de scrub. Daar heb je lekkere shampoos en conditioners. Het is er alleen ook wel druk, dus even rustig douchen zit er niet in. Ach geeft niks we wisselen af met een andere stelletje en we worden lekker schoon. Dan gaan we terug naar de kleedkamers. Altijd jammer om weer te gaan en je weer aan te kleden. Zo lekker naakt en in een badjas lopen is heerlijk. Het viel me wel op dat er best een aantal mensen waren die er meer moeite mee hadden met bloot zijn. Dames die met handdoekjes om de sauna in en uit gingen. Of een dame die haar borsten met haar handen bleef bedekken. Je moet natuurlijk we altijd een drempel over in de sauna, maar iedereen loopt daar naakt en niemand let er op hoe je uit ziet.

NOg helemaal nagloeiend en met een superzacht huidje rekenen we af en gaan we op naar Zutphen. Ik app mijn moeder en zeg dat we er aan komen. En of we nog wat te eten moeten halen. Niet nodig! Ze heeft het eten al klaar staan. Dat is helemaal top! Super luxe dag vandaag!

Van dit soort dagen genieten we allebei enorm. Even lekker tijd voor elkaar en om te ontspannen en relaxen. Ik voel me na zo’n dag altijd heerlijk schoon en ontspannen. En opgeladen. Ik kan er dan weer even tegen aan.

Liefs Marleen

Kwetsbaarheid

Onlangs heb ik een post op Instagram en Facebook gedaan met de bovenstaande afbeelding erbij. Ik zat even niet zo lekker in mijn vel. Liep tegen wat dingen aan en ik had de behoefte om dit te delen. Waarom deelde ik dit niet gewoon met een goede vriendin ofzo? Tja ik weet het niet. Misschien omdat die week ervoor iemand zei op Facebook en Insta zie je alleen de leuke dingen. Ik had gewoon het gevoel dat ik dit moest doen. Soms kan je daar niet om heen.

Nadat ik de post had gedaan kreeg ik echt heel veel hele lieve berichtjes en zelfs een knuffel van iemand op het schoolplein. Dat was zo fijn. Ik voelde me niet alleen. En het mooie was dat ik die middag in een telefoongesprek naar aanleiding van de post weer nieuwe moed kreeg. Ik zag alles ineens weer zonniger in. Wauw!! Van ’s ochtends denken dat het allemaal niet gaat lukken, naar ’s middags weer vol goede moed verder gaan. Mooi wat zo’n berichtje plaatsen kan bereiken. De dagen erna had ik er nog steeds profijt van, want ik kreeg van mijn oude bazin een heel lief kaartje en de dag daarna van een vriendin. Wat is dat fijn! Weten dat mensen aan je denken en met je meeleven. Het vervelende gevoel “mijn dipje” was ineens een stuk minder. Van mijn tante kreeg ik op de verjaardag van Bastiaan en Daniel zelfs nog een bosje rozen. Zo lief!

Maar het mooiste komt nog, na ja het mooiste waren echt wel de berichtjes, maar ik heb weer een richting gekregen. Ik durfde hierna de stap te zetten om me in te schrijven bij Kvk als zzp’er om sportlessen te gaan geven. En wie weet in de toekomst als personal trainer of lyfestyle coach of beide. Mijn focus was weer terug. Ik weet weer wat ik wil gaan doen en ik heb de weg terug gevonden om er te komen.

Het betekende wel dat ik iets achter me moest laten waar ik jarenlang hard voor heb gewerkt. En dat doet pijn. Maar ik moet mijn hart volgen en doen waar ik gelukkig van word. En dat heb ik vaker gedaan en ik weet dat ik er weer sterker uit ga komen.

Moed van imperfectie

Naast een kaartje van mijn oude bazin, kreeg ik van haar ook een berichtje via Facebook waarbij ze me een tip gaf om een boek te gaan lezen. Het boek is van Brene Brown en heet ‘De moed van imperfectie’. Brene Brown is een professor aan een universiteit in Amerika. En zij doet al jaren onderzoek naar kwetsbaarheid, moed, authenticiteit en schaamte. Ze heeft daar ook een aantal boeken over geschreven, waaronder dit boek. Ik ben meteen gaan googlen en vond het boek op bol.com. Tycho had nog een cadeaukaart liggen van bol.com, dus ik dacht die kan ik goed gebruiken hihi. Nee hoor ik heb wel even overlegd.

Nu wil ik zeggen dat dit wel echt de gouden tip was. Dit boek en de zienswijze van Brene Brown sluiten zo goed aan bij hoe ik wil leven. En dat is een bezield leven leiden. Een leven vanuit het gevoel dat je de moeite waard bent. Je zet moed, compassie en verbondenheid op een belangrijke plek in je leven. En je staat elke dag op met het idee: ik ben goed genoeg. Dat is toch fantastisch! Ik ben goed genoeg. Wat ik ook doe, denk of laat. Ik ben niet perfect en dat hoeft ook niet. Wees vooral jezelf.

Het motto van Brene Brown is: ‘Courage over comfort.’ Moed over comfort. En daarmee bedoelt ze dat je beter kan leven met al je kwetsbaarheden in het volle zicht, dan je verstoppen achter een muur en nooit je echte zelf laten zien. Ik vind dat erg mooi, omdat ik echt probeer zo te leven. In alle openheid en eerlijkheid met de kans dat ik gekwetst word. Maar wel met het idee dat ik alles heb gedaan binnen mijn mogelijkheden.

En dat werkt!! Want door mezelf kwetsbaar op te stellen en mijn gevoelens prijs te geven kreeg ik heel veel bijval. Op allerlei manieren. En dat werkt nog steeds door. Ik heb hierdoor gesprekken met verschillende mensen gehad en weer ontdekt wat ik wil. Ik ben ook in contact gekomen met fantastische mensen en merk dat de mensen in mijn geloven. En dat komt doordat ik dicht bij mezelf blijf. Ik kijk zo uit naar wat nog meer op mijn pad gaat komen!!

En hoe toepasselijk is deze quote van Theodore Roosevelt:

Hopelijk lukt het jou ook om in die arena te staan, waar je vol in het leven staat met alle mooie en minder mooie kanten. Maar dan kan je wel aan het einde van je leven zeggen: ik heb moed over comfot gekozen. Ik heb geleefd!!

Wil je meer weten over Brene Brown? Kijk even op haar website: www.brenebrown.com en bekijk ook haar twee Tedtalks en de Netflix special. Echt de moeite waard. Ik ga weer alle Bol bonnen van Tycho inpikken om de volgende boeken te kopen ;-).

Liefs Marleen

Mijn weg naar body positivity

In een van mijn eerder blogs heb je het een en ander over bodypositivity kunnen lezen. Ik heb daarin uitgelegd wat het is en hoe ik er mee in aanraking ben gekomen. Ik heb daarna het boek Body positive power van Megan Jayne Crabbe gelezen. Een boek waarin ze haar eigen verhaal vertelt. Een verhaal over een jong zorgeloos meisje die van de ene op de andere dag anorexia ging ontwikkelen. Voornamelijk door de druk die vanuit de dieet- en mode industrie wordt opgelegd. Megan heeft op het randje van de dood gebalanceerd. Ze ‘herstelde’, maar bleef daarna nog steeds hangen in diëten, overmatig sporten en het gebruik van pillen en dergelijke. Door een beeld op Instagram kwam ze in aanraking met body positivity. Als je haar nu ziet is ze een kleurrijk persoon met mooie rondingen, die volop in het leven staat en geniet. Zo knap!

Tijdens het lezen van het boek werd er wat in me los gemaakt. Het maakte me boos en verdrietig. We leven namelijk in een maatschappij waar het mooier maken van je lichaam centraal staat. Dunner, strakker, meer spieren, noem het maar op. Er worden schoonheidsidealen bedacht die voor 95% van de bevolking niet haalbaar zijn. Maar ondertussen wel druk op de ketel zetten om ons die idealen te laten behalen. En dat terwijl alle foto’s en videobeelden (ook in films) bijgewerkt worden. Geen van die beelden zijn dus echt!! En dat moeten we nastreven? Hoe dan?!!

Onderzoeken: objectief?

Dus aan de ene kant wordt er een beeld gecreëerd die we nooit en te nimmer kunnen halen en aan de andere kant wordt er verkondigd dat vet slecht is. Dat dikke mensen ongezond zijn. Het ene na het andere onderzoek wordt gedaan (gefinancierd door de dieetindustrie) om aan te tonen dat dikke mensen ongezond zijn. Terwijl dat niet zo is!! Dik zijn is niet ongezond!! In het boek maakt Megan de vergelijking met longkanker. Uit onderzoek blijkt dat mensen met gele tanden meer kans hebben op longkanker. Dus gele tanden zijn de oorzaak van longkanker. Uhmmmm….nee…roken is een grote oorzaak van longkanker. Dus vet of dik zijn is niet het gene dat mensen ziek maakt, maar een ongezonde levenstijl. Of je nu dik bent of dun.

Er is ook een onderzoek geweest (onafhankelijk van de dieetindustrie) dat aantoont dat mensen met overgewicht net zo lang leven als mensen zonder overgewicht. Dit onderzoek werd door allerlei mensen de grond ingestampt. En daar hoor je dus bijna niks over.

BMI

Wat ook echt bizar is, is dat in 1997 de National Institutes of Health (instituut voor volksgezondheid in Amerika) van de ene op de andere dag de grens van de BMI verschoven heeft. Het grens van overgewicht bij vrouwen lag voor die tijd altijd op 27,3. Tot ze besloten die te verschuiven naar 25. Zonder echt bewijs dat dit overgewicht ook schadelijk is. En het erge daarvan is dat 8 van de 9 leden van het onderzoeksteam van dit instituut banden had met de dieetindustrie. Van de een op de andere dag hadden 39 miljoen mensen in Amerika overgewicht. Kaching…doet de kassa van de dieetindustrie! Zo zijn er talloze voorbeelden te vinden. Als er geld te verdienen is, is alles geoorloofd.

Diëten falen altijd

Ik heb het al een keer eerder geschreven: diëten werken niet!! Ik zal nog een keer proberen uit te leggen waarom. We hebben te maken met onze vet set point. Dat is het lichaamsgewicht en het percentage vet wat van nature bij jouw lichaamsbouw past. Deze set point heeft een bovengrens en een ondergrens en is dus niet één bepaald lichaamsgewicht. Je kan daar binnen schommelen. Maar goed als je gaat afvallen dan kan het zijn dat je probeert ver onder je setpoint te komen, want dat is het ideaal waar we allemaal naar streven. Je lichaam vindt dit niet leuk en schakelt over op een zogenaamde spaarstand. Je metabolisme gaat lager werken, waardoor je in nu minder calorieën gaat verbranden dan voorheen. Bovendien wordt je verlangen naar calorierijke en vetrijke producten groter en wordt het moeilijker om je dieet vol te houden. Je lichaam protesteert en zal er alles aan doen om gewicht- en vetverlies tegen te gaan. Misschien lukt het je wel om een aantal kilo kwijt te raken. Maar in veel gevallen komen die kilo’s er gewoon weer aan. En vaak met een paar bonus kilo’s. Waarom? Je metabolisme is lager, dus je kan minder eten dan daarvoor en als je weer gewoon gaat eten, dan eet je dus te veel. Pffffff….het is een cirkeltje waar je niet uit komt. Wat alleen maar lijdt tot frustratie, gevoel van falen en mislukken en kan zelfs lijden tot depressies of zelfs eet stoornissen.

Dus knoop dit goed in je oren: jij faalt niet met een dieet, het DIEET faalt!!

Aan de slag met body positivity

Ik weet van mezelf dat ik gevoelig ben voor depressies en die eetstoornis heeft bij mij ook op de loer gelegen. Nu had ik de afgelopen jaren een redelijke balans in mijn eten en mede door het sporten was het vasthouden van mijn gewicht en figuur goed te doen. Maar ik merkte het laatste half jaar dat ik minder lekker in mijn vel zat. Door omstandigheden buiten mezelf en door te veel hooi op mijn vork. Mijn energie niveau zakte van torenhoog naar een diep dal. Ik had gewoon geen zin meer in continu bezig te zijn met mijn lijf, trainingen en continue focus op mijn eten. En wat deed mijn gewicht…die klom gewoon rustig aan omhoog. Toen stapte ik nog regelmatig op de weegschaal. Bah bah ik voelde langzaam de frustratie weer komen. Om af te vallen kon ik niks anders doen dan minder eten. Maar dat weigerde mijn lichaam…ik had te veel honger. Dus toen (vooral na het lezen van het boek) besloot ik om het los te laten en te kiezen voor body positivity. Hoe ik dat in de praktijk heb gedaan:

  • Ik stap niet meer op de weegschaal. Eigenlijk zou ik ‘m weg moeten gooien of moeten vernietigen, maar dat kan ik niet. Ik heb ‘m gewoon helemaal weggestopt onder mijn bed.
  • Ik heb op Facebook en Instagram zoveel mogelijk fitgirl dingen ontvolgd en meer Bodypositivity geliked.
  • Ik heb de calorieëntellers op mijn telefoon verwijdert.
  • Ik keur het eten dat ik eet niet meer af. Ik luister naar mijn lichaam om te voelen wat ik nodig heb. Ik probeer intuïtief te eten.
  • Ik bekijk mijn lichaam positief. Ik wil mijn lichaam niet meer afkeuren omdat de maatschappij dat wellicht doet. Omdat ik nog strakker en gespierder zou moeten zijn. Met een lager vetpercentage. Nee!!! Mijn lichaam is goed. Mijn lichaam is sterk en laat me niet in de steek.

Hele stoere woorden hè hierboven. Maar in de praktijk is het echt niet zo makkelijk hoor. Iets wat jarenlang in je hoofd heeft gezeten, krijg je er niet zomaar uit. Ik word momenteel heen en weer geslingerd tussen: ‘Het is goed zo, vertrouw op je lichaam’ en ‘Er moet echt weer wat af. Misschien als je dit of dit probeert dat het lukt.’ Whaaaaa, gek word ik van mijn eigen gedachten. En nog een is: ‘Nee dat mag je niet eten,’ en ‘Heb je er zin in? Eet toch lekker op.’ Alsof er twee personen in mijn hoofd zitten. Een engel en een duivel! Weet je wel net als bij tekenfilms. De een verleidt me met de ideeën vanuit de dieet industrie en de ander houdt me op het body positivity pad.

Erg lastig is de interne calorieenteller uitzetten. In mijn hoofd was ik nog steeds calorieën aan het berekenen. En dat is erg vermoeiend en niet nuttig. Dus elke keer als ik merkte dat ik dat deed, was ik mezelf er bewust van. En vertelde ik mezelf dat ik gewoon kan eten wat ik wil totdat ik genoeg heb. Door dat elke keer te doen, merk ik dat ik het nu bijna niet meer doe.

Wel een beetje jammer is dat mijn kleding heel iets strakker is gaan zitten. Geen ramp, maar sommige kledingstukken zitten niet meer zo lekker als voorheen. Maar toch wil ik dit doorzetten, want hoewel ik het nog lastig vind het, gaat het me uiteindelijk heel veel opleveren. En kleren kunnen we wel weer kopen. Maar dan een maatje groter. Dat is niet erg!

Doel

Mijn angst is altijd geweest om aan te komen, om weer dikker te worden. En waarom? Omdat ik me niet fijn voelde in het lichaam van toen. Maar dan is mijn doel niet om slank te blijven en niet aan te komen. Nee!

‘Mijn doel is: om lekker in mijn vel te blijven zitten.’

Dat kan ik bereiken door goed voor mezelf te zorgen. Self-care wordt het tegenwoordig genoemd. Heel populair momenteel om aan self-care te doen, maar vooral ook omdat het heel hard nodig is. In de drukke maatschappij met alle mogelijkheden die we hebben, is voor jezelf zorgen heel belangrijk. Bijvoorbeeld door me-time te nemen: even tijd voor jezelf. Iets doen waar je energie van krijgt, je weer wat dichter bij jezelf komt. Of door goed je grenzen te bewaken. Tot hier ga ik en niet verder. Of door lief te zijn voor jezelf. De lat niet te hoog leggen en niet te veel van jezelf verwachten. Of door goed te eten en te rusten als het nodig is.

Ik werk nog even verder aan dit doel. En dat zal met ups en downs blijven gaan. Zoals met alles in het leven. Maar dat geeft niet. Om van de mooie momenten te kunnen genieten, moet je af en toe ook slechte hebben!

Liefs Marleen