Havermout muffins

In deze tijd dat de kinderen meer thuis zijn, lukt het me maar niet om die bananen rijp te laten worden. De kids hebben de bananen elke keer alweer op voor ik er iets mee kan bakken. Nu waren we laatst in de Jumbo om even een boodschap te doen en bij de Jumbo gaven ze rijpe bananen gratis weg. Ik dacht meteen YES dan kan ik havermout muffins maken. Dus we namen een trosje bananen mee en ik was als een kind zo blij.

Ingrediënten:

  • 150 gram havermout
  • 3 bananen
  • 2 eieren
  • 100 ml melk (plantaardig of gewoon)
  • 2 tl bakpoeder
  • 2 tl kaneel
  • 50 gram noten
  • handvol rozijnen
  • twee dadels

Wat ik verder erg handig vind om te gebruiken bij het maken van havermoutmuffins? Een muffin bakvorm en siliconen muffinvormpjes.

Bereidingswijze:

Verwarm de oven voor op 180 graden. Maal de havermout fijn in de keukenmachine. Doe de bananen, de eieren, de melk (ik doe niet altijd meteen alles er in), het kaneel en het bakpoeder erbij. Even lekker laten ronddraaien totdat het een smeuïg geheel is. Is het nog niet smeuïg genoeg? Doe er dan nog wat melk bij. Het beslag moet er ongeveer zo uitzien.

Doe dan de rozijnen, fijngehakte noten (ik heb wat walnoten apart gehouden) en de in stukje gesneden dadels in het beslag en roer even door. Dan kan je de muffinvormpjes gaan vullen tot een klein stukje onder de rand. Ik heb in totaal 15 vormpjes kunnen vullen. De achtergehouden walnoten en een paar verdwaalde pecannoten leg ik boven op de muffins en dan schuif ik ze de oven in.

Na die 25 minuten haal ik ze uit de oven en laat ik de muffins afkoelen. Als ze helemaal afgekoeld zijn dan kan je ze oppeuzelen (hoewel ze iets warm ook lekker zijn). Ik doe de muffins altijd met twee tegelijk in een zakje en dan gaan ze de vriezer in. Dan is de kans minder groot dat je ze allemaal achter elkaar opeet ;-).

Heel veel bakplezier!

Liefs Marleen

Havermout cappuccino

Ik ben dol op cappuccino. Daar kan je met bijna waker voor maken midden in de nacht. Bijna hè…niet echt doen. Maar dan wel een echte lekkere cappuccino. Met lekker espresso en goede zachte melkschuim. Sinds vorig jaar hebben we een nieuw koffiezetapparaat. Een echt Italiaanse espresso machine. Waarbij je echt al het werk zelf moet doen. Koffiebonen malen, glad strijken, aan tampen, koffiekopje voorverwarmd klaar hebben staan, dan filterhouder in het apparaat hangen en meteen de machine starten. De tijd dat de filterhouder in het apparaat hangt en je begint met koffiezetten (want zodra er water bij de bonen komt begint het koffiezet proces) mag maar 25 seconden duren en dan moet in je in een kopje 30 ml koffie hebben. Die 25 seconden is de tijd om de koffie met de goede smaak te krijgen. De zurigheid, de zoetheid en de bitterheid van de koffieboon precies in balans. Dit was in het begin heel wat uitproberen en veel van de koffie belandde in de wasbak of de prullenbak. En elke keer als we andere koffiebonen hadden, dan moesten we alles weer opnieuw afstellen. Je moet er wat voor over hebben.

Ik vind het leuk en lekker om cappuccino te maken. En daar ben ik al flink mee aan het oefenen geweest. Zo gaaf om dan een hartje in je cappuccino te maken!

Dat was even wat extra info, maar nu weer terug naar wat ik wilde gaan delen. Lang lang geleden (nou ja eigenlijk 2018) tagde een schoonzusje mij in een bericht op Facebook met een recept voor havercinno (havermout met cappuccino). We vonden dit allebei meteen een hele lekkere manier om en koffie te drinken en wat vezels binnen te krijgen. Ik heb ‘m vaak gemaakt, maar de laatste tijd was het weer een beetje weggezakt. Totdat ik laatst weer een keer door oude foto’s heen scrollde en dacht: oh ja lekker, dat moet ik weer eens maken. Inmiddels een klein beetje aangepast in recept. In de loop der jaren leer je weer nieuwe dingen he.

Ingredienten:

  • 250 ml melk (gewone of plantaardig)
  • 20 gram havermout
  • kaneel
  • Flavdrops vanille of honing of maple syrup
  • kopje koffie
  • pan
  • groot glas of mok

Bereidingswijze:

Doe ongeveer 100 ml melk in een pannetje met de havermout. Doe de kaneel erbij en kook de havermout pap.

Maak ondertussen een kopje koffie en schuim de melk op. De koffie maken en de melk op schuimen kan op verschillende manieren natuurlijk. Zo ziet dat er bij mij uit!

Doe dan als eerste de havermoutpap in een groot glas, giet de koffie erbij en dan als laatste de opgeschuimde melk. Doe er een lepel bij om de pap te kunnen eten en geniet!

Veel plezier met maken!

Liefs Marleen

Granola repen

Op het moment dat ik dit schrijf zitten we midden in de Corona pandemie. Veel mensen werken niet of thuis, de kinderen zijn thuis en krijgen thuis onderwijs (pfffff als juf je eigen kinderen lesgeven is niet makkelijk). Hoe bizar is dit! Alsof we in een film zitten of in een droom leven. Ik denk dat we elk moment wakker kunnen worden en dat dan alles weer normaal is. Maar goed we proberen er het beste van te maken. Gelukkig is het mooi weer dus we kunnen lekker wandelen. Ik probeer nog een beetje te werken. Ik neem video’s op en ben vanmorgen live gegaan via Facebook. Zo dat was zenuwslopend en spannend! Een hele ervaring.

Ik probeer nog steeds erg op te letten met eten. Gezond en lekker eten, blijf ik belangrijk vinden. Net als structuur en regelmaat en voldoende slapen. Zo houd ik wel van een lekkere voedzame snack. Iets met lekker veel vezels en met een deel van je dagelijkse portie nootjes. Ik maak dan ook af en toe bananenbrood of havermout muffins (oeh daar moet ik ook eens een recept van posten) of havermoutkoekjes. En nu had ik al wel eens granola repen gemaakt en die vind ik altijd heerlijk. Dus ik dacht ik heb wel even tijd (dat hebben wel meer mensen) en alle ingrediënten, dus hoppa lekkere granola repen zijn geboren.

Ingrediënten:

  • 100 gram havermout
  • 100 gram gemengde noten
  • 30 gram zonnebloempitten en pompoenpitten
  • 150 gram dadels
  • 50 gram pindakaas
  • 2 tl kaneel
  • beetje water

Bereidingswijze:

Week de dadels eerst even in een bakje met water. Dan worden de dadels een beetje zachter. Doe de havermout, noten, de pitten en het kaneel in een keukenmachine. Maal alles fijn. Doe dan de dadels en de pindakaas in de keukenmachine en draai alles door elkaar. Dan wordt het een plakkerig geheel. Ik heb nog wat water (weekvocht van de dadels) bij het prutje gedaan zodat het wat beter bindt. Even bakblik invetten en bakpapier erin doen. Dan stort je het prutje in het bakblik en dan is dit eigenlijk het lastigste werk. Je moet er namelijk voor zorgen dat je het prutje heel goed aandrukt. Ik heb het gedaan met de achterkant van een lepel en die lepel maakte ik elke keer even nat. Dan kan je goed aanduwen. Nu alleen nog even de koelkast om goed aan te laten stijven.

Als ze dan even in de koelkast hebben gestaan, dan kan je de repen gaan snijden. Wel voorzichtig doen hè, want ze kunnen snel afbrokkelen. En nog iets: NIET ALLES IN EEN KEER OPETEN!! Zo lekker dit.

Veel plezier met het maken en met het opeten!

Liefs Marleen

Chocolade bananen cake

Ik houd heel erg van bananenbrood en zodra de bananen hier bruin beginnen te kleuren, ben ik over the moon blij. Dan kunnen we weer bijna bananenbrood maken, want het liefst heb ik de bananen echt super super rijp. Dan zijn ze ideaal voor in de bananenbrood of havermoutmuffins.

Ingredienten:

  • 2 of 3 rijpe bananen (beetje afhankelijk van de grote)
  • 60 gram dadels
  • 150 gram havermout
  • 3 eieren
  • 50 ml melk
  • 2 tl bakpoeder
  • 30 gram cacaopoeder
  • 50 gram PURE chocolade

Optioneel:

  • gemengde noten
  • kokosrasp

Bereidingswijze:

Doe de dadels in een bakje met warm water om te weken. Vet ondertussen het bakblik in en doe er een bakpapiertje in. Doe de havermout in de keukenmachine en maal de havermout fijn tot meel.

Gooi dan de bananen, de eieren, de melk, het bakpoeder, de cacao en de kokossnippers er bij en mix tot een glad geheel. En als de dadels geweekt zijn dan kan je die er ook bij gooien. Even kijken of het beslag vloeibaar genoeg is (zo niet kan je er altijd nog wat melk bij gooien).

Dan snijd je de chocolade nog even in kleine stukje en doe je die ook door je beslag. Nog even doorroeren en natuurlijk even proeven (kijk wel uit met rauwe eieren). En dan mag het beslag in de cakevorm.

Mmmm so much goodness

Als het goed is heb je de oven al voorverwarmd op 180 graden. Zo niet doe dat dan even en neem er een kopje koffie of thee bij. Als de oven warm is, gaat de cakevorm de oven in (midden van de oven op het rooster enzo). Na ongeveer 45 – 50 minuten zal de cake wel gaar zijn. Je kan even prikken met een satéprikker ofzo, maar het nadeel met stukjes chocolade erin (en meteen ook het voordeel) is dat het wat vloeibaar is. Dus je prikker zal er wat viezig uit komen.

Extra tips:

  • Bewaren in een aluminiumfolie, dan kan je de bananenbrood best een paar dagen bewaren. Maar hier is het meestal niet langer dan 3 dagen….dan is ie op.
  • Je kan ook plakjes snijden en die plakjes in diepvrieszakjes in de vriezer stoppen, dan haal je gewoon per dag er een plakje uit (is wel zo veilig).
  • Je kan dit recept prima aanpassen naar wat jij lekker vindt. Zo kan je ook amandel meel of speltmeel of volkoren meel gebruiken. Kijk dan vooral even naar hoeveel melk je moet toevoegen (sommige meelsoorten nemen meer vocht op dan andere, havermout neemt vaak wel veel vocht op).

Enjoy!!

Liefs Marleen

Suiker is vergif?!

Het blijft een discussie is suiker nou slecht of niet? Sommige frisdrank fabrikanten vinden van niet. Een calorie is toch een calorie zegt men. Helaas is dat niet zo en dat blijkt uit veel onderzoeken, maar we eten nog steeds erg veel suiker. De World Health Organisation (WHO) gaf eerst als advies om maximaal 10% van je maximale calorie inname suiker te eten. Dat kwam ongeveer op 50 gram per dag. Dat hebben ze inmiddels al terug gedraaid naar 25 gram per dag. Dat komt overeen met 6 theelepels. Drink je suiker in je koffie of thee? Een schepje? Twee schepjes? En hoeveel koffie en thee drink je op een dag? Kom je dan al snel aan die zes theelepels. Misschien eet je nog wel eens een koekje of een snoepje. Of wellicht chocopasta of jam op je brood. Of drink je misschien af en toe frisdrank? Of eet je een toetje met zoete yoghurt of vla? Je eet al zo snel te veel suiker.

Maar waarom is suiker slecht dan? Ik probeer het je uit te leggen.

Suikerdip

Door het eten van suiker (producten met een hoge GI waarde) krijg je een suikerdip. Ik denk dat iedereen deze dip wel eens mee heeft gemaakt. Maar wat gebeurt er dan? Ik leg het uit. Je eet suikers (bijvoorbeeld een Snickers) en die gaan in sneltreinvaart naar je maag en door je twaalfvingerige darm. De alvleesklier krijgt een seintje dat er suiker (veel suiker) in het bloed zit, dus stuurt de alvleesklier meteen insuline die kant op. De insuline zorgt ervoor dat de cellen (in de spieren en in de vetcellen) open gaan staan. De suiker gaat de cellen in waardoor het bloedsuikergehalte daalt. Die suiker piek daalt snel door die insuline, maar door die insuline daalt je bloedsuikerspiegel te diep. Waardoor je weer trek krijgt in iets zoets. Heb jij na het eten van de een Bigmac menu ook altijd na een uur (of misschien twee) weer honger? Nu snap je waarom.

Zuur bloed

Door het eten van suiker, het drinken van frisdrank, sapjes en alcohol en het eten van vlees en zout eten, verzuurd ons bloed. De PH waarde gaat omhoog door deze producten. De verzuring van het bloed veroorzaakt meerdere dingen zoald vermoeidheid, gewrichtspijnen, haaruitval, weinig energie en huidongemakken. Een En als je sterk verzuurd bent dan kun je kampen met aandoeningen zoals jicht, artrose, fibromyalgie en eczeem.

Maar wat doet het nog meer. Bloed komt door je hele lichaam ook bij je organen. Je organen reageren op die verzuring. Zuur bijt namelijk en wat willen de organen doen? Die gaan zich beschermen. Met een vet laag. Ze gaan vet vast houden om zichzelf te beschermen. Is je bloed verzuurd? Dan zal je vetstofwisseling stil staan, je verbrandt geen vet meer.

Versuikering

Ons lichaam is opgebouwd uit weefsel (huidweefsel, vetweefsel, spierweefsel etc.) en die weefsels zijn opgebouwd uit laagjes. Die laagjes staan in verbinding door crosslinks (soort elastiekjes). Het weefsel kan bewegen, is elastisch. Dat houdt het allemaal soepel. Door het te veel eten van suiker haal je soepelheid uit die verbindingen. De verbindingen kristalliseren en je weefsel verstijft. Dat kan met je huid gebeuren, met je spieren en dat gebeurt ook met je bloedvaten en haarvaten. Omdat je bloedvaten minder soepel zijn, pompt het bloed minder makkelijk rond en daardoor krijg je hogere bloeddruk. Dat komt door suiker, niet alleen door zout. Je weefsel veroudert dus sneller.

Vrije radicalen

Nee dit heeft niks met de IS ofzo te maken. Maar in ons lichaam zitten vrije radicalen. Die radicalen zijn een bijproduct in ons lichaam. Die komen vrij bij de afbraak van voedingsstoffen. Het zijn atomen die een elektron missen en daardoor instabiel zijn. Ons hele lichaam is opgebouwd uit cellen en die cellen bestaan weer uit atomen. En die atomen bestaan uit protonen en neutronen. En in de schil van de atoom zitten elektronen. En door slechte invloeden wordt de schil van de atomen zwakker en raakt er een elektron los. De atoom wordt instabiel. Deze vrije radicaal zal bij een andere atoom een elektron willen stelen en zet hiermee een ketting reactie op gang. Roken, alcohol, stress en te veel suiker verhogen het aantal vrije radicalen. En een teveel aan vrije radicalen veroorzaken oxidatieve stress en dat zorgt voor een beschadiging aan gezonde weefsels en cellen in ons lichaam. En daardoor krijgen we een ongecontroleerde celdeling, snellere lichaamsveroudering en een grotere kans op gezondheidsklachten (hart en vaatziektes, kanker, artritis e.d.). En vooral in combinatie met het binnenkrijgen van te weinig antioxidanten is het gevaarlijk voor je gezondheid.

Laaggradige ontstekingen

Low grade inflammation (mooi woord), in het Engels, zijn ontstekingen waar je eigenlijk niet zo veel van merkt. In eerste instantie. Maar wat is het dan? En waarom is het zo slecht?

Door het eten van te veel suiker, gefrituurd eten en enkelvoudige koolhydraten (wit brood, pasta en rijst) worden de slechte bacteriën in de maag en darmen gevoed. Die slechte bacteriën tasten de beschermende laag in de maagwand en de darmwand aan. Je krijgt lekkages in de maag en/of de darmen. De slechte stoffen die normaal in de darmen en de maag blijven komen in de rest van het lichaam. HEt immuunsysteem moet daar aan het werk om die slechte stoffen het lijf te gaan. Je immuunsysteem is dus bezig met het opruimen van die rommel en kan in de rest van je lichaam minder hard werken. Je wordt vaker ziek, je bent sneller vermoeid, geïrriteerd, je krijgt geheugen en concentratie problemen en je hebt een verminderd libido.

Na verloop van tijd ontstaat er nog meer schade en kan dit leiden tot chronische klachten en welvaartsziekten zoals allergieën, chronische pijn, reuma e.d. (zie afbeelding hieronder). Een hoop ellende dus!

Conclusie

Ik denk dat als je dit gelezen hebt, dat je wel even twee keer nadenkt of je dat stuk chocola of dat pak koekjes naar binnen werkt ;-). En natuurlijk kan je best af en toe wat lekkers eten. Maar zorg er dan ook voor dat je balans houdt. Wat kan je dan doen om die balans te houden?

  • eet volkoren producten zoals volkoren brood (lees even goed op het etiket of het wel echt volkoren is), volkoren pasta en zilvervliesrijst.
  • eet ontbijtgranen met voldoende vezels (maar let op dat er geen suiker toegevoegd is)
  • eet voldoende peulvruchten zoals bruine bonen, witte bonen, kidney bonen, kapucijners, sojabonen, linzen, kikkererwten,
  • eet elke dag een handje noten (ongebrand en ongezouten)
  • eet veel groente (probeer een 1/2 bord per avondmaaltijd te eten) en rauwkost
  • eet voldoende fruit (3 stuks op een dag)

Dus vooral veel vezels (goed voor de maag en de darmen) en veel complexe koolhydraten die goed vullen. Je krijgt dan voldoende antioxidanten binnen en automatisch ook voldoende vitaminen, mineralen en spoorelementen. Lukt het dan ook nog om er lekker bij te blijven bewegen (zie mijn vorige blog)? Voldoende nachtrust te krijgen en stress te beperken?

Ik hoop dat ik hiermee een steen heb gelegd in de rivier en dat stroom van de rivier anders zal gaan. Oftewel dat deze informatie in je hoofd blijft hangen en je dit meeneemt in je keuzes.

Liefs Marleen

Anti beweeg beweging

In 1950 had 15% van de bevolking overgewicht, in mijn geboortejaar 1980 is dat 27% en in 2015 is dat al meer dan 50%. Nou wil ik af van het feit dat overgewicht hebben slecht is en dat je daar ziek van wordt en zo. Maar het laat wel zien dat er iets aan de hand is in Nederland. En dat is de Anti beweeg beweging!

Vroeger hadden de mensen geen keuze. Als je ergens heen wilde, dan moest je lopen of fietsen. En de was doen dat deed je niet met de wasmachine, maar met de hand. Stofzuigen, grasmaaien en dergelijke dingen moest je zelf doen. Daar waren nog geen robots voor. Bewegen hoorde bij het leven en eten was er natuurlijk niet in overvloed. Dus de mensen hadden een normaal gewicht.

In 2020 gaan de meeste mensen met de auto zelfs al gaan ze naar de supermarkt twee straten verder. De kinderen worden gebracht met de auto naar school, naar sporten, naar vriendjes en vriendinnetjes. We laten onze boodschappen bezorgen (oeps….doe ik ook). We bestellen alles via internet. De noodzaak om te bewegen is er niet meer. Dus we doen het niet meer. Daarbij hebben steeds meer mensen een zittend beroep. Ze gaan met de auto naar het werk, zitten de hele dag achter hun bureau en zitten ’s avonds tv te kijken. Ze lopen op een dag misschien net 5000 stappen. 5000 maar!!! Terwijl je er ongeveer 10000 op een dag moet zetten om gezond te blijven. Om gezond te blijven!!

Zitten is het nieuwe roken!

In mijn blog van 9 februari 2019: Nieuwe gezondheid heb ik dit onderwerp ook al een keer aangesneden. Ik wil alleen het accent even wat verleggen. Niet naar we moeten afvallen!!! Maar naar kijk wat goed is voor je gezondheid.

Uit onderzoek van de Leefstijlmonitor van het CBS blijkt dat volwassenen van 18-64 jaar gemiddeld 9,4 uur per dag zitten. Er zijn ook al veel onderzoeken geweest waaruit blijkt dat langdurig zitten slecht is voor je. En wel om deze redenen:

  • Het verhoogt het vet in het bloed (hoge cholesterol, hoge bloeddruk, kans op infarcten e.d.)
  • Het verhoogt suiker in het bloed (dus meer kans op diabetes 2)
  • Het verhoogt de kans op kanker
  • Het verhoogt de kans op vroegtijdig overlijden.
  • Over productieve alvleesklier
  • Slappe buikspieren, heupspieren, bilspieren (meer kans op blessures)
  • Slechte bloedsomloop in de spieren
  • Zachtere botten (meer kans op botbreuken)
  • Verminderde zuurstof naar hersenen (angst, stress, depressie, verminderde concentratie)
  • Gespannen nek
  • Zwakkere rug (meer kans op blessures)
  • Inflexibele wervelkolom
  • Slijtage tussenwervelschijven

Kijk voor een goed beeld van de nadelen van zitten eens dit filmpje.

Nu zijn er veel beroepen waar veel bij gezeten wordt. Daar is in veel gevallen niet heel veel aan te doen (behalve af en toe opstaan en bewegen). Maar ook in de avonduren wordt er veel gezeten. Je komt thuis van je werk, misschien moet je nog even eten koken of kan je zo aanschuiven en meteen eten. Dan ga je omdat je moe bent van de hele dag werken (zitten) lekker zitten en tv kijken. Laten we zeggen 5 van de 7 avonden. De andere twee avonden ga je wel even sporten. Dan zit (haha) je zo aan die 9,4 uur. En ook al sport je meer dan die twee avonden in de week, dan heb je nog steeds nadelige gevolgen van het zitten.

Uit een trendonderzoek Bewegen en Gezondheid van TNO (2013) blijkt dat we onze levensverwachting, naar schatting met 2 jaar, kunnen verlengen als we maximaal 3 uur zitten op een dag. Waarom zitten we dan zo veel? Why, tell me, why.

Ga wat vaker staan en beweeg tussendoor!!

Gelukkig investeren steeds meer bedrijven in sta bureau’s (zodat je staan en zitten kan afwisselen) en zitballen. En bij veel bedrijven wordt er gewandeld tussen de middag (de welbekende lunch wandeling). Heel goed! Maar het is verstandig om je zelf er ook van bewust te zijn. Zit ik veel? Kan ik mezelf aanleren om elk uur of misschien elk half uur even te gaan staan en even te bewegen? Een paar tips: ga koffie of thee halen, drink veel want dan moet je regelmatig naar het toilet, loop naar je collega toe om iets te vragen i.p.v. te bellen of te mailen, loop een rondje door het gebouw waar je werkt, neem de trap i.p.v. de lift, als je een telefoontje moet plegen doet dit dan lopend, doe af en toe wat oefeningen achter je bureau zoals het rollen van je schouders of bewegen van je hoofd. Door deze kleine dingen te doen zal je veel van de nadelige gevolgen van het zitten voorkomen.

Veel winst in bewegen

Het dagelijks bewegen is een hele belangrijke pijler in de Beweegnormen van de Schijf van drie opgesteld door de World Health Organization (WHO) en het ACSM (American College of Sports and Medicine). Elke dag (minimaal 5 dagen in de week) 30 minuten matig intensief bewegen om gezond te blijven. Maar liever meer, want dat levert een positiever effect op voor je gezondheid. Denk dan aan wandelen, fietsen, tuinieren, boodschappen doen enzovoorts.

Dan moet je volgens de Beweegnormen ook 2 a 3 keer in de week aan je uithoudings-vermogen werken. Minimaal 20 minuten. Denk daarbij aan cardiofitness, Zumba, hardlopen, spinning, Bodystep enzovoorts.

En dan zeggen ze ook nog dat je aan spier(kracht)training moet doen. Dat moet je minimaal 2 keer in de week doen. En dan 8 tot 10 oefeningen om de spieren sterker te maken. Liefst het trainen van de grote spiergroepen (benen, rug, borst, schouders) in 2 sets van 8 tot 12 herhalingen, waarbij de spier echt vermoeid raakt. Dus wel echt effectief trainen (niet fit niksen ;-)).

Nu denk je…..jeetje hoe moet ik dat allemaal in mijn week proppen?? Ik snap het. Het lijkt ook heel erg veel. En als je nog helemaal nog niks doet op het gebied van sport begin dan gewoon even bij het begin.

Het begin: meer bewegen

Ga voor jezelf eens kijken naar alleen maar meer bewegen, want daar kan je zoveel winst behalen. En nu zeg ik niet meteen we gaan er tientallen kilo’s mee afvallen: Nee! Maar dat hoeft ook niet. Meer bewegen zorgt voor zoveel voordelen en voorkomt zoveel nadelen zoals we hierboven al hebben kunnen lezen. Ik ga een aantal hele handige tips geven om meer te bewegen in het dagelijkse leven:

  • Laat je auto wat vaker staan!
  • Loop of fiets! Dat kan al beginnen met de kinderen naar school brengen in de ochtend: laat de auto staan en loop of fiets.
  • Ga fietsend naar je werk. Is dat te ver weg? Zet je auto een stuk van je werk af en loop het laatste stuk.
  • Ga tijdens de lunch met je collega’s een wandeling maken.
  • Loop op je werk ook wat vaker heen en weer.
  • Doe de boodschappen op de fiets of ga lopend.
  • Haal de kinderen ook weer op met de fiets of lopend.
  • Ga je met een vriend(in) wat doen. Maak dan een mooie wandeling.
  • Maak eens een ommetje in de wijk ’s avonds bijvoorbeeld na het eten.
  • Koop een horloge die stappen telt of gebruik een app op je telefoon. Dan word je je bewust van hoeveel stappen je per dag zet.

Als ik dit optel en je doet het allemaal, dan kan je al snel op 2 en half uur bewegen per dag komen. Elke dag is natuurlijk een beetje anders. Maar dit is heel praktisch toepasbaar. Het hoeft natuurlijk niet allemaal in een keer hè. Maar als je elke dag toch al een half uurtje meer kan bewegen en dus minder zit, behaal je al zoveel winst. Als we kijken naar afvallen/ vet verbranden dan verbrand je per dag 150 calorieën meer. En dat keer 7 dagen dan verbruik je 1050 calorieën meer in de week. Waarvan 70% vet verbranding is dus: 735 vet calorieën.

Maar nogmaals hè mensen: ik vind de vet verbranding en het afvallen NIET belangrijk!! Maar het is echt de gezondheidswinst. Niet streven naar een perfect lichaam, maar doen wat goed is voor jouw lichaam.

Conditie training

Als het lukt probeer twee keer in de week ongeveer een half uur conditie training te doen. Wat is nou conditie training? Conditie is lichamelijke gesteldheid en ook uithoudingsvermogen (het vermogen om je langdurig in te spannen) volgens Dikke van Dale. Dus conditie training is het trainen van het uithoudingsvermogen. Je leert je lichaam om zich langere tijd in te spannen met dingen als hardlopen, voetballen of wielrennen. Bij deze activiteiten raak je buiten adem, ga je zweten en gaat je hartslag omhoog. Je verbetert je longcapaciteit en kunnen je longen meer zuurstof opnemen. En zo komt er ook meer zuurstof in het bloed en de spieren. En daardoor kunnen je spieren langer doorgaan. Je maakt jezelf fitter!

Wat ook een voordeel is! Doordat je meer zuurstof in je bloed en je spieren hebt, kan je beter vet verbranden. Want je kan alleen vet verbranden als er zuurstof bijkomt en meer zuurstof is beter voor de verbranding. En daar heb je in het dagelijks bewegen weer profijt van. Hoppa!!

Sport je nog helemaal niet? Dan kan je op een simpele manier starten door je dagelijkse activiteiten intensiever te maken. Fietsen met wat meer tempo, tegen de wind, in bult op en dat soort dingen minimaal 20 minuten. Lopen gaan verschuiven naar hardlopen (bouw dit rustig op). Of ga bij een sportvereniging of naar de sportschool. Er zijn zoveel leuke vormen van sporten tegenwoordig. Vind je het in je eentje spannend of niet gezellig? Ga dan met iemand mee. Samen sporten is zoveel gezelliger. Angst voor de sportschool? Lees mijn blog Angst voor de sportschool.

Spierkrachttraining

Ja daaaaag hoor ik je zeggen. Ik ga toch geen krachttraining doen. Dat is voor bodybuilders. Hahaha ja dat is jarenlang zo geweest. Maar al jaren niet meer. Er lopen tegenwoordig meer ‘normale’ mensen dan bodybuilders. Ik zie echt mensen van alle leeftijden. Van 12 jaar tot 88 jaar. Mannen en vrouwen.

Maar waarom? Waarom moeten we aan krachttraining doen. Nou simpel gezegd om niet langzaam af te takelen. We verliezen spieren vanaf ongeveer 25/30 jaar. Ongeveer 1% per jaar en dat ga je tegen door krachttraining te doen. Door je spieren te trainen blijven je spieren groeien en gaat het verlies van de spieren langzamer.

Een nog betere reden om krachttraining te doen: het zorgt voor een anti jojo effect! Het jojo effect hangt natuurlijk erg samen met diëten en afvallen en daar willen we niks van weten. Laat ik het dan anders uitleggen. Door je spieren te trainen zal je meer spiermassa krijgen (nee nee je wordt echt niet meteen een bodybuilder). En meer spiermassa zorgt voor een hoger metabolisme in rust. Oftewel je kan meer eten! Je verbrandt meer calorieën ook al zit je de hele dag stil (NIET DOEN HÈ, NIET DOEN).

Want wat gebeurt er als we gaan afvallen. We gaan minder eten, we krijgen een calorie inname tekort (je eet minder dan je verbruikt), dus we gaan vet verliezen. Maar ook spieren! Door dat spierverlies gaat je metabolisme omlaag. En dan ben je klaar met dieten of je bent er klaar mee ;-). Je gaat weer ‘gewoon’ eten, maar je lichaam heeft minder energie nodig. En BOEM 5 kilo erbij….wat nee 10 kilo erbij. JOJO!

Mijn advies

Ga eens kijken naar je eigen leven. En dan echt kritisch kijken hè! Wat kan je in je leven doen wat makkelijk toepasbaar is en wat veel (beweeg) winst oplevert?

Wil je me dit laten weten? In de reactie, op Facebook, mailen of bellen. Of nog beter kom een keer naar me toe gelopen of gefietst.

Liefs Marleen

No more body shaming

Van de week zag ik op een Facebook pagina van een van nationale trainers van Les Mills met daarbij gelinkt het bovenstaande filmpje. Ik heb dit filmpje met volle aandacht zitten kijken. Dit filmpje gaat over alles waar ik de laatste tijd mee bezig ben. Rachel, de dame in het filmpje, werkt in de fitnessindustrie en neemt een besluit om haar manier van coachen en begeleiden aan te passen. Waarom? Kijk en lees!

Goede voornemens

Goed voornemens….veel mensen hebben ze. Maar zijn het wel zulke ‘goede’ voornemens. We willen namelijk allemaal afvallen en strakker en slanker zijn. We zijn niet tevreden met ons lichaam. Waarom? Tja dat heb ik al weleens uitgelegd en beschreven in mijn blog van 3 juni. De media en de dieet industrie die een beeld van de ideale vrouw beschrijven en neerzetten die niet haalbaar is. Slechts 5% van de vrouwen zien en zo uit. En zelfs bij de vrouwen (modellen en actrices) die wij denken dat ze dat ideaal hebben wordt gefotoshopt bij het leven. Niet alleen foto’s, maar ook video’s worden bewerkt. Van jongs af aan wordt ons geleerd dat als je dun bent en slank bent, dat je dan gezond bent, dat je dan gelukkig bent, dat je dan alles kan doen wat je maar wilt. Is het gek dat er tegenwoordig zoveel mensen zijn met een negatief zelfbeeld? Is het gek dat er zoveel eetstoornissen zijn?

Dieten werkt niet!!

Wederom wordt er in dit filmpje gezegd dat diëten niet werkt! Het is zelfs slecht voor je gezondheid. Voor mensen die constant op dieet zijn. Dan kan het lijden tot meer kans op hartziektes, insulineresistentie, hoog bloeddruk, meer kans op ontstekingen en het lijdt bijna altijd tot gewichtstoename. Mensen die altijd aan het diëten zijn, zitten in een vicieuze cirkel. Het is slecht voor je zowel lichamelijk als geestelijk.

En nog belangrijker: overgewicht zoals nu beschreven is helemaal niet slecht voor je! Een ongezonde leefstijl is slecht voor je. Zorg je goed voor jezelf, eet je goed, beweeg je genoeg, slaap je genoeg, heb je niet te veel stress en houd je van jezelf (precies zoals je bent). Dan is een BMI van 25 of hoger helemaal niet erg. Er is ook onderzoek geweest waar uit bleek dat de laagste sterftecijfers liggen in de BMI range van licht overgewicht tot milde obesitas (25 tot en 35).

Laat je niet lijden door de cijfers! Die weegschaal wat zegt ie nou helemaal? Ga gewoon eens na, hoe voel ik me? Heb ik voldoende energie? Kan ik de dingen doen die ik wel doen? Want wat heb je er aan om je te frustreren over die getalletjes? Het enige wat er dan gebeurd is dat je of nog harder gaat diëten. Nog minder eten en jezelf van belangrijke voedingstoffen onthouden. Of je gooit de handdoek in de ring en je eet alles wat los en vast zit. Waardoor je nog meer van jezelf baalt. Het is een negatieve spiraal waar je in belandt.

Er zijn ook onderzoeken geweest waarin is gebleken dat met dezelfde sport routine en hetzelfde eetpatroon het nu haast niet mogelijk is om hetzelfde gewicht te hebben als 20 tot 30 jaar geleden. Waardoor dat precies komt weten ze nog niet. Er zijn een aantal theorieën zoals dat chemicaliën in het water en de lucht is toegenomen en die hebben effect op onze hormonen. Of bijvoorbeeld voorgeschreven medicijn gebruik is toegenomen de laatste 20 – 30 jaar. Maar ook dingen als slapen, stress, virussen, bacteriën, verwarming en airco’s. In heel veel gevallen is het gewoon niet mogelijk om af te vallen (of in ieder geval zoveel als we willen of de maatschappij wil)

Niet meer praten over afvallen

Laten we niet meer praten over afvallen en gewichtsverlies! Laten we praten over hoe je je voelt! Wat je hebt gedaan? Wat je leuk vindt om te doen? Of misschien wat je kan doen om je beter te voelen? En nee niet welk dieet je kan volgen, maar waar krijg je energie van? Waar word je blij van?

Laten we praten over sporten, omdat het leuk is, goed voor je is, fijn is. In plaats van het MOET, want *klop klop op een buik* het is nodig. NEEEEEEEE!!!! Jouw slechte lichaamsbeeld (dik buikje) is de slechtste motivatie om te gaan sporten die je maar kan bedenken. De kans dat mensen die met goede voornemens starten met sporten om af te vallen, binnen drie maanden weer gestopt zijn, is groot, heel groot.

Sporten is goed voor je want:

  • het vermindert de kans op hart ziektes
  • het vermindert de kans op een hartaanval
  • het vermindert de kans op hoge bloeddruk
  • het vermindert de kans op diabetes
  • het vermindert de kans op een depressie
  • het vermindert de kans op angststoornissen
  • het vermindert de kans op verschillende soorten kanker
  • het helpt bij artritis
  • het vermindert de kans op ouderdomsklachten
  • het helpt om Alzheimers tegen te gaan
  • het helpt je immuunsysteem
  • het helpt bij PMS
  • het vermindert je stress
  • het zorgt voor een beter zelfbeeld
  • het helpt je lichaam met het regelen van bloedsuiker en insuline
  • het helpt bij het stoppen met roken of andere verslavingen
  • het verbetert je geestelijke gezondheid en je stemming
  • het verhoogt je energie niveau
  • het verbetert je hersenfuncties en je geheugen
  • het kan je creativiteit een boost geven
  • het verbetert je huid
  • het verbetert je stoelgang
  • het versterkt je botten en je spieren
  • het verbetert je slaap
  • het verbetert je seksuele gezondheid (whoop whoop)
  • het verlengt je leven
  • en ook belangrijk: het sociale aspect! Het contact met je medesporter en geloof me dat is echt wat waard. Ik heb zoveel leuke mensen leren kennen door het sporten en op de sportscholen waar ik ben geweest. En als je denkt iedereen komt toch alleen maar om te sporten, dan heb je het mis, echt!

Conclusie

Laten we ons lichaamsbeeld niet meer als motivatie gebruiken om te gaan sporten (of om te eten). Doe aan fitness of een andere sport! Het is voor iedereen zijn niet afhankelijk van je gewicht of lichaamsbeeld. Kijk naar wat je lichaam kan, wees blij met je lichaam zoals die is, vier het feit dat je kan sporten en bewegen en geniet van het sporten zoals jij wil. Ongeacht je gewicht! Laten we niet meer praten over afvallen! Maar praat over sporten en al het goeds dat het je brengt. Leef je leven volledig en laat je niet beperken door de getalletjes en door jouw lichaam. Begin niet met het genieten van het leven als je zoveel kilo weegt, maar geniet nu! Want vind je niet dat je een relatie verdient met je lichaam die positief, blij en versterkend is.

Liefs Marleen

Mijn struggles

Waarschuwing!!! Ik ga weer even openhartig tegen jullie zijn. Alsof ik ooit wat anders doe hihi. In het kader ik stel me kwetsbaar op hé. Ik leef als de man in de arena (zie mijn blog van 7 oktober). Ik kies moed over gemak. Het levert me zoveel op namelijk. Door me kwetsbaar op te stellen ben ik van een werkplek gewisseld. Ik ben van een werkplek gegaan waar alles goed geregeld was, maar alles zo moeilijk was. Naar een werkplek waar het zo lekker werken is, waar ik me op mijn gemak voel, ik in mijn waarde gelaten word en mijn eigen verantwoordelijkheden mag nemen. Door die verandering ben ik van me onzeker voelen en ik doe het allemaal fout, zelfs wat angst en daarop volgend rebels gedrag, naar ‘oh ja dit kan ik wel’ en wat is dit leuk, naar dat ik ga meedenken en ook mijn menig geef op momenten dat er iets besproken word. Wat een verschil kan een werkplek maken!

Kwetsbaar zijn

Dus het bloot leggen van die kwetsbaarheid heeft me als persoon geholpen. Ik dacht ik ga het nog een keer proberen. Nu niet werkgerelateerd maar heel persoonlijk. Ik ben me gaan verdiepen in Bodypositivity en daar sta ik helemaal achter. Ik probeer er ook naar te leven en daarbij intuïtief te eten. Maar jongens dit is best wel heel moeilijk. Vooral omdat ik een keer zwak ben geweest en toch op de weegschaal ben gaan staan. Voor de zomervakantie schommelde ik rond de 69/ 70 kilo. Nu woog ik 74 kilo. 5 kilo aangekomen. Ik wist het al, ik voelde het al aan mijn lichaam. Kleren wat strakker, weer iets meer vet rond de buik en net wat minder op mijn gemak met mijn eigen lichaam. Ik baal er van. Van het gewicht en van het feit dat ik op de weegschaal ben gaan staan.

Body positivity

Meteen schiet ik in de bodypositivity: het is niet erg dat je gewicht is toegenomen. Je lichaam heeft het waarschijnlijk even nodig. Je lichaam is mooi zoals het is. Het is sterk, doet wat je wil en neemt je mee door allerlei avonturen. En het is niet het enige wat belangrijk is. Jij bent niet je lichaam! Jij bent Marleen en de inhoud is zo veel belangrijker. Okay daar kan ik me in vinden. Ik ga gewoon lekker door met leven. Maar dan ineens een stemmetje: ‘Je moet vanaf morgen maar weer goed op gaan letten wat je eet, want als je even goed je best doet dan heb je die 5 kilo er zo weer af.‘ Huh? Waar komt deze stem ineens vandaan. Het is mijn dieetstem! Een stem die heel lang in mijn hoofd heeft gezeten. Eigenlijk al vanaf dat ik een tiener was. Altijd is er de nadruk gelegd op je moet afvallen, letten op je eten, je bent te dik. Ik denk dan: nee, dat ga ik niet doen. Ik laat me niet meer leiden door mijn dieet stem. Ik wil gewoon goed voor mijn lichaam zorgen, maar ik ga niet weer als een idioot mijn calorieën tellen. Ik ga niet meer op die weegschaal staan. Klaar ermee! (ik krijg het alleen niet over mijn hart om de weegschaal weg te gooien).

Dieet stem

Maar dan ineens is die stem er weer. Elke keer weer komt die stem terug. En waardoor die getriggerd word, weet ik het niet precies. Of het dan kleren zijn die wat te strak zitten of iets wat ik denk. Die stem heeft zo lang de boventoon mogen voeren dat je ‘m niet zo maar ineens het zwijgen oplegt. Die stem gaat als volgt: ‘Zo nu gaan we weer beginnen met opletten. Zet maar even de Myfitnesspal op je telefoon. Dan gaan we weer even streng bijhouden wat je allemaal eet.’ En dan luister je weer gewoon naar die stem en heb ik tot twee keer toe Myfitnesspal weer op mijn telefoon geïnstalleerd. En zelfs ook weer in gaan vullen. Ik stond er bij en keek er naar. Zo voelde dat letterlijk! Huh? Hoe dan? Ineens ben ik weer mijn controle kwijt. Dan kom ik weer bij zinnen en bedenk me dat ik echt niet weer de hele tijd alles wil invullen op Myfitnesspal. Ik gooi snel de app weer van de telefoon af. Grrrrrrr….hier baal ik van.

Ik word flink heen en weer geslingerd door deze stemmen in mijn hoofd. Het allerbelangrijkste vind ik dat ik me gewoon lekker in mijn vel voel. Dat ik voldoende energie heb om alles te doen wat ik doe en dat ik plezier heb in mijn leven. Het moet allemaal niet zo moeilijk zijn. Het leven is al kort genoeg. Dat bleek wel weer uit een van mijn privé omstandigheden van de laatste weken. Geniet van de kleine dingen, geniet van het leven!

Mijn doel is: ik voel me goed en heb voldoende energie zodat ik kan genieten van de mooie dingen in het leven.’

Wat betekent dit in de praktijk?

Ik probeer dus te leven naar de tien wegwijzers van Brene Brown uit haar boek De moed van de imperfectie. Zodat ik een bezield leven kan leiden.

  1. Kies voor authenticiteit: Ik ben ik en ik doe de dingen omdat die bij mij passen ongeacht wat andere mensen daarvan vinden.
  2. Vergroot je zelfcompassie: wees lief voor jezelf (al heel lang een lijfspreuk van mij)
  3. Ontwikkel meer veerkracht: na moeilijke periodes snel weer opkrabbelen
  4. Cultiveer dankbaarheid en geluk: er zijn zoveel mooie dingen in het leven. Focus daarop en niet op alle slechte dingen.
  5. Vertrouw op je intuïtie en durf te geloven: dat doe ik! Ik vertrouw er altijd op dat het goed komt, want als er een deur dicht gaat, dan opent er zich wel weer een andere deur of twee.
  6. Geef je creativiteit de ruimte: vergelijk jezelf niet met andere als het gaat om creativiteit. Ieder mens is anders en iedereen doet het op een andere manier. Jouw creativiteit is waardevol! Die vind ik moeilijk hoor…ik vergelijk me nog veel te veel met andere mensen, maar ik weet het en ik werk er aan.
  7. Neem de tijd om te spelen en te ontspannen: work hard but PLAY harder. Ontspan en neem je rust als je dat nodig hebt. Werk jezelf niet te pletter. Dat hoeft echt niet.
  8. Breng kalmte en stilte in je leven: soms is het zo fijn als je alleen in huis bent, er geen tv aanstaat, geen radio en dan alleen maar even zitten of liggen op de bank. Dat vind ik ook het lekkere aan naar de sauna gaan. Het is er stil en je hoort alleen het tikken van de kachel en wat geroezemoes op de achtergrond. Heerlijk!
  9. Streef naar zinvol werk: dat heb ik. Ik laat mensen bewegen en leer ze er plezier in hebben. Ik ben de ontspanning van een heel aantal mensen als ik aan het lesgeven ben. Dat is toch fantastisch!!
  10. Lach, zing en dans: ja doe dat. Daar word je vrolijk van.

Need I say more? Ik geloof het niet. Niet meer op de weegschaal, kleren een maatje groter kopen en gewoon doorgaan. Elke dag een beetje beter en soms een beetje minder. Zo is het leven!

Soms moet je zelf een beetje sparkle erbij gooien hihi
Liefs Marleen

A Christmas holiday

Het was te erg!! We waren dit jaar nog maar een keer op vakantie geweest. Als je ons kampeer uitje in de meivakantie niet meerekent. Schandalig toch….nee hoor grapje. Maar we hadden nog wel heel erg veel zin in npg een vakantie. Waarom doen we het niet in de kerstvakantie? In de herfstvakantie was Tycho erg druk en een keer met Kerst weg is ook wel lekker. Niet dat we met kerst allemaal verplichtingen hebben hoor. Ja tuurlijk even naar mijn ouders en naar mijn schoonouders. Maar dat is allemaal gewoon leuk en hoeft niet perse met kerst zelf.

Dus we gingen op zoek naar een plek om een weekje weg te gaan. Even in Frankrijk gekeken. In Normandië. Maar dat was niet wat wel wilden. Toch maar even in Denemarken gaan speuren. Daar heb je leuke huisjes voor niet te veel geld en de omgeving vinden wij heerlijk. Addicted to Scandinavia! En al snel vonden we wat leuks. Aan de westkust waar we vorig jaar ook waren alleen dan een beetje hoger. Een huisje met een sauna en jacuzzi en een houtkachel (off course).

Zaterdag 21 december

Daar gaan we dan. Op vakantie!! Ik heb nog gewerkt tot 22.30 uur, dus alles was al helemaal ingepakt door Tycho en de kids. Toppie! We willen rond 7 uur wegrijden. Ergens verwachten we nog wat drukte rondom Hamburg. Het is er altijd druk dus nu met kerst zal het wel drama zijn. Ik bak de broodjes en kook de eitjes voor onderweg. En nee….ik heb mijn handen niet gebrand. Ik leer best van mijn fouten. Dus ja ook mijn ID kaart is mee haha.

Om ongeveer 7.20 uur rijden we weg. Als we net om Arnhem heen zijn merk ik dat ik mijn oplader van de Fitbit vergeten ben. Dat is jammer, maar helaas. Dan maar een weekje zonder fitbit. Is ook wel een goed experiment hoe het bevalt zonder mijn stappenteller.

Het is lekker rustig op de weg! Dus we kunnen al lekker doorrijden. Bij de leuke benzine pomp net voor de Duitse grens tanken we en halen we even koffie. Ze malen daar de koffie vers en maken er heerlijke koffie. Jammer dat het druk was en de vrouw achter de bar een beetje haast had. Ze maakte de filter drager niet schoon en alles rondom de koffiemachine was vies….mmmmm jammer dit. Maar goed het mocht de pret niet drukken. Ik liet mijn portemonnee in de auto liggen dus bij het afrekenen sloeg de angst even om mijn hart….waar is mijn portemonee?? Oh nee die had ik net nog in de auto. Pfieuwwww….ik dacht al dat we terug moesten rijden. Gelukkig had ik de portemonnees van de kids in mijn tas dus kon ik geld uit hun portemonnees pakken. En Tycho kwam ook net binnenlopen. Geen paniek.

Tjonge wat rijdt het lekker door in Duitsland. We komen amper een baustelle (wegwerkzaamheden) tegen en hebben geen file. Zelfs bij Hamburg 0,0 file. Van al die koffie en het drinken wat de kinderen hebben gedronken, moeten we allemaal even plassen. Elke keer komen we geen parkeerplaats met een wc tegen, dus we besluiten bij de eerste de beste te stoppen en als er geen w.c. is dan gaan we wildplassen. Voor de mannen geen probleem, voor Eveline en mij iets lastiger. Vooral omdat er totaal geen blaadjes meer aan de struiken zitten. Nu is het niet druk op de parkeerplaats en de mensen die er staan gaan we toch nooit meer zien. Dat plassen lucht enorm op. Eveline en ik maken een vreugde sprongetje!

Ik zoek even op waar we vorig jaar hebben geluncht toen we naar Denemarken gingen en ik zie dat we daar al redelijk in de buurt zijn. Ook al moet Daniel naar de w.c. we stoppen niet voordat we bij die parkeerplaats zijn. We pakken de spullen voor de lunch als we ineens KRAK horen. Huh? Wat is dat? Dan zie ik Daniel staan en een auto die gestopt is. Daniel was met zijn penny board (skate board) aan het spelen en die was de weg opgerold. Recht onder die auto…het krakend geluid was de penny board, die nu in stukken ligt. Daniel begint heel hard te huilen en de automobilist van de auto staat heel vertwijfeld te kijken, waarna hij toch besluit door te rijden. Oh nee hoe krijgt hij dit nu weer voor elkaar? Hij zei nog ik moet wel uitkijken met de auto’s. Ja goed idee Daniel! Uitkijken met de auto’s, alle auto’s, ook de rijdende. Daniel gooit zijn kapotte penny board in de prullenbak en is nog wel even een tijdje verdrietig. Later kunnen we er wel weer grapjes over maken. Gelukkig maar! Het grote nadeel van in de winter op vakantie gaan dat is dat even lekker buiten picknicken niet een heel goed idee is. Het is namelijk koud….brrrrr. We eten allemaal even snel een broodje en blijven ondertussen een beetje rondlopen. Dan opruimen en weer de warme auto in.

Bij de grens van Denemarken staat het even stil. Daar hebben ze nog een echte grenscontrole. Dan zijn we in Denemarken. Het is daar meteen weer mooier dan in Duitsland. Duitsland is wel een mooi land hoor en ook echt wel een fijn land om door heen te rijden. Maar het is gewoon minder mooi dan bijvoorbeeld Denemarken. En het internet bereik van de telefoon is bagger in Duitsland. Terwijl we op de meest afgelegen plekken in Noorwegen en Zweden prima bereik hadden.

Het laatste stuk in Denemarken gaat heel snel. We rijden door bekend gebied, want in de herfstvakantie van vorig jaar waren we ook deze kant op. Het gevoel dat we in Texel zijn hebben we meteen weer als we daar rijden. Landbouwgrond, duinen, lange wegen, toeristisch…het is net Texel in het groot. Om 15.00 uur komen we bij Bork Havn, de plaats waar we in de buurt zitten en waar we de sleutel op moeten halen voor het huisje. Daar is het wel hutje mutje vol met allemaal kleine vakantiehuisjes. Ik schrik er wel even van, want de vorige keer Denemarken zaten we op zo’n super relaxte plek. Veel bos en veel ruimte en heel veel rust. Maar als we doorrijden richting ons huisje wordt de afstand tussen de woningen al weer wat groter. En rijden we eigenlijk het drukke gedeelte uit. Gelukkig maar. Het huis waar we zitten zit wel op zo’n terrein waar allerlei vakantie woningen staan (tweede huisjes van de Denen denk ik). Maar wel ruimtelijk en met leuke huisjes. En het huis is echt wel vet! Grote ruimte in het midden, ruime keuken, open haard (maar daar hadden we het huis op uitgezocht natuurlijk). Slaapkamers zijn relaxed met fijne bedden! En we hebben en sauna en een jacuzzi! Bij het uitzoeken niet meteen dat als zoekterm gebruikt, maar het was wel een leuke bonus.

Een van de leukste dingen van in zo’n huisje aankomen is het inrichten van de spulletjes. Noem me gek, maar ik houd daar van. Ongegeneerd alle kasten opentrekken en even rondsnuffelen. En al je spulletjes op z’n plek zetten. De kinderen vechten samen uit waar ze willen slapen en ze zetten al hun spulletjes netjes in de kast. Ook maken ze hun eigen bed op! Ik ben zo blij dat mijn kinderen zo zelfstandig zijn en zo veel zelf kunnen. Ik ruim de spullen in de keuken op en in onze slaapkamer. Ik maak een provisorische kerstboom met de kerstlampjes die ik mee heb genomen. Cadeautjes erbij en klaar is Klara! En Tycho is natuurlijk meteen de kachel aan het aansteken. Als we er ooit thuis plek voor krijgen dan willen we ook zo graag een houtkachel. We zeiden altijd als de hond er niet meer is dan nemen we een kachel. Maar dat is toch nog wel lastig in onze kleine kippenhokje.

Als we klaar zijn spelen we even een spelletje. Dan even lekker eten en na het eten laten we de jacuzzi vollopen. Zo fijn! De kinderen mogen eerst. Is maar goed ook want het warme water was op. Brrrrr de jacuzzi warmt het water wel op, maar dat duurt even. Laat de kinderen eerst maar even en dan als ie warm is dan gaan wij wel.

Verder relaxen we en gaan we op tijd naar bed. Wat een heerlijke bedden! Slapen hier is zo lekker. Het is zo stil!

Zondag 22 december

Echt super lekker geslapen! Ik had geen telefoon naast mijn bed en mijn fitbit is al uitgevallen (was al helemaal leeg), dus ik wist niet hoe laat het was. Dat is ook wel lekker hoor. Gewoon slapen tot je wakker word. Het is half negen….netjes.

Daniel heeft honger en wil al wat eten. Maar we willen wel gezellig samen aan tafel eten, alleen ligt Tycho nog te slapen. Ik ga de tafel dekken en ondertussen maken de kinderen al de nodige herrie. Tycho moet er toch wel wakker van worden. Hij houdt zich slapende en Daniel gaat hem dan toch maar wakker maken. Van ongeveer 10 uur ’s avonds tot 9 uur ’s ochtends is toch best een goede nacht. Lekker ontbijten dan maar en ondertussen maak ik een boodschappenlijstje. We willen naar een grote winkel wat verder weg gaan. Zoveel mogelijk halen voor de hele week. Iedereen aankleden en dan gaan we.

Oh ja hoor tuurlijk. Ik vergeet het boodschappenbriefje. Grrrrr okay dan moeten we in de winkel goed nadenken over wat we allemaal moeten kopen. Ik wil eigenlijk niet terug naar de winkel. Met vereende kracht beginnen we aan de boodschappen en samen zorgen we dat we alle boodschappen doen. Een heeeeele volle kar! Voor bijna 1500 kronen. WTF!!!!! Dat is bijna 200 euro. Bij de Lidl. Maar dat is dan ook wel voor de hele week boodschappen (drinken, eten, lekkers, wc papier enzovoorts). En ja het is kerst, je haalt wat meer en ja het is vakantie je haalt wat meer. En met een gezin van vijf gaat het best hard. En wat klets ik nou raar, want de weekboodschappen die ik door de Appie laat bezorgen zijn ook vaak rond de €150. Die €200 vallen best mee. De kids helpen echt super goed mee en vooral mijn puber laat zich van zijn beste kant zien. Hij helpt super goed met alles uit de auto halen.

Van boodschappen doen krijg je honger….even lekker lunchen. Ik maak een heerlijk broodje met bieslook roomkaas, gerookte zalm, kappertjes, sla en mosterd dille dressing. Die is echt super lekker. Die broodjes van de Lidl zijn ook erg lekker.

Na de lunch gaan we even kijken bij het strand. Het is frisjes maar te doen. Het waait gelukkig niet super hard en zo lang je je handen in je zakken houdt is het wel te doen. Eveline wil graag wat slowmotion filmpjes maken op het strand, maar heeft haar telefoon niet mee. Dus ik help haar even en maak ze met mijn telefoon. We wandelen een stuk over het strand en besluiten dan via de duinen terug te gaan. Mooie wandeling met een aantal uitdagende stukken. Vooral omdat je er enkel diep in de blub staat. Dus af en toe moesten we van het pad af om enigszins droog over te komen. De schoenen van de kinderen waren goed vies geworden. Als we naar huis rijden rond 16.00 uur is het al wat donker aan het worden. Het is een grijze dag!

Als we thuis zijn oefen ik nog even een keer de nieuwe CXWORX release. De zondag nadat we terug komen van vakantie hebben we een special waarbij we de nieuwe releases moeten geven. Dus in de vakantie moet ik even een beetje leren en oefenen met de nieuwe bewegingen.

Dan gaan we eten en na het eten even lekker in de jacuzzi. Heerlijk hoor. Er staat ook een tafelvoetbaltafel in het huisje en het is leuk om af en toe even een spelletje te doen. Ik was zo lekker bezig. Leuk spelletje 😊! Ik doe met Eveline een potje Jenga. Pfffff wat een zenuwspelletje is dat toch. 

’s Avonds zitten we lekker voor de open haard met een glaasje wijn. Wat een heerlijke vakantie is het!

Maandag 23 december

Bij de prijs van het huisje zit de mogelijkheid om naar een van de zes openbare zwembaden in de buurt te gaan. We bekijken even waar het kan, welk zwembad er leuk uitziet en wat de openingstijden zijn. Vandaag wisselt het per zwembad. Bij het zwembad in Varde zijn de ruimste openingstijden en het meest uitgeruste zwembad (duikplanken en glijbaan). Beter! Daar gaan we heen. Varde kennen we nog van de vorige vakantie. Daar deden we altijd de boodschappen enzo. Het zwembad is leuk. Groot pand met daarin ook nog bowlingbanen, een sportschool en wat zalen geloof ik. Goed verzorgd en de mensen zijn vriendelijk en helpen goed. We gaan omkleden, we moeten even douchen en dan kunnen we gaan zwemmen. In de kleedkamer zit een sauna. Oeh lekker. Er zijn meerdere baden. Een warm bad waar af en toe een golfslagbad is. Een klein bad voor de hele kleintjes. En een groot bad die is opgedeeld in een deel voor baantjes zwemmen en deel voor ‘spelen en duiken’. Genoeg te doen en de kinderen gaan meteen aan het spelen. We beginnen even rustig aan met een paar baantjes zwemmen. Dan gaan we een keer mee van de glijbaan. Het water in de glijbaan is koud, erg koud…..brrrrrr daar wil je niet lang in blijven. Je land beneden niet in een diep zwembad maar in een soort pierenbadje onder de glijbaan. Ook zo koud! Snel eruit en even opwarmen in het golfslagbad. Dan gaan we weer even een paar baantjes trekken. Ik wil ook een keer van de duikplank (gewoon springen). Eerst ga ik van de lage duikplank en dat gaat prima. Ik wil ook van de hoge duikplank springen. Bastiaan heeft het al een paar keer gedaan. Dus ik klim naar boven. Als ik daar boven sta gaat er van alles door me heen. Ik durf het niet en klim weer via het trapje naar beneden. Maar dan wil ik het toch nog een keer proberen. Eng!! Maar ik spring toch. Ik doe het daarna nog een keer of twee. Dan gaan we even het golfslagbad in als de golven er zijn. Leuk!! Ik ontdek nog meer sauna’s aan de andere kant van het zwembad. Tycho en ik besluiten er even in te gaan. We zitten tussen een aantal Deense mannen. Die druk aan het praten zijn over van alles en nog wat. Geen idee waar ze het over hebben. Grappig om een keer mee te maken. Ze doen daar niet moeilijk met kleine lullige dompelbadjes trouwens. Gewoon een groot buitenzwembad en dat is het dompelbad. Je kan er even een rondje in zwemmen, maar dat is wel heel erg koud hihi. We zijn dan ondertussen al weer een uur of twee in het zwembad en we besluiten terug te gaan. Echt super leuk! Echt een aanrader.

Na het zwemmen doen we lekker rustig aan thuis. Ik ben na het zwemmen altijd wel moe. Beetje rozig. We gaan even tv kijken. Ik zet de Deense televisie aan en dan zien we Home Alone. Oh te leuk!! Engelstalig met Deense ondertiteling. In Nederland was de film niet op de gewone televisie. Op 3fm hebben ze de audio wel uitgezonden, maar dat was minder leuk. We zien dat ’s avonds Home alone 2 komt. Die gaan we kijken!!

Na het eten besluit ik toch nog even CXWORX te oefenen. En de kinderen doen mee. Ze vinden het een pittige work out. Ik ook wel trouwens.

En dan ’s avonds gezellig met z’n allen Home alone kijken. Chippies en lekker drinken erbij!! Ik zeg top avond.

Dinsdag 24 december

Vandaag beginnen we met een lekker ontbijtje. En daarna ga ik even oefenen. CXWORX en Bodypump. Lekker om even wat te bewegen en goed om meteen mijn releases te leren. Ik hoef van beide niet meteen de hele release te kennen. Maar toch wel handig om al wat te oefenen. Vaak als ik het een paar keer doe dan ken ik de bewegingen en de choreografie wel. Ik leer snel gelukkig!

Verder hebben de kids en Tycho een lekker chill ochtendje. We besluiten dan eerst even te lunchen en dan naar het strand te gaan. Het is een heerlijke zonnige dag dus het is geen straf om even over het strand te banjeren. We zien op de parkeerplaats in de duinen een bunker en Daniel zijn interesse is gewekt. We gaan op zoek naar bunkers. Eerst even het strand op.

Als we de duinen in wandelen komen we een heleboel bunkers tegen. Tycho wil Daniel de hele tijd die bunkers in sturen om te kijken wat er allemaal zit. Maar als het van die hele kleine openingen zijn vind ik dat een beetje eng. Maar uiteindelijk komen ze bij bunkers (vlakbij de auto) die heel makkelijk begaanbaar zijn. Dus Daniel gaat er in en hij vindt het superleuk.

Als we ze terug zijn in ons huisje duiken de kinderen in de jacuzzi. En wachten wij even totdat de sauna een aangename temperatuur heeft. Ondertussen doen we een potje Yahtzee. En ik gooi er een: JOEPIE!!! Zo noemden we dat spel ook altijd thuis. Joepien. En volgens mij gooi ik er in dat potje zelfs nog een.

Dan is de sauna lekker opgewarmd en de kinderen uit de jacuzzi verdwenen. Dus wij gaan eerst even lekker in de jacuzzi en dan in de sauna. Ik doezel heerlijk even weg in de sauna. Tycho verbaast zich erover dat ik dat kan. Op zo’n hard houten bankje. Tja het is gewoon zo heerlijk relaxed in een sauna. Ik word dan meteen heel ontspannen. Dan even afkoelen en koud afdouchen. Ik zie dat het al richting etenstijd loopt dus ik ga de spullen voor het gourmetten klaar zetten. Eveline is voor haar en de jongens een lekker toetje aan het maken. Iets wat ze op Tiktok had gezien.

Na het eten gaan we de cadeautjes uitpakken. Super gezellig! En dan kijken we natuurlijk All you need is love. Lang leve internet!!

Woensdag 25 december

Eerste kerstdag. Met een kerstontbijt. Na ja eigenlijk niks anders dan de afgelopen dagen. Ik besluit die ochtend even niet te trainen. Ik heb spierpijn van al die pushups in de nieuwe releases. Maar even wat beweging is wel fijn, dus wel gaan wandelen. We willen naar het Vikingen dorp wandelen iets verder op en dan weer terug. De kids moeten mee onder een hoop gezucht en gekreun. Maar goed ze wandelen wel mee en het is een lekkere wandeling. Wat een mega berg met vakantie huisjes staan daar zeg! Ik wil niet weten hoe druk het in de zomervakantie daar is.

Na de lunch gaan we weer op zoek naar bunkers. En we willen over de smalle landstrook rijden naar het puntje van de Ringkobing fjord. Daar kan je over een brug rijden over de smalle zeeopening. Het stadje Hvide sande is een druk en toeristisch dorpje. Maar er stond ook een bunker. Hoppa! En we zagen een hele mooie regenboog. Bij de bunkers zien we dat op heel veel anderen plekken lnags de kust bunkers staan. Die gaan we nog even verder ontdekken.

We rijden eerst weer een stukje terug en daar duiken we weer de duinen en het strand op. Wat een heerlijk weertje is het!

Als we terug komen in het huisje doen we hetzelfde als de dag ervoor. Kids in de jacuzzi. Wij wachten totdat de sauna warm is. Oh heerlijk is dit…ik kan hier wel aan wennen. Daarna begin ik aan het eten en trekken voor het eten de champagne open die Tycho had gekregen. Dat smaakt goed!!

We kijken ’s avonds weer een kerstfilm. Zo gezellig met z’n allen.

Donderdag 26 december

We moeten die dag echt nog wel even een boodschapje doen. Broodjes en beleg zijn bijna allemaal op. Zo met z’n vijven gaat het eten snel op. Ik was bang dat er in Denemarken niks open zou zijn met kerst. Maar niks is minder waar, want zowel op eerste als tweede kerstdag zijn de winkels open. Beter!!

We gaan nog een keer naar de bunkers waar we twee dagen geleden ook zijn geweest. Om verder onderzoek te doen. Heel stiekem duiken we ook nog even het strand op en wandelen we een stukje. Hihi zonder dat de kids het doorhebben. Maar op het strand komen ook nog een bunker tegen.

En verder vallen we deze dag weer in herhaling. Jacuzzi, sauna, spelletje, eten en kerstfilm! I love it!

Vrijdag 27 december

Laatste dagje alweer. Ik begin weer even met oefenen van de releases en daarna willen we nog een ding doen vandaag. En dat is naar Søndervig strand. Daar schijnen ook nog bunkers te zijn. Dat is even een stukje rijden. Maar wel echt de moeite waard. Mooi strand en heel veel bunkers! Ook veel bunkers waar de kinderen in kunnen. Dus ze proberen ook in elke bunker te klimmen, klauteren en tijgeren. Bastiaan kan zelfs via een touw boven op een bunker klimmen. De survival waar hij al een tijdje op zit werpt zijn vruchten af.

Mooie plek om de volgende keer op vakantie te gaan trouwens. Er staan hele leuke huisjes in de duinen. Dan zit je zo op het strand. Dat moeten we even onthouden.

Tja weer bij het huisje: jacuzzi, sauna, eten en dan gaan we toch al een beetje opruimen. Lampjes van het hekje af en de lampjes die we nog gekocht hebben in Denemarken rollen we netjes op en die gaat in een krat. Dat is altijd het nadeel van zo’n laatste dag. Je moet al een beetje gaan opruimen. Maar goed dat hoort erbij en we zijn er niet heel lang mee bezig.

Zaterdag 28 december

De dag van vertrek. We staan om 7.30 uur op en gaan allemaal meteen aankleden en de bedden afhalen. Dan is het ontbijten en alle spullen inpakken. We zijn een redelijk geoliede machine en het gaat lekker vlotjes. De kinderen brengen alle spullen naar de auto en pakken de dakkoffer in. Dat gaat lekker joh! Al ruim voor 10 uur stappen we in de auto en gaan de sleutel inleveren. Daar leveren we ook het papiertje in van het elektriciteit en water verbruik. Daar krijgen we nog een rekening van…slik….dat gaat nog wat kosten. Maar ja boeiend. We hebben genoten van de heerlijk vakantie.

De terugreis gaat soepel. Klein beetje file in Hamburg. Maar niet heel ernstig. De andere kant op zagen we het vaker vast staan. Eveline was zo slim om er aan te denken dat wel al broodjes moesten smeren. Lekker buiten lunchen is nu toch niet fijn. Het is vandaag nog kouder dan vorige week.

We zien op heel veel verschillende plekken hertjes in het veld staan. Zelfs op een plek ligt een dood hertje langs de weg. Met de nodige stukken van een auto. Daar is een botsing geweest.

Verder is er weinig over de terug weg te zeggen. Behalve dan dat Tycho een flink tempo er in had (als het mocht). De terugweg gaat wat dat betreft altijd wat harder. Op de heen weg is Tycho altijd wat relaxter en dan rijdt hij rustiger. Nadeel dat we dan ook weer even moeten tanken in Duitsland.

Om 17 uur zijn we thuis en ook dan gaan we als een geoliede machine aan het werk. Zo alles auto en hoppa we zijn weer thuis.

Ik kijk al weer uit naar de volgende vakantie. Jullie ook?

Liefs Marleen

Meer groente eten: zo doe ik dat

We weten het allemaal: meer groente eten is belangrijk voor je lichaam. Groenten bevatten veel voedingsvezels en die zorgen ervoor dat je darmen gezond blijven. Ook voorkomt het pieken in je bloedsuikerspiegel. En ook belangrijk dat de kans op een hartinfarct of een beroerte kleiner wordt als je voldoende groente binnen krijgt. Super goed redenen om genoeg groente te eten.

Het voedingscentrum raadt aan dat je 250 gram groente per dag moet eten. Maar meer is alleen maar beter, omdat groentes vaak weinig calorieën bevatten. Het is daarom juist goed om veel groente te eten. Bij een aantal groenten is het zelfs zo dat je net zo veel beruikt met het eten ervan als dat ze opleveren. Daar kan je van blijven eten! Bovendien vullen groentes goed door de vezels die er in zitten en dat zorgt ervoor dat je minder andere dingen wil eten. Bovendien is dat goed voor je darmen en dus ook voor je stoelgang. Dus veel groenten eten om lekker soepeltjes te poepen. Ik zeg top!! Maar heel veel mensen vinden het lastig om zo veel groente te eten. Heel weinig mensn komen maar aan de voorgeschreven 250 gram. Waarom is dat toch? Als je alle bovenstaande redenen hoor dan wil je toch genoeg groente eten. Vinden ze het niet lekker of is het te duur? Vinden ze het niet belangrijk? Of zijn ze als kind gedwongen om bepaalde groenten te eten? Kan allemaal natuurlijk. De groenten van vroeger smaakten ook wel anders volgens mij. De groentes worden lekkerder gemaakt, zo lijkt het. En er is steeds meer diversiteit in groente.

Eat your veggies fool!!

Ik houd van groente en probeer altijd meer dan die voorgeschreven 250 gram te eten. Voordeel is dat ik ook alle groente lust (hoewel bleekselderij vind ik niet superlekker). Ik zal jullie meenemen in hoe ik dat doe.

Drink een smoothie

Een smoothie is lekker als ontbijt, maar ook zeker als tussendoortje. Verwerk in de smoothie niet alleen fruit, maar ook groente. Je kan allerlei soorten groentes in je smoothie doen, maar mijn twee favorieten zijn courgette en spinazie. Ik doe dan wat fruit zoals aardbei, blauwe bessen en mango uit de diepvries in een bakje. Ik laat dit in de nacht ontdooien en mix het ’s ochtends met melk, spinazie, courgette, soms banaan en melk of water. Heerlijk begin van de dag! Wil je nog wat meer vulling doe er ook een handje havermout door. Dan heb je echt een goed voedzaam ontbijt met al snel 100 tot 150 gram groente. Misschien vind je andere groenten ook lekker. Ga het vooral uitproberen en kijk eens naar deze recepten.

Smoothie: aardbei, mango, blauwe bes, banaan, spinazie, courgette, magere melk en handje havermout

Eet een salade tijdens de lunch

Doe wat sla, tomaat, komkommer, paprika op een bord. Wat augurk of olijven er op en maak het smeuïg met hummus of cottage cheese. Misschien nog wat gerookte kipfilet erbij of kikkererwten. Eigenlijk kan je er van alles bij doen. Ik vind het ook altijd lekker om er een eitje bij te doen. Alleen maar voordelen zo’n salade: je krijgt een heleboel groente binnen, je bent even bezig om de salade op te eten waarbij je boel calorieën verbrandt en doordat je lang bezig bent zal je daarna ook vol zitten, Dat heeft met dat hongersignaal te maken. Na ongeveer 15 tot 20 minuten geeft je maag het signaal: ik zit vol! Nou met zo’n salade ben je wel een kwartiertje bezig hoor.

Gebruik groente als vervanging voor pasta of rijst

Er zijn heel veel gerechten te vinden waarbij je werkt met alleen maar groente. Hoe dan? Door de pasta of rijst te vervangen door groente. Dat kan je doen met courgette pasta of bloemkool of broccoli rijst. Dan eet je in een maaltijd makkelijk alle groente die je op een dag nodig hebt. Het is ook erg smaakvol en het vult prima. Hieronder een foto van een van mijn favoriete groente gerechten: gele curry met bloemkoolrijst.

Of misschien courgette in plaats van mie. Courgette noedels met kip en zoete aardappel. Ook erg lekker en veel groenten.

Of courgette pasta uit de oven. Ook erg lekker!

Of je gebruikt sla in plaats van een wrap. Heerlijk frisse combinatie met de frisse tzatziki in deze slawrap met kip, rauwkost en tzatziki.

En een courgette vullen met lekkere dingen is ook altijd een goed idee! Gevulde courgette met cherry tomaatjes, feta en ui.

Doe extra groente bij de avondmaaltijd

Ik ben van huis uit gewend dat we een soort groente hebben tijdens het avondeten. Meestal met aardappels en vlees. Maar je kan natuurlijk ook twee soorten groente nemen of nog wat extra rauwkost. Ook als je iets eet als stamppot of nasi ofzo heb je vaak niet vreselijk veel groente. Doe er dan gewoon een pannetje extra groente bij. Het is tegenwoordig ook steeds makkelijker met de kant en klare groente en diepvries groente enzo. Dat is net zo goed voor je!

Neem als tussendoortje een bakje rauwkost

Lekker als tussendoortje wat worteltjes of een stukje paprika. Lekker fris en gezond. Ook lekker met een gezonde dip zoals hummus of een groente dip. Op mijn werk kijken ze me altijd heel vies aan als ze de zoete aardappel spread zien. Maar die is heerlijk! Wat ik ook vaak doe is tijdens de lunch wat extra rauwkost eten. Dan eet ik wel gewoon een boterham, maar met wat extra’s. In de tijd dat ik zo veel afgevallen ben nam ik altijd een bakje met knaagvoer mee. Dan zeiden ze op stage: Daar zit het konijntje weer te knagen. Hihi! En dat doe ik nu eigenlijk nog steeds. Bakje met wat cherry tomaten, worteltjes, komkommer of paprika. Of ik doe op mijn boterham of cracker een plakje tomaat of komkommer.

Als je echt meer groente wil eten (en dat wil je), dan zijn er tal van mogelijkheden. En het is een mooie aanvulling op je normale eetpatroon. Want ga nu alsjeblieft niet alleen maar groente eten. Je hebt de voedingstoffen uit andere producten ook nodig. Eet gevarieerd en geniet van je eten!!

Liefs Marleen